Corpurile proeminente deasupra costumului de baie sau hainele rare nu sunt cea mai plăcută priveliște din vară, dar grăsimea din zona taliei nu este doar o problemă estetică. Se spune că obezitatea în jurul taliei este printre cele mai periculoase, deoarece este asociată cu riscul de diabet, boli cardiovasculare etc.

grăsimea

Pentru femei, talia este considerată normală până la 90 cm, iar pentru bărbați - până la 100 cm, amintește site-ul zdrave.bg. Dacă circumferința taliei depășește aceste valori, există un risc crescut pentru sănătate. Nu este neobișnuit ca această circumferință să nu corespundă indicatorului standard, chiar dacă există un indice de masă corporală normal (raportul dintre înălțime și greutate).

Există două tipuri de grăsime în zona taliei. Un tip este grăsimea subcutanată, care este distribuită pe tot corpul. Celălalt tip este grăsimea viscerală, care învelește toate organele cheie din corp. Obezitatea în jurul ficatului, pancreasului și intestinelor poate duce la orice probleme de sănătate.

Grăsimile viscerale sunt „mai active” din punct de vedere metabolic decât grăsimile subcutanate. Potrivit oamenilor de știință, hormonul de stres cortizol crește semnificativ depozitarea grăsimilor periculoase. Acestea sunt asociate cu o serie de procese inflamatorii, boli metabolice, rezistență la insulină. Deși sunt considerate mai periculoase, aceste grăsimi sunt de fapt mai ușor de îndepărtat decât grăsimile subcutanate, potrivit The Guardian.

Există milioane de site-uri pe Internet dedicate tot felului de modalități „ușoare” și „fulgerătoare” de a pierde burta și de a reduce talia. Dar există vreun efect de la ei? Sarcina de a verifica acest lucru este preluată de o echipă din programul BBC „Crede-mă, sunt medic”. În acest scop a fost dezvoltat un mic experiment. 35 de voluntari au fost împărțiți în grupuri sub supravegherea a doi specialiști - Fredrik Karp, profesor de medicină metabolică de la Oxford și Dylan Thompson de la Universitatea din Bath. Toți participanții au o circumferință a taliei care îi plasează

riscul de diabet de tip 2

și boli de inimă.

La începutul experimentului, cei 35 de voluntari au fost supuși unui studiu complet al grăsimilor și al distribuției acestora. Au fost măsurați alți parametri, inclusiv frecvența cardiacă, glicemia, lipidele, greutatea, tensiunea arterială și, desigur, circumferința taliei. Thompson ia două grupuri și le supune unor complexe de exerciții diferite, în timp ce Carp lucrează cu celelalte două grupuri pentru a testa modificările dietetice. Primul grup a fost monitorizat pentru activitate, iar oamenilor li s-a spus să mănânce ca de obicei. S-au făcut modificări simple pentru a-și crește activitatea fizică, inclusiv mai mult mersul pe jos. Al doilea grup primește soluția preferată de Internet împotriva preselor de grăsime - abdominale. Pe o perioadă de 6 săptămâni, acești participanți au trebuit să facă 10 minute pe zi de exerciții abdominale.

Un grup de „dietă” testează o altă rețetă foarte populară pe Internet împotriva burticii - consumul a trei pahare de lapte pe zi, care, potrivit luptătorilor anti-grăsime, topește circumferința taliei. Teoria este că utilizarea produselor lactate crește excreția de grăsime prin fecale, în loc să le acumuleze în organism. Ultimul grup ar trebui să reducă porțiile, mâncând cu fiecare masă

mâncare cât un pumn,

fără a schimba nimic altceva în obiceiurile tale. În afară de porții mici, cealaltă restricție este să nu mănânci nimic între felurile principale.

Ce se întâmplă șase săptămâni mai târziu? Grupul cu mai multă activitate fizică nu pierde grăsime, dar sănătatea membrilor săi se îmbunătățește dramatic, incluzând o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. La un participant, glicemia a scăzut de la nivelurile diabetice la normal. Grupul cu apăsările abdominale nu pierde în greutate și nu devine mai puternic, dar pierde în medie 2 cm impresionant din talie. Potrivit lui Thompson, acest lucru se datorează tonusului muscular mai bun - ceva de genul efectului unei centuri de strângere.

Grupul „lactat” al carpului nu prezintă nicio schimbare - nici în greutate, nici în sănătate. Cu toate acestea, există ceva curios - deși acești participanți consumă cu 400 de calorii mai mult pe zi, nu se îngrașă sau nu grasimesc. Mulți dintre ei recunosc că laptele i-a saturat atât de mult încât deseori nu au loc pentru ceea ce ar mânca în mod normal.

Ei sunt câștigătorul evident

oameni cu porții mici

Acest grup pierde în total 35 kg - în medie 3,7 kg de persoană timp de 6 săptămâni. Talia lor se micșorează în medie cu 5 cm. O scanare arată că acești oameni au pierdut 10% din totalul grăsimii corporale și un impresionant 20% din grăsimea viscerală din abdomen. Indicatorii lor de sănătate se îmbunătățesc, de asemenea. Cu alte cuvinte, adevărul este în ceea ce am știut dintotdeauna - grăsimile se luptă cu dieta și exercițiile fizice. Renunță la metodele de modă, mănâncă mai puțin și mută-te mai mult.

Există două modalități de bază pentru a calcula concentrația de grăsimi, spune health.bg:

1. Cu un contor de cusut

Măsurăm circumferința taliei (puțin deasupra buricului) și a coapselor (în partea lor cea mai lată) cu ajutorul unui contor de cusut. Raportul dintre aceste două „zone de risc” este un indicator precis al stării corpului. Desigur, dacă raportul crește, grăsimea se acumulează, dacă scade - se pierde grăsime. Împărțiți lățimea taliei cu lățimea coapselor. Indiferent cât de individuală este construcția corpului, numărul obținut nu trebuie să depășească 0,8. În caz contrar, ar trebui să luați în considerare serios reducerea grăsimilor.

2. Prin așa-numitul. „ciupind” pielea

Ciupiți cu degetul mare și arătătorul un pli de piele în spatele umărului (puțin mai înalt decât axile). Eliberați pielea, dar nu modificați poziția degetelor. Distanța dintre ele trebuie măsurată cu o linie și astfel veți obține grosimea pliului. Dacă are mai mult de 2,5 cm, atunci există exces de grăsime sub piele. E timpul să acționăm.