Yoga este foarte populară în toată lumea. Bărbații și femeile sunt implicați în întindere, menținerea tonusului mușchilor, construirea organelor interne. Pe lângă aceste efecte, practicarea yoga ajută să facă față stresului, să îmbunătățească starea de spirit, să stabilizeze starea emoțională și să calmeze o persoană.

Există practici precum kundalini, hata, ashtanga și altele. În primul rând, yoga este o armonie a stărilor fizice, psihologice și spirituale. Chiar dacă slăbești acasă, nu uita de asta, pentru că vei combina exerciții fizice și de respirație.

Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de kilogramele în plus, complexele de exerciții dinamice cu poziții statice de susținere vor fi eficiente. În mod uimitor, practica regulată vă permite să pierdeți în greutate chiar și datorită faptului că o persoană și-a schimbat atitudinea față de problema greutății. Liniștea sufletească duce la echilibrarea tuturor sistemelor corpului.

Este interesant de știut:

  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă
  • Sărit de coardă acasă
  • Cum se reduce volumul coapselor și șoldurilor acasă
  • Cum se curăță stomacul și părțile laterale acasă cu exerciții?
  • Cum să stai pe fibră acasă: exerciții, tutorial video
  • Gimnastica tibetană hormonală

Pentru a începe o lecție acasă, învățați obiectivele de bază ale yoga și cum să o faceți corect pentru un efect mai bun. Poate că yoga pentru dvs. nu va fi doar un mijloc de slăbire, ci și o parte importantă a drumului către sănătate.

Yoga pentru slăbit acasă pentru începători

Yoga de slăbit pentru începători poate fi practicat acasă, precum și întinderea pentru a sta rapid pe frânghie. Prima dată va fi suficient de dificilă pentru a face mult exercițiu, deoarece aveți nevoie de o întindere musculară bună și de capacitatea de a menține echilibrul. Cu toate acestea, încercând cu atenție să faceți exercițiile, veți observa modul în care corpul devine mai flexibil.

Cum să îndepărtați urechile coapselor acasă timp de o săptămână?

Începeți cu exerciții simple de întindere, efectuați diverse răsuciri, practici de respirație de bază. Pentru a vă simți ca un adevărat yoghin, obțineți un covor special și pantaloni largi, uitați de pantofi în timpul unui antrenament. Toate exercițiile sunt efectuate desculți.

5 exerciții ușoare

yoga

Yoga este atât de diversă încât toată lumea va putea alege acasă setul potrivit de antrenamente pentru slăbit și să aleagă stilul care vă place - kundalini, hata etc. Dar 5 exerciții de yoga de bază pentru pierderea în greutate acasă vor ajuta la rezolvarea tuturor problemelor de sănătate.

Exerciții de yoga acasă - 5 exerciții de pădure:

Majoritatea exercițiilor întăresc și tonifică bine mușchii, strâng pielea, favorizează pierderea în greutate.

Kundalini yoga

Kundalini yoga combină nu numai exerciții dinamice și statistice, ci și practici de respirație, meditație și scandare de mantre. Practica kundalini dezvoltă corpul și sentimentele, emoțiile, forța feminină și armonia interioară.

Avantajul kundalini yoga este că este o practică universală, poate fi practicată acasă la orice nivel de fitness fizic. Înainte de a efectua asane, porniți mantra pentru a regla munca.

Exerciții eficiente de slăbire

Kundalini yoga pentru începători (repetă acestea 2 exerciții, cât mai curând posibil și observați în curând rezultatul):

  • Pașçimottanasana Așezați-vă pe uter și îndreptați-vă picioarele. Apucați piciorul inferior sau genunchiul și începeți să trageți platul înapoi. Apoi relaxați-vă spatele și coborâți capul până la genunchi timp de 30-40 de secunde. Ieși încet din poziție, înconjoară-ți spatele. Luați mai multe abordări;
  • Surya rezskar Când stați în picioare, apăsați mâinile împreună în piept. Ridicați încet brațele și aduceți-le înapoi, înfășurați corpul și apăsați șoldurile. Expirați, îndoiți capul înainte spre genunchi, cât permite flexibilitatea. Luați mai multe abordări.

Hatha yoga

Hatta este cea mai populară formă de yoga, care include multe asane și practici de respirație care ajută la îmbunătățirea sănătății, la slăbire, la îndreptarea coloanei vertebrale, la întărirea mușchilor abdominali și invers.

Hatha Yoga pentru începători sugerează efectuând asane simple, combinat cu exerciții de respirație de bază:

  • Pavanmuktasana Întindeți-vă pe spate, îndoiți un picior la genunchi și apăsați-l pe piept cu mâinile lui. Țineți-vă respirația și întindeți partea superioară a corpului până la genunchiul îndoit. Expirați încet, așezați capul și umerii pe podea. Repetați de mai multe ori și apoi schimbați-vă picioarele;
  • Bhujangasana - postul unei cobre Așezați-vă pe uter cu fața în jos, așezați palmele sub umeri. Folosind mușchii spatelui, ridicați încet corpul. Țineți-vă în această poziție. Genunchii sunt drepți și nu se desprind de podea, fesele sunt tensionate, brațele sunt îndoite la coate. Când inspirați, ridicați-vă corpul și mai sus, îndreptați-vă brațele. Gâtul este deschis și umerii privesc înapoi. Coborâți încet la poziția de pornire. Luați mai multe abordări. Exercițiul conferă flexibilitate coloanei vertebrale, face organele cavității abdominale.

Asane eficiente pentru scăderea în greutate

Te ajută yoga să slăbești? Yoga pentru scăderea în greutate vă ajută cu siguranță să slăbiți. O profesie de kundalini sau hata yoga arde până la 500 kcal. Lucrul static cu propria greutate întărește și dezvoltă toți mușchii corpului. În timp, yoga nu va aduce doar rezultate, ci se va bucura și de lecții.

Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate

Cele mai eficiente asane pentru pierderea în greutate acasă sunt:

  • Vasišthasana Așezați pe o parte și așezați piciorul superior în partea de jos. Ridicați corpul așezând palmele pe podea cu mâna inferioară. Ridică mâna. Încercați să vă mențineți corpul în linie cu nivelul. Schimbarea țărilor;
  • Utkatasana Picioarele peste lățimea bazinului. Brațele sunt ridicate și cu spatele drept începe să se ghemuit. Când șoldurile sunt paralele cu podeaua, țineți-l timp de 30 de secunde, ușor înclinat înainte cu corpul. Pentru simplitate, extindeți brațele înainte;
  • Çaturanga Dandasana Intinde-te pe uter cu fata in jos. Pune-ți mâinile sub umeri. Sprijiniți-vă de brațe și șosete, ridicați-vă corpul, creând o linie dreaptă. Coatele sunt înclinate în unghi drept. Țineți timp de 30 de secunde. Exercițiile formează postura și mușchii abdominali.

Yoga pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale

Pentru pierderea în greutate în abdomen și acasă, sunt potrivite următoarele asanas kundalini și hatha yoga:

  • Poziția cu barca Naukasana Intinde-te pe uter cu fata in sus. Când inhalați, ridicați încet picioarele verticale cu 45 de grade în sus. Începeți să vă ridicați corpul, încercând să vă atingeți degetele cu mâinile. Rotiți în loc timp de 15 secunde. Luați mai multe abordări;
  • Purvottanasana Stai pe covor, spatele tău este plat, șosetele sunt întinse. Așezați palmele sub umeri. Înclinându-se peste palme și picioare, ridică corpul, formând o linie dreaptă, privirea este îndreptată în sus. Trageți bazinul în sus, îndoiți spatele, înclinați capul înapoi. Țineți poziția până la un minut;
  • Jatara este parașutist Intindeți-vă pe spate, întindeți brațele în jurul părților laterale cu palmele în sus. Ridicați picioarele drepte cu degetele de la picioare. Întoarceți capul spre stânga, coborâți membrele spre palma dreaptă fără a atinge podeaua. Țineți și luați poziția de plecare. Schimbați țările.

Asanas kundalini și hatha yoga pentru pierderea în greutate lucrează prin mușchii interiori adânci ai abdomenului și întăresc cadrul muscular.