săptămânal

Acesta este un program avansat de formare. Poate fi realizat și de începători în versiunea mai ușoară a exercițiilor.
––––––––––––––-
Dacă ești începător (te antrenezi mai puțin de 2 luni), încearcă aceste antrenamente
Începătorii corpului superior

Alternați aceste două antrenamente la fiecare două zile, iar vineri faceți o rundă a ambelor antrenamente. Odihnește-te sâmbăta și duminica și poți sări coarda timp de 10 minute 😉 .
––––––––––––––-
Notă: pentru a primi un e-mail cu noile antrenamente, abonați-vă la canalul meu de yotube, (faceți clic pe butonul Abonare).

Vă reamintesc că, prin antrenament, ne menținem în formă, lucrăm pentru sănătate, vitalitate, energie și o atitudine pozitivă față de viață. Antrenamentul cu greutăți nu pierde în greutate, deoarece 1 oră de antrenament arde 400-600 de calorii, ceea ce reprezintă o cantitate neglijabilă de energie în comparație cu alimentele pe care le consumăm.

Dacă scopul este de a reduce grăsimile subcutanate, exercițiile fizice vor ajuta dieta, dar numai cu ele nu veți arde grăsimi. Dieta este urmată doar pentru perioada de ardere a grăsimilor, apoi pot fi luate cantități mai mari de alimente. Efectul yo-yo depinde de modul în care mănânci după ce ai slăbit, dacă te înghesui în alimente - vei recâștiga grăsimea pierdută.

Dacă aveți mai mult de 10 kg de grăsime de topit, faceți-o în etape. Stabiliți un obiectiv de 2-3 kg, odată ce îl atingeți, stabiliți un nou obiectiv. Este normal să slăbești mai repede mai repede la început. Cu cât aveți mai puțină grăsime, cu atât este mai lent să le curățați. Este bine să slăbești 5-7-8 kg pentru a menține greutatea, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu ele. Timp de aproximativ o lună și jumătate pentru a menține greutatea fără a reduce alimentele, atunci puteți merge din nou la meniu cu deficit de energie. Desigur, nimeni nu vrea să slăbească atât de încet, toată lumea vrea să slăbească cât mai repede posibil, te înțeleg, dar am vrut să împărtășesc cu tine ceea ce m-a învățat experiența.

Astfel, noul plan este de 137 de minute de antrenament săptămânal

Puteți găsi 2 ore și 17 minute pe săptămână pentru un antrenament?
/ instruirile pentru care nu există referințe pot fi găsite în partea de jos a acestei pagini /

luni: Antrenare 550 de repetări - 40 de minute (timpul lui Rumi)

marţi: 8 minute aerobic + stil Tabata (coapse + abdomen + piept + umeri) - 12 minute

miercuri: Antrenament de mărire a gluteului (partea inferioară a corpului) - 25 de minute

joi: Exerciții pentru abdomenul strâns (partea superioară a corpului) - 25 de minute

vineri: Antrenamentul Mariei - 15 minute

sâmbătă: 8 minute de aerobic (pentru dependenți se pot antrena 550 de repetări 🙂)

duminică: 8 minute aerobic + stil Tabata (coapse + abdomen + piept + umeri) - 12 minute


8 minute de aerobic

Stil Tabata (coapse + abdomen + piept + umeri)