După cum se știe, esența aerobicului nu este doar îmbunătățirea corpului, ci și îmbunătățirea considerabilă a sănătății. Caracteristicile acestei tehnici sunt cele datorate aerobicului:

scăderea

  • metabolism accelerat (ajută la arderea grăsimilor);
  • după un antrenament, metabolismul nu încetinește și arderea kilogramelor în plus continuă;
  • crește numărul mitocondriilor, precum și dimensiunea acestora, enzime aerobe care accelerează pierderea în greutate;
  • corpul devine mai elastic și rezistent la efortul fizic greu;
  • curăță corpul de toxine;
  • îmbunătățește funcția inimii;
  • crește capacitatea plămânilor, a oaselor sănătoase;
  • reducerea riscului de ateroscleroză;
  • productivitate îmbunătățită, dispoziție și bunăstare.

Principalul avantaj al exercițiului aerob este că clasele de comportament, aerobic la domiciliu sunt disponibile tuturor. În funcție de cantitatea de timp liber și bani, toată lumea poate alege cea mai convenabilă opțiune: mergeți la sală și mergeți cu trăsura, sau cumpărați un CD, descărcați videoclipul și susțineți cursurile independent.

Aerobicul acasă pentru scăderea în greutate include diverse exerciții care nu necesită mult spațiu. De exemplu, mersul pe jos sau alergarea la fața locului, genuflexiuni cu sau fără greutăți, flotări, exerciții de presare a săriturilor și așa mai departe. Aerobicul pentru casa de slăbit este acum foarte popular, deoarece fiecare fată și femeie pot găsi direcția în care să o atragă.

Conform regulilor acestei metode, cursurile de gimnastică aerobă sunt împărțite în mai multe etape:

  • Încălzirea este necesară pentru a încălzi mușchii și a accelera ritmul cardiac. Cu această fază, entorse și simptome pot fi evitate. Durata antrenamentului - 3 minute.
  • Exerciții aerobice care vizează îmbunătățirea stării de sănătate. Este important să faceți exercițiile corect și să urmăriți când respirați. Verificați dacă este în ritmul corect exercițiile pot fi după cum urmează: În timpul sesiunilor ar trebui să încercați să vorbiți. Vorbind încet, ritmul este corect atunci când respirația alunecă - trebuie să fac exercițiile puțin mai încet.
  • Exerciții de forță care vizează îmbunătățirea flexibilității și întărirea mușchilor. Durata fazei energetice ar trebui să fie mai mare de 10 minute. Persoanele care se antrenează cu forța sunt mai puțin susceptibile de a fi rănite în timpul exercițiului aerob.
  • Hitch este de a continua mișcarea după exerciții aerobice. Oprirea bruscă a mișcării poate duce la insuficiență cardiacă. Astfel, viteza de mișcare în timpul întârzierii ar trebui să scadă treptat.

Cursuri de aerobic pentru scăderea în greutate: descrierea exercițiilor, video ^

Principalele direcții ale aerobicului pentru pierderea în greutate includ:

Dansează aerobic pentru pierderea în greutate

Dansul aerobic pentru scăderea în greutate nu implică utilizarea nici unui echipament de exercițiu. Cu toate acestea, nu este mai puțin eficient decât utilizarea altor zone. Acesta constă dintr-un exercițiu continuu de performanță de dans de fitness, cu muzică rapidă.

Aerobic pas pentru scăderea în greutate

Step aerobic pentru scăderea în greutate pe baza celei mai frecvente mișcări umane - step. În mod unic, această tendință se datorează faptului că o anumită entuziasm este utilizată ca platformă pas. Când cursurile combină exerciții aerobice și urcarea scărilor.

Aerobic pentru pierderea în greutate în apă

Exercițiul aerob pentru pierderea în greutate în apă efectuează exerciții simple de conținut pentru antrenament sau în apă sub muzică ritmică. Efectul bun pentru această tendință de aerobic, obținut prin creșterea încărcării musculare prin rezistența la apă.

În același timp, în timpul ședințelor în apă reduce sarcina coloanei vertebrale, deoarece aerobicul în apă este recomandat în special femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă.

Copii Aerobic

Aerobicul pentru copii astăzi devine din ce în ce mai popular și răspândit. Această tendință ajută la îmbunătățirea coordonării și a materialelor plastice, are încredere în sine și întărește sănătatea fizică și mentală. O condiție importantă pentru angajarea de exerciții aerobice pentru copii este ca acestea să fie sub formă de jocuri și interesante pentru copii.

Sarcina Aerobic

Fitness pentru femeile însărcinate însărcinate permite mișcări nelimitate. Se crede că, dacă o femeie însărcinată va face exerciții aerobice ușoare în timpul sarcinii, nașterea a avut loc mult mai ușor.

Chiar și pentru astfel de tehnici interesante sunt contraindicații:

  • Nu se recomandă exercitarea aerobă persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, vene varicoase, boli de inimă, coloanei vertebrale.
  • În plus, trebuie să fii foarte atent pentru persoanele în vârstă și obeze.
  • Pentru aerobic corpul ar trebui să fie pregătit treptat, deci cel mai bine este să folosiți serviciile unui antrenor personal care vă spune ce să faceți și cum.

Exerciții aerobice de bază pentru începători de slăbire ^

Majoritatea exercițiilor de aerobic promovează pierderea în greutate în zonele cu probleme, precum și adaptarea cifrelor în general. Aceste exerciții includ:

Aerobic pentru pierderea în greutate a stomacului

  • Ar trebui să vă întindeți pe podea și să încercați să strângeți cât mai mult pe podea pentru a micsora, nu pentru a vă forma.
  • Când efectuați această activitate, stomacul trebuie să fie tras și tensionat.
  • Coaste ar trebui să vizeze pelvisul, trăgând stomacul în acest moment.
  • Numărul de repetări - 15.

De asemenea, puteți complica exercițiul. Până când clădirea va ajunge în bazin, este necesar să ridicați picioarele secvențial la un unghi de 45 °. Vă rugăm să faceți câte 20 de creșteri pe fiecare picior.

Aerobic pentru pierderea în greutate a coapselor și a feselor

  • Ar trebui să vă simțiți confortabil și să așezați picioarele la lățimea lățimii umerilor, degetele de la picioare ar trebui să privească în direcția unde să priviți genunchii.
  • Din această poziție începe o performanță lentă de 10 genuflexiuni.
  • Coapsele ei ar trebui să fie încordate și strânse.

  • Trebuie să mergeți la dreapta și să efectuați un picior ascuțit mahi stâng, coborând partea din față, apoi piciorul din dreapta din spate.
  • După ce 60 de leagăne ar trebui să se întindă pe partea stângă, schimbați și faceți același număr de repetări.

Aerobic de apă

  • Acest exercițiu este unul dintre cele mai simple. Este să începeți cu creșterea genunchilor.
  • Acest nivel al apei ar trebui să ajungă la piept.

Exercițiu - rotirea și ridicarea picioarelor

  • Picioarele depărtate de lățimea umerilor, este necesar să se facă răsuciri în direcții diferite.
  • Apoi reveniți la peretele piscinei și oblokotytsya-l.
  • Apoi, este necesar să ridicați picioarele paralel cu fundul și să le reduceți.

Vă recomandăm să citiți articolul Dansez pentru pierderea în greutate.

Rezultate recenzii subțiri și medici pentru a pierde în greutate cu ajutorul aerobic ^

Exercițiile aerobice pentru începători pot include genuflexiuni bine cunoscute, flotări, bucle și așa mai departe. Î. În plus, sportivii începători pot alerga, sări, pot efectua tendințe. Efectul orelor va fi vizibil într-o perioadă scurtă de timp.

Opiniile privind pierderea în greutate cu ajutorul aerobicului sunt doar pozitive. Unele fete continuă chiar și după ocupație. Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul unor astfel de exerciții aerobice: lunile de cercetare asiduă, combinate cu o nutriție adecvată, pot pierde 5-7 kilograme de greutate în exces.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați videoclipul - Lecția „exerciții de respirație de către instructorul Marina Korpan Body Flex” pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului de câțiva centimetri pe săptămână: