însărcinate

Uneori suntem șocați după mărturisiri de genul „Nu vreau copii pentru că voi arăta ca un butoi”.

Problema eternă a greutății interferează și chinuie conștiința feminină chiar și atunci când vine vorba de cel mai important moment din viața lor.

Faptul că nu putem merge împotriva naturii și a schimbărilor care apar în corpul nostru este incontestabil.

Cu siguranță, o femeie însărcinată va câștiga între 10 și 15 kilograme peste greutatea normală, care este complet în raza de acțiune.

Dar poate face mai mult, ceea ce deja amenință atât sănătatea ei, cât și cea a bebelușului.

Secretul unei figuri sănătoase și frumoase în perioada neobișnuită de 9 luni se află în meniul adecvat și bine gândit.

Vei fi la dietă! Da, sună șocant, dar vrem să ne abținem de la tot felul de junk, cum ar fi chipsuri, chifle, gogoși, hamburgeri etc.

Iată regulile dietetice de bază pe care ar trebui să le respecte o femeie însărcinată. Trebuie să mănânce în fiecare zi:

- porție de alimente lactate - poate include 1 iaurt sau 1-2 căni de lapte, 200 de grame de brânză, brânză de vaci sau brânză. Alimentele lactate furnizează doza necesară de calciu.

- porția de fructe - 300 de grame de fructe pe zi - poate fi orice fruct (atâta timp cât gravida nu are alergii la nimic).

Fructele alimentează corpul cu fibre, care ajută la combaterea constipației. De asemenea, satisfac foamea de dulciuri. Dacă ți-e foarte foame de dulciuri, cel mai bine este să mănânci fructe și să lasi deoparte ciocolată cu lapte și produse de patiserie.

Chiar dacă mănânci mai mult de 300 de grame de fructe, este totuși mai bun decât carbohidrații rapizi din prăjituri, care se vor lipi imediat de coapse, fese și abdomen.

- o mulțime de legume - nu există nicio restricție în legume. Puteți mânca câte salate proaspete și proaspete doriți. Numai pentru cartofi există o limită de cel mult 200 de grame pe zi și nu în fiecare zi.

- porție de cereale sau leguminoase - femeile însărcinate ar trebui să mănânce pâine - 2 felii pe zi nu sunt înfricoșătoare și nu vor duce la creșterea în greutate. Dacă este cereale integrale, chiar mai bine. Făina de ovăz este de preferat pâinii albe.

Leguminoasele pot fi consumate de mai multe ori pe săptămână pentru 1 castron de linte, fasole, mazăre. Puteți mânca spaghete de 1-2 ori pe săptămână, dar pe pachet este mai bine să spuneți că sunt făcute din grâu dur.

- porție de carne sau pește - 200-300 de grame de carne pe zi, de preferință fierte sau prăjite/evitați prăjitul și pâinea /. Puteți să-l mâncați de două ori pe zi/100-150 g pe masă /.

N.B. Înlocuiți uleiul cu ulei de măsline deoarece conține acizi grași nesaturați, care sunt importanți în formarea și dezvoltarea creierului bebelușului și participă, de asemenea, la absorbția vitaminelor liposolubile (cum ar fi A și E, de exemplu).

O dată pe săptămână îți poți permite 1 felie de tort, 1 felie de pizza sau ciocolata ta preferată.

Exemplu de zi a „dietei” pentru femeile însărcinate:

Mic dejun
1 cană de lapte proaspăt cu 4-5 linguri de fulgi de ovăz (nu musli, ci fulgi de ovăz pur). Pentru îndulcire se poate folosi 1 banană sau o jumătate de linguriță de miere.

Al doilea mic dejun
1 fruct

Masa de pranz
150 de grame de file prăjit (carne sau pește) cu o uriașă salată proaspătă și 1 felie de pâine.

Gustare
1 fruct sau 1 iaurt

Masa de seara
150 de grame de file (carne sau pește) cu o salată uriașă sau 1 castron de leguminoase (linte, fasole, mazăre) cu o salată proaspătă uriașă

În general, este acceptat faptul că femeile însărcinate au nevoie de mult mai multe alimente decât femeile care nu sunt însărcinate - acest lucru nu este adevărat.

Femeile însărcinate nu au nevoie de mai multe alimente, dar au nevoie de alimente de calitate - bogate în vitamine, minerale, fibre, proteine, carbohidrați încet și acizi grași nesaturați (tip de grăsime).

Începând cu luna a cincea, femeile însărcinate ar trebui să își mărească aportul de calorii, dar nu cu mult.