de autorul vizitatorului • Actualizat la 06.10.2020

pentru

În articolul meu „Noțiuni nocive și obiceiuri alimentare ale oamenilor care lucrează” am analizat unele dintre cele mai frecvente obiceiuri proaste și noțiuni în ceea ce privește alimentarea oamenilor care lucrează.

Acum vă pot indica o dietă universală pentru toate vârstele și ușor de urmat. De asemenea, vă voi recomanda câteva detalii mici, dar utile, care vor spori eficiența dietei în sine.

Dimineața

Este foarte important să nu ratați micul dejun acasă. Totul este o chestiune de organizare și disponibilitate de a lua micul dejun în fiecare zi. Un pahar de apă minerală, o ceașcă de cafea fără zahăr și un castron de iaurt (lapte proaspăt) cu fulgi de ovăz (fin sau mare), aromatizat după bunul plac cu bucăți de fructe - grapefruit, banană, kiwi, piersică, o linguriță de Miere. Asta e tot.

Avantajele unui astfel de mic dejun sunt mari. Te vei simți plin și ușor. Acest mic dejun durează până la prânz. Puteți bea apă minerală la locul de muncă în loc să mâncați lucrurile despre care v-am spus în articolul anterior (chipsuri, vafe, gustări, săruri), dacă vă simțiți puțin flămând.

Acest lucru necesită să uitați gânduri dimineața de genul „mă spăl, trec pe lângă OMV, cumpăr chifle și cafea de acolo”. După cum am spus, totul este o chestiune de organizare și dorință.

Iată câteva acțiuni recomandate pentru a vă ajuta să faceți față problemelor de dimineață, obiceiurilor din trecut și diferitelor scuze că nu aveți timp să pregătiți micul dejun acasă:

  1. Te trezesti
  2. Zâmbești pentru că zâmbetul este o vitamină pentru corpul tău
  3. Cânți muzica preferată de dispoziție (foarte importantă atunci când mănânci)
  4. Bea un pahar cu apă
  5. Tu faci cafea (o prefer într-o oală de cafea, deoarece aroma lui mă face să mă simt grozav)
  6. Intri în baie pentru procedurile obișnuite de dimineață
  7. Beți cafea și mâncați un mic dejun delicios și energic.

Aceasta pentru mine este „Nutriția de Aur”. Nu mă pot lipsi de el!

Făina de ovăz este un carbohidrat „lent”. Astfel de carbohidrați, atunci când sunt luați dimineața, se încarcă cu energie și sunt foarte importanți pentru începutul zilei de lucru. Efectul energetic este crescut și de proteinele din lapte. Dacă puneți o banană și/sau o piersică în lapte, cantitatea de carbohidrați crește semnificativ. Grapefruitul sau kiwi-ul, la rândul lor, sunt cele mai potrivite fructe atât pentru dietă, cât și pentru început de vitamine pentru ziua respectivă.

Gustare

Cu aproximativ două ore înainte de prânz este bine să preparați o gustare. Iată un „răsfăț” care îți va plăcea - 50g. nuci (caju, migdale, nuci, alune) cu fructe. Recomand că acesta este un kiwi. Este gustos și bogat în vitamine. Evitați arahidele. Unii nutriționiști nici măcar nu consideră că arahidele sunt o „nucă”. Personal, de asemenea, nu recomand arahide, mai ales pentru persoanele cu stomac fraged. Nucile mai versatile sunt alunele sau migdalele.

Importanța unei gustări este de a vă oferi grăsimi sănătoase. Nu vă fie frică de grăsime. Acestea sunt grăsimi utile, în cantitatea potrivită și luate la momentul potrivit.

Dacă folosiți un restaurant (bar, snack bar etc.) sau un scaun de companie, orientați-vă fără ezitare către friptura de pui (cea mai bună opțiune este friptura de pui din sân) și salată. Alegerea salatelor pe tot parcursul anului este relativ mare - salată, roșii, castraveți, varză, morcovi, broccoli, sfeclă roșie.

Salatele sunt bogate în fibre - cea mai ieftină sursă dintre ele este varza, care este o opțiune foarte bună pentru salate. Fibrele îți curăță stomacul și te fac să te simți sătul. Nu întâmplător legumele sunt recomandate în diete - nu doar din cauza vitaminelor și mineralelor din ele, ci și din cauza senzației de sațietate, care nu te va face să mănânci lucruri bogate în calorii - vafe, adidași și alte dulciuri inutile.

Iarna, evitați murăturile, deoarece acestea nu au sens pentru alimentația dietetică.

Puteți înlocui puiul cu alte carne, cum ar fi peștele alb, merluciul, tonul, carnea de vită fragedă, coapsele sau curcanul.

Renunță la deserturi, chiar dacă sunt atractive. Acestea conțin zaharuri simple și transportă calorii goale care se vor lipi de tine ca grăsimile și vor provoca somnolență. Ti-as recomanda sa renunti si la supa. Consumați pâine numai dacă este integrală și prăjită.

Avantajele unui astfel de prânz complet sunt enorme. Mai presus de toate, oferă o resursă de nutrienți. De asemenea, veți dori să vă întoarceți la muncă.

Dupa pranz

Puteți bea o ceașcă de cafea. Apă sau ceai - de asemenea.

Masa de seara

Acesta este momentul în care dieta ta ar trebui să se încheie, din nou în modul corect. Se recomandă ca cina să fie cu adevărat ușoară. Dacă ați respectat regulile de mai sus pentru a mânca, ar trebui să vă simțiți foame seara, dar credeți-mă, nu este „brutal”. Deoarece corpul a luat deja aproape tot ce are nevoie pentru a putea lucra și plin de energie. Înfometarea din timpul zilei este motivul apetitului „brutal” de seară.

Întotdeauna să-ți fie foame de la masă. Semnalele de sațietate ajung la creier prin hipotalamus, care durează aproximativ 15 minute pentru a răspunde. Deci, cina ar trebui să fie ușoară, promiți, corect?

Cina ușoară poate consta din: o bucată de pește (se recomandă să fie mai slabă) sau pui sau mai multă carne de vită fragedă. Asigurați-vă că combinați cu o salată de muguri sau legume.

Avantajele unei astfel de cine sunt mari - asigurați aportul de proteine ​​și somn odihnitor.

Dacă totuși îți este foame mai târziu în noapte, pentru că, de exemplu, ai luat ceva de lucru pentru a termina de la birou, fii atent la ce ajungi. În ultimele ore puteți mânca o bucată mică de carne cu puțină salată, puțin unt de arahide. Este deosebit de important ca suma să fie mică.

Și, în sfârșit…

Dieta este baza sănătății, performanței și aspectului. Dacă alegeți dieta potrivită, vă veți simți în viață, energic, plin (nu „brutal” flămând), încrezător, cu încredere în sine și dispoziție bună, strălucirea dvs. va fi plăcută pentru dvs. și pentru ceilalți. Lucrarea vi se va da și vă va certa.

Întreabă-te dacă vrei să fii așa. Dacă răspunsul este da, toate obstacolele pot fi depășite. Apoi, începe să mănânci bine și nu pierde timpul. Reglați lucrurile dacă este necesar. Oamenii au într-adevăr dreptate când spun „Minte sănătoasă - corp sănătos”.