Noțiuni de bază despre Salutarea Soarelui Ashtanga

surya

În Ashtanga yoga, aceleași ipostaze sunt întotdeauna făcute în aceeași ordine. Fiecare sesiune începe cu Salutările Soarelui. Cinci runde de Surya Namaskar A vin pe primul loc, apoi fluxul crește cu cinci runde de Surya Namaskar B pentru a vă încălzi în continuare corpul.

Multe clase din Vinas folosesc secvențe sau variații Ashtanga Sun Salutation ca bază pentru fluxul lor inițial. În metoda tradițională Ashtanga, fiecare respirație este însoțită de mișcare, ceea ce duce la un ritm destul de rapid. Inhalarea sau expirarea are loc simultan cu adoptarea posturii, nu înainte. Numărul de respirații luate în fiecare poză poate varia pentru practica la domiciliu sau practica vinyasa. Prima dată când vedeți fiecare dintre elementele de mai jos, urmați linkul pentru instrucțiuni mai detaliate.

1 - Muntele Pose-Samastiti

În dicționarul lui Ashtanga, stâlpul muntos se numește S amasthiti. Această poziție începe și încheie secvența lui Surya Namaskar B.

2 - Președinte nedrept Pose-Utkatasana

Îndoiți genunchii, ridicați brațele și relaxați scaunul.

3 - Bend-Utanasana în față

Îndreptați-vă picioarele pe măsură ce progresați mișcând bazinul înainte.

4 - Bend-Arda Utanasana cu jumătate de avans

Ridicați capul și apropiați-vă de vârfurile degetelor cu brațele drepte și cu spatele plat. Luați-vă mâinile la coapse sau coapse, dacă este necesar, pentru a vă întoarce.

5 - Patru vulpi de la personalul Pose-Chaturanga Dandasana

Împletați palmele pe podea și săriți sau călcați pe spatele covorului direct în Chaturanga Dandasana.

6 - Up-up dog-Urdhava Muha Svavasana

Îndreptați-vă brațele, relaxați-vă șoldurile, deplasați-vă la vârfurile picioarelor și extindeți pieptul până în tavan pentru câine.

7 - doborârea câinelui - Adho Mukha Svanasana

Ridicați șoldurile în sus și urcați înapoi pe picioarele câinelui.

8 - Războinicul I-Virabhadrasana I

Pasul piciorului drept înainte spre mâna dreaptă. Îndoiți piciorul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Lăsați călcâiul stâng pe podea și ridicați mâinile deasupra capului, atingându-vă palmele.

9 - Patru vulpi ale personalului Poso-Chatuanga Dandasana

Aduceți palmele pe podea și introduceți piciorul drept în spatele saltelei spre stânga pentru a coborî direct la Chaturanga, totul dintr-o singură respirație.

10 - Sus pe fața câinelui-Urdhava Muha Svavasana

Întindeți brațele și întoarceți degetele de la picioare.

11 - Câine de coborâre - Adho Mukha Svanasana

Ridicați șoldurile înapoi la câinele orientat în jos.

12 - Războinicul I-Virabhadrasana I

Acum faceți același lucru în partea stângă. Coborâți piciorul stâng înainte spre brațul stâng. Aduceți-vă mâinile cu palmele atingând deasupra capului.

13 - Patru vulpi ale personalului Poso-Chatuanga Dandasana

Coborâți palmele pe podea și călcați cu piciorul stâng înapoi pentru a coborî la Chaturanga.

14 - Câine inversat superior - Urdha Muha Svavasana

Derulați înainte la câine.

15 - Câine de coborâre - Adho Mukha Svanasana

Ridicați șoldurile în jos lângă câine. Stai aici cinci respirații.

16 - Bend-Arda Utanasana cu jumătate de avans

Îndoiți genunchii, urcați pe bilele picioarelor și pășiți sau săriți cu picioarele înainte în Arda Utanasana cu spatele plat.

17 - În față Bend-Utanasana

Intinde-te inainte peste picioare.

18 - Președintele nebun Pose-Utkatasana

Îndoiți genunchii, ridicați brațele și relaxați scaunul pentru Utkatasana.

19 - Samastiti (Tadasana)

Îndreptați-vă picioarele și coborâți brațele în lateral, întorcându-vă la Samastiti.