Voi începe seria „Sarcina fericită - Copil fericit” cu fundația, care este încorporată în termenul „sănătate”. Fie că sunteți gravidă sau nu, pentru a fi sănătos, trebuie să acordați o atenție specială dietei.

sarcină

Atunci când o femeie este însărcinată, este responsabilă nu numai pentru propria sănătate, ci și pentru sănătatea bebelușului ei. Din acest motiv, ea trebuie să mănânce alimente de cea mai înaltă calitate și cele mai variate posibile. Acest lucru se va reflecta pozitiv asupra vieții care se dezvoltă în ea.

În timpul sarcinii, este bine să obțineți alimente din surse garantate, să nu fiți tratați cu pesticide și să nu vi se injecteze antibiotice și hormoni. Rețineți că nici măcar nu comentez alimente procesate și rafinate - mâncare rapidă, ambalaje zgomotoase, inclusiv chipsuri, vafe, ciocolată, înghețată și multe altele.

Așa cum am spus, alimentele din timpul sarcinii trebuie să fie bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și substanțe nutritive. Acest lucru va satisface pe deplin nevoile organismului, minimizând efectele negative din această perioadă care există în rândul femeilor: oboseală, lipsa tonusului, lipsa de vitamine și minerale, arsuri la stomac, umflarea membrelor. Odată cu aportul de alimente potrivite, veți simți o mare creștere de energie, veselie, ton bun, fericire, frumusețe.


Alegerile alimentare proaste pot provoca oboseală și depresie. Scopul acestui articol este să te ghideze și să te ajute să te bucuri din plin de unul dintre cele mai bune momente din viața ta. Aici exclud perioada din primele săptămâni de sarcină, în care există modificări ale gustului și adesea disconfort, cum ar fi greață și vărsături din anumite alimente.

Îți voi împărtăși trucurile mele care mă încarcă cu energie pe tot parcursul zilei, deși viața mea de zi cu zi este destul de dinamică. De la începutul sarcinii mele până astăzi, la mijlocul lunii a opta, nu am încetat să mă antrenez, să mă mișc și să lucrez zilnic cu clienții atât online, cât și în sala de gimnastică.

Cea mai mare parte a sarcinii mele trece prin sezonul primăvară-vară, când abundența fructelor și legumelor proaspete nu trebuie ratată. În fiecare zi pun accent pe legumele cu frunze sub formă de salate și piureuri. Într-unul din articolele sale - „De ce ar trebui să luăm fibre și cum mi-am vindecat alergia de lungă durată”, Scrisesem despre beneficiile smoothie-urilor și, în plus, voi adăuga că condimentele precum pătrunjelul, de exemplu, au un efect pozitiv asupra echilibrului hidric al corpului și au un efect diuretic. În ciuda căldurii ridicate, consumul zilnic de smoothie de culoare verde închis mă împiedică să rețin apă și să mă umflez în picioare, ceea ce este tipic pentru multe femei însărcinate.

Ziua mea începe cu 500 ml de smoothie conform următoarei rețete:


Un total de 100 g de diferite tipuri de legume și condimente, cum ar fi kale (kale), portelan, pătrunjel, castraveți, magnolie - Eu aleg curent pentru sezonul estival, deoarece cumpăr de la fermieri.


100 g de fructe la alegere - preferatul meu este pepenele în acest moment
1 linguriță iarbă de grâu - împotriva căderii părului
+ 150 ml de apă

Se amestecă toate produsele și se bate într-un blender. Apoi beau jena în înghițituri mici, încercând să mestec mâncarea din gură pentru a forma suficiente enzime. Consumul de smoothie-uri în fiecare zi vă garantează energia pentru a face tot ce vă place.

Subliniez și multe fructe, consumând zilnic aproximativ 1-1,5 kg de fructe (și la vârful cireșelor și altele). Mănânc fructe chiar seara, ceea ce contrazice multe publicații scrise până acum. În această perioadă a vieții tale, vederea nu este o prioritate și nu are ca scop curățarea grăsimii subcutanate. Când mă satur de fructe - îmi permit, indiferent de indicele glicemic ridicat sau scăzut. Accept fructele ca surse de vitamine, fibre și enzime, nu ca o înțelegere comună că acestea conțin doar „zahăr”.

Mănânc și legume aburite sau fac o supă cremă de dovlecei, ceapă, morcovi, cartofi dulci, adăugând bulion de oase de la găinile de pășune. Bulionul osos este bogat în aproape toate mineralele, colagen, gelatină, aminoacizi, prolină și glicină. Are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și întărește peretele intestinal.


„Țesutul conjunctiv este dificil și recuperează cel mai lent, dar, potrivit unor experți, bulionul osos reface articulațiile, elimină artrita și îmbunătățește grav starea pielii, netezeste și ridurile!”.

Cred că aportul său regulat conferă elasticitate pielii, ceea ce este un plus important atunci când îl întindeți în abdomen.

Alte alimente pe care le includ în meniul meu sunt: orez (maro/negru), cartofi dulci, linte (sau linte roșie), mazăre, avocado, semințe (semințe de in, semințe de dovleac, floarea soarelui) și, mai rar, nuci crude, pâine integrală sau pâine einkorn, ouă de casă, pășune, pește sălbatic și ficat de cod. Le adaug pe ultimii doi datorită prezenței acizilor grași Omega-3 și menținerii echilibrului dintre Omega-3 și Omega-6.


Nu consum produse lactate din cauza intoleranței deschise la lactoză, care formează mucus în tractul respirator superior și duce la reacții alergice, congestie nazală, strănut și mâncărime. Din acest motiv, sunt atent cu alte alimente alergenice, cum ar fi ouăle și nucile crude.

În jurul celei de-a 30-a săptămâni de sarcină am făcut teste pentru vitamina B12, fier și vitamina D, iar rezultatele m-au surprins plăcut:

Rezultatele mele Norme admise
Vitamina B12 (Vit. B12) 427,40 pmol/l 141 - 489 pmol/l
Fier (Fe) 22,95 Ymol/l 6.60 - 26.00 Humol/l
UIBC gratuit 50,20 olmol/l 20.00 - 62.00 Humol/l
Total SA (TIBC) 73,15 umol/l 42.00 - 78.00 Humol/l
Vitamina D totală (25-OH Vitamina D) 68,55 nmol/l 50 - 120 nmol/l

Rezultatele pe care le vedeți sunt obținute fără a lua vitamine pentru femeile gravide.

De la începutul sarcinii până la a 32-a săptămână, am îngrășat doar 1 kilogram, dar cred că acest lucru se datorează eliminării unei cantități mari de apă în exces și grăsimi subcutanate, datorită unei diete echilibrate și complete, precum și reducerii cantitatea de antrenament. Rețineți că activitatea fizică excesivă poate duce, de asemenea, la eliberarea de toxine în colon și la epuizarea vitaminelor și mineralelor din organism.

După cum puteți vedea, încerc să mănânc o dietă foarte echilibrată și variată și cred că aceasta este cheia sănătății bune și a nivelurilor ridicate de tonus și energie, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu.


Nu pot să vă promit și să spun categoric că acest tip de selecție de alimente va avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră. Din acest motiv trebuie să monitorizați modul în care vă afectează diferite alimente - indiferent dacă vă încarcă cu energie sau mai degrabă vă provoacă disconfort, cum ar fi oboseală, greutate, palpitații, transpirație, arsuri la stomac, gaze etc.


Sfatul meu este să faceți alegerea mai bună și care va fi rezultatul - nu este întotdeauna în cercul dvs. de control, mai ales în această perioadă.

Fii frumos și iubește-te pe tine însuți și viața care crește în tine!

Profesie: Antrenor personal, Culturist în categoria „Bikini Fitness”, Autor de publicații

Interese: Fitness, Suplimentare, Stil de viață sănătos prin alimentație, mișcare și meditație

Marina Dekova este antrenor de fitness personal și online de 6 ani. Deocamdată, ea este pe deplin dedicată unui stil de viață sănătos, care are ca scop îmbunătățirea calității vieții și a sănătății oamenilor printr-o dietă variată și exerciții fizice moderate.

Până în 2016 a fost implicat activ în culturism și în prezent este un concurent în această categorie Bikini Fitness. În 2014-2015 a concurat la categoria „Body Fitness”, de unde a fost medaliat cu bronz din Calificările pentru Campionatul Balcanic de la Plovdiv 2014.

În 2016 a schimbat categoria și a mers la Bikini Fitness, unde a câștigat o medalie de argint într-un turneu privat și în Turneul Plovdiv a devenit al patrulea dintr-un total de 18 participanți. Marina este, de asemenea, antrenorul personal al mai multor sportivi „Bikini Fitness”.

Este un fan al sporturilor de putere și un fost atlet de crossfit. Se crede că un fizic sănătos și proporțional este construit cu exerciții de forță și tehnică adecvată.

Marina Dekova a fost implicat activ în pregătirea funcțională și reabilitare în ultimii ani. Marina este certificat pentru „Fitness Academy Bulgaria"și „N.A.F.A.”.

Nu încetează să experimenteze cu ea însăși, căutând cele mai eficiente forțe și metode funcționale pentru a întări, construi și îmbunătăți corpul și capacitățile sale fizice și viziunea.

Marina este o admiratoare înflăcărată a metodelor naturale, despre care crede că sunt cel mai sănătos și mai eficient mod de a atinge obiective solide pe termen lung pentru femei și bărbați.

Puteți face o programare prin telefon: 0889 909 570