aerobic

Acesta este al patrulea antrenament din programul „Strângeți”. Încarcă întregul corp.

Partea I - 3 runde, aproximativ 22 de minute
1. (Sumo) squat + cross jump + Burpy with push-up - 10
[coapse, piept, umeri, abdomen, spate]

2. Canotaj cu 1 mână (ținând 2 gantere) - 10 pentru fiecare parte
[înapoi]

3. Diagonale cu presă pe umăr din poziția triunghiului - 10
[umeri, abdomen]

4. Squat + atac de salt (pentru schimbarea picioarelor) - 10
[coapse]
În caz de durere la genunchi, nu schimbați picioarele cu un salt, ci cu un pas.

5. De la o lovitură în poziție în picioare spre lateral + atingerea unui picior cu mâna opusă - 10 pentru fiecare picior

[coapsele interioare și exterioare, abdomenul]

6. Genunchi înalți - 200
[viței, abdomen]

Partea II - 10:30 minute aerobic 30/30 fără odihnă
1. Iepurele sare cu activarea spatelui
[viței, abdomen, spate]

2. Sari încrucișate dintr-o poziție de bord
[abdomen, coapse interioare și exterioare, piept, umeri]

Întrebare: Care exercițiu este cel mai dificil pentru tine?

Rumi: În primul rând, sumo ghemuit cu un salt și burpee, pentru că atunci trebuie să calmez rapid pulsul pentru canotaj. De la aerobic, al doilea exercițiu mi-a spus jocul!