Secretul slăbirii constă în interdicția de a mânca 16 ore pe zi

despre

Numele acestei diete provine din principiul său de bază - 16: 8 sau mai clar - 16 ore pe zi nu se mănâncă alimente, iar în restul de opt ore puteți mânca.

Dacă ați auzit despre beneficiile postului intermitent (IF), cum ar fi pierderea în greutate (inclusiv grăsimea încăpățânată din burtă), nevoile reduse de zahăr, mai multă energie, claritatea mentală îmbunătățită, inflamația redusă, prevenirea și un somn mai bun, probabil că sunteți inspirat., încearcă-l. Pentru început, protocolul 16: 8 (numit și Leangains) este o modalitate excelentă de a începe.

Și înainte de a argumenta că 16 ore este o perioadă prea lungă de privare de alimente, gândiți-vă la asta. Exact asta se întâmplă în timp ce dormim. Calculați cât timp nu consumați alimente de la ultima masă a zilei până la micul dejun a doua zi.

Împotriva

Prima saptamana. Nu există nicio îndoială că vă veți simți flămând, iritabil, cu puțină energie și un pic trist că nu puteți mânca atunci când toată lumea mănâncă. Dar odată ce corpul tău se adaptează, te vei simți uimitor.

Dacă aveți o familie, săriți peste mese poate fi dificil, deci trebuie să alegeți cel mai ușor program. Dacă cina este importantă acasă, stabiliți-vă programul, astfel încât să puteți petrece timpul alături de familie fără a fi nevoie să îi urmăriți mâncând. Uneori poate fi dificil să vă sincronizați fereastra de luat masa.

Unul dintre cele mai grave negative ale faptului de a face orice formă de post intermitent sunt comentariile pe care le veți primi de la alte persoane care nu înțeleg și care sunt obișnuite cu dieta tipică pe tot parcursul zilei în care eram toți studenți. Așadar, poate doriți să o păstrați pentru dvs. în primele câteva săptămâni.

Sfaturi

Ca orice dietă nouă, există o perioadă de ajustare. Cel mai bun sfat este să nu vă scufundați direct în 16: 8. Începeți mai întâi cu 12:12, unde mâncați de la 8 la 20 de ore, de exemplu. Apoi scurtați-vă treptat fereastra, mâncați de la 9:00 la 20:00, apoi împingeți-o până la 10:00 etc. până când vă simțiți confortabil pe stomacul gol timp de 16 ore.

Asigurați-vă că dormiți suficient, cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Deoarece s-ar putea să vă simțiți letargic și agățați în primele câteva săptămâni, este posibil să doriți să mergeți mai puțin intens la sală sau să vă antrenați să mergeți doar până când corpul dumneavoastră se adaptează.

Amintiți-vă că doar pentru că ați ratat o masă nu înseamnă că puteți mânca cât doriți în timpul ferestrei mesei. Alegeți alimente sănătoase, hrănitoare, întregi. Mănâncă până te satură, dar nu exagera și concentrează-te pe obținerea de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și multe fibre.

Ce este?

Creată de expertul în fitness Martin Berkhan, această metodă nu include o fereastră de post de 16 ore și o fereastră fastuoasă de opt ore. Un exemplu în acest sens este sări peste micul dejun și apoi să mănânci de la prânz până la 8:00. Două până la trei mese constând în alimente sănătoase sunt consumate în timpul ferestrei de hrănire.

Cum 16: 8 ajută la slăbit?

Nutriționistul certificat Leslie Langevin, MS, RD, CD, la Full Health Nutrition spune că intermitentul poate fi un alt instrument pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Acest mod vă pune corpul în modul de stocare și mobilizează rezervele de energie grasă. Aceasta înseamnă că, fără o sursă constantă de hrană (combustibil) pe care o veți obține mâncând toată ziua, corpul dvs. va începe să topească grăsimea pe care a depozitat-o ​​deja. De aceea, oamenii găsesc atât de mult succes cu acest tip de dietă. Deoarece este sănătos și ușor de întreținut în fiecare zi (și pentru anii următori), protocolul 16: 8 este metoda recomandată multor oameni.

Beneficii

Vă puteți ajusta ferestrele de hrănire și post în funcție de programul dvs. Dacă săriți micul dejun nu funcționează pentru dvs., puteți mânca de la 7 la 15 ore și, în schimb, săriți peste cină. De asemenea, vă puteți schimba fereastra de luat masa dacă aveți planuri sau o țară în care să mergeți. Ai dreptul să bei cafea neagră și ceai în timpul ferestrei pe stomacul gol, iar cofeina poate ajuta la reducerea foametei, înfometându-se fără efort.

Deoarece consumați toate caloriile zilnice într-o fereastră mai scurtă, un alt avantaj al acestui lucru este că puteți sta și mânca mese mai mari, simțindu-vă mai mulțumiți decât dacă ați mânca trei mese mici pe parcursul zilei. Aveți, de asemenea, mai multă clemență față de alimentele pe care le consumați, astfel încât să puteți alege alimente cu calorii mai mari sau carbohidrați mai mari pe care este posibil să le fi negat înainte. Și chiar dacă ți-e dor de micul dejun, poți mânca totuși lucrurile pe care le iubești, doar vei întârzia să mănânci până la prânz.

Odată ce treci prin prima săptămână de post, nu te vei simți flămând și te vei întreba de ce ai mâncat acest aliment în toți acești ani! Veți economisi bani și timp cumpărând și pregătind mâncare și vă veți putea dedica puterea creierului altor domenii ale vieții voastre. Te vei simți mai umflat, mai evident și mai ușor în minte și corp. Protocolul 16: 8 este ușor de întreținut pe termen lung, mai ales pentru a vă menține greutatea odată ce vă atingeți obiectivul.