liniștea

03 ноем. 2020, 19:01 h.

Furia, neajutorarea, anxietatea, schimbarea dietei, neglijarea noastră, schimbarea obiceiurilor de somn și odihnă. Câte dintre aceste momente ați trăit recent? Sperăm că nu au fost multe, deoarece acestea sunt comportamentele cele mai dăunătoare pentru noi înșine care pot apărea în această etapă de insecuritate pandemică, potrivit Anna Asensio, psiholog, neurolog și fondator al Pivesive Lives.

Potrivit ei, cele mai multe schimbări psihologice provin din exigențe excesive și auto-cereri. De asemenea, ne fac să ne simțim stresați și să reacționăm impulsiv, în loc să acționăm cu calm, stricându-ne astfel comunicarea cu oamenii din jurul nostru, scrie abc.es.

Pentru a reduce nivelul de stres și anxietate la care suntem supuși, Anna Anensio ne sugerează să ne îngrijim de liniștea sufletească, să lucrăm cu răbdare, cu amabilitate și conștient, să căutăm pacea interioară și să eliminăm stresul, astfel încât să putem avea grijă de noi înșine și oamenii din jurul nostru. Și acest lucru se poate face cu mai multe pauze în timpul zilei, gândire pozitivă și practicarea meditației.

Unele dintre tehnicile practice în acest sens psihologul le descrie după cum urmează:

- Practicarea respirației diafragmatice - Respirați cu atenție timp de 10 minute dimineața și 10 minute noaptea (sau numărând până la 50) este foarte sănătos.

- Păstrați-vă atenția asupra a ceea ce faceți acum.

- Relaxați-vă cu muzica preferată.

- Exerciții fizice acasă, indiferent dacă este vorba de yoga, Pilates, sărituri sau dansuri.

- Fă câteva lucruri care să te distreze și să râzi: jocuri de familie, vizionarea la TV sau filme, citirea unei cărți.

- Învață să gândești pozitiv, astfel încât atunci când gândurile tale sunt confuze, să ai alternative pentru a te conecta cu calmul.

- Practicați meditația pentru a reduce viteza și cantitatea de gânduri pe secundă din creier.

- Dezvoltați obiceiuri pozitive, cum ar fi practicarea râsului (deși artificial la început), concentrarea asupra recunoștinței, practicarea tehnicilor de atenție și planificarea timp de 24 de ore. și construirea încrederii.

Un alt aspect de care psihologul ne sfătuiește să avem grijă este gestionarea timpului nostru. Activitățile noastre zilnice în timpul pandemiei s-au schimbat semnificativ, explică Ana Asensio, iar acest lucru înseamnă că suntem obligați să ne adaptăm la ceea ce se întâmplă zi de zi. Creierul nostru are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbările din viața noastră de zi cu zi.

Majoritatea oamenilor de astăzi confirmă că simt că lucrează mai mult, chiar dacă sunt acasă (lucrează la telefon) și nu petrec timp călătorind la serviciu (mașină sau vehicule). Și la toate acestea se adaugă educația copiilor și activitățile casnice. Prin urmare, sfătuiește psihologul, ar trebui să adaptăm gestionarea timpului la nevoile noastre, dar să fim buni cu noi înșine fără a forța mai mult decât este necesar. Acest lucru este de obicei ajutat prin dezvoltarea unei agende de obiceiuri și sarcini care, pe lângă muncă, include odihnă și timp pentru tine. Cheia este să-ți faci un program de lucru, un program pentru atenția copiilor, alternând cu partenerul tău dacă locuiești împreună.

Semnele că ceva nu este în regulă și că este timpul să ne schimbăm sunt acordând atenție sentimentelor, emoțiilor și gândurilor noastre pentru a înțelege mesajul pe care ni-l transmit mintea și corpul nostru. Dacă gândurile negative ne invadează sau suntem obosiți, simțim dureri musculare, disconfort la spate sau stomac, avem probleme cu somnul, devenim iritabili sau avem gânduri negative, nu avem nicio dorință sexuală, mâncăm mai mult sau mai puțin sau experimentăm atacuri de anxietate, un lucru este clar - trebuie să ne schimbăm, astfel încât realitatea în care trăim să nu ne afecteze la un nivel psihologic dincolo de normal.