Ediție:

fumez

Alan Carr. Nu mai fumez!

Traducători: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Redactori: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Design grafic: Krassimira Despotova

Corector: Milena Alexandrova

Prelucrare computerizată: Kibea

Editura Kibea

Sofia 1000, P.K. 161

Tel.: (02) 9805063, (02) 9880169

Biroul de vânzări Kibea

Sofia, str. Iskarsko Shosse 19, tel. (02) 9737537

Centrul de carte și sănătate Kibea

Sofia, 2A Str. Dr. G. Valkovich

Librăria companiei: tel. (02) 9880193

MODUL UȘOR AL ALLEN CARR DE A OPRI FUMATUL

Publicat pentru prima dată în privat în 1985,

publicat pentru prima dată în Penguin Books, 1987

Pe alte site-uri:

Cuprins

  • Să te învingi pe tine însuți
  • Adresă cititorului bulgar
  • Prefaţă
  • Avertizare
  • Introducere
  • 1. Nu am întâlnit încă un dependent de nicotină ireparabil
  • 2. Calea ușoară
  • 3. De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
  • 4. Capcana ticăloasă
  • 5. De ce continuăm să fumăm?
  • 6. Dependența de nicotină
  • 7. Spălarea creierului și „partenerul adormit”
  • 8. Ameliorarea sindromului de sevraj
  • 9. Situația stresantă
  • 10. Plictiseala
  • 11. Concentrare
  • 12. Relaxare
  • 13. Fumatul combinat
  • 14. La ce renunț?
  • 15. Sclavia autoimpusă
  • 16. Voi economisi mulți bani în fiecare săptămână
  • 17. Sănătate
  • 18. Energie
  • 19. Țigările mă relaxează și îmi oferă încredere
  • 20. Aceste umbre teribile, posomorâte
  • 21. Beneficiile fumatului
  • 22. Metoda volitivă de renunțare la țigări
  • 23. Aveți grijă la reducerea țigărilor
  • 24. O singură țigară
  • 25. Fumători neregulați, adolescenți, nefumători
  • 26. Fumatorul secret
  • 27. Obiceiul social?
  • 28. Alegerea momentului potrivit
  • 29. Îmi va fi dor de țigări?
  • 30. Nu ma voi ingrasa?
  • 31. Evitați stimulentele false
  • 32. Cum să nu mai fumezi într-un mod ușor
  • 33. Perioada de retragere
  • 34. Voi trage o singură dată
  • 35. Nu va fi mai greu pentru mine?
  • 36. Principalele motive pentru posibilul eșec
  • 37. Înlocuitori
  • 38. Ar trebui să evit situațiile tentante?
  • 39. Momentul revelației
  • 40. Ultima țigară
  • 41. Ultimul avertisment
  • 42. Feedback
  • 43. Ajutați fumătorii rămași pe nava care se scufunda
  • 44. Sfaturi pentru nefumători
  • Final: Să punem capăt acestei situații scandaloase
  • Avertisment final
  • Clinici

Avertizare

Este posibil să fiți suspect de a citi această carte. Poate, ca majoritatea fumătorilor, chiar gândul de a renunța la țigări te umple de panică și, deși intenționezi să renunți într-o zi, această zi cu siguranță nu este astăzi.

Dacă vă așteptați să vă informez despre riscurile teribile la care fumătorii își expun sănătatea, că fumătorii își cheltuiesc o mică avere în viață fumând, că este un obicei dezgustător, murdar și că sunteți moluște proaste, nevertebrate, de natură slabă., Vreau, trebuie să te dezamăgesc. Pentru mine, aceste tactici nu m-au ajutat deloc să renunț și, dacă ar fi făcut-o, ar fi încetat să fumeze cu mult timp în urmă.

Metoda mea, pe care o voi numi „Calea ușoară”, nu funcționează așa. S-ar putea să vă fie greu să credeți unele dintre lucrurile pe care le voi spune. Totuși, până ajungeți la sfârșitul cărții, nu numai că îi veți crede, dar vă veți întreba cum a fost posibil ca aceștia să vă spele pe creier pentru a crede altfel.

Concepția greșită că cineva alege să fumeze se răspândește. Fumătorii aleg să fumeze nu mai mult decât alcoolici - să devină alcoolici sau dependenți de droguri, să devină dependenți de heroină. Este adevărat că alegem să aprindem primele câteva țigări pe care să le încercăm. Și mă hotărăsc ocazional să merg la filme, dar cu siguranță nu am ales să-mi petrec toată viața acolo.

Vă rog să vă gândiți la viața voastră. Ai luat vreodată o decizie fermă că, în anumite momente din viața ta, nu te-ai putea bucura de mâncarea ta sau de compania prietenilor fără să fumezi, să te concentrezi sau să te descurci cu stresul fără iluminare? În ce etapă ați decis că aveți nevoie de țigări, nu numai pentru companie, ci că acestea ar trebui să fie întotdeauna la îndemână și că fără ele vă simțiți nesiguri, chiar panicați? Ca orice alt fumător, ați fost înșelați în cea mai sinistră și insidioasă capcană pe care omul și natura au inventat-o ​​împreună. Nu există niciun părinte pe această planetă, indiferent dacă este fumător sau nefumător, căruia îi place gândul că copiii săi fumează. Aceasta înseamnă că toți fumătorii își doresc să nu fi început. Nu este surprinzător că nimeni nu are nevoie de țigări pentru a se bucura de mâncarea lor sau pentru a face față stresului înainte de a deveni dependent.

În același timp, toți fumătorii vor să fumeze în continuare. La urma urmei, nimeni nu ne forțează să aprindem, indiferent dacă ne dăm seama de motiv, doar fumătorii decid să o facă.

Dacă a existat un buton magic pentru fumători să se împingă și să se trezească a doua zi dimineață, de parcă nu ar fi aprins niciodată prima țigară, singurii fumători mâine ar fi tinerii care sunt încă în faza de experimentare. Singurul lucru care ne împiedică să ne oprim este FRICA!

Teama că va trebui să supraviețuim unei perioade inevitabile de nefericire, lipsuri și pasiune nesatisfăcută pentru a fi liberi. Teama că nicio mâncare sau companie nu ne va încânta fără o țigară. Teama că nu vom putea să ne concentrăm niciodată, să facem față stresului sau să avem încredere în sine fără să tragem. Teama că personalitatea și caracterul nostru se vor schimba. Dar, mai presus de toate, teama de maximă că „odată ce fumezi, rămâi fumător pentru totdeauna” - teama că nu vom fi niciodată complet liberi și că ne vom petrece restul vieții dorind după o țigară sau alta. Dacă tu, ca și mine, ai încercat deja toate modalitățile standard de a renunța și ai trecut prin chinurile a ceea ce eu descriu ca o metodă volitivă, nu vei fi dispus doar să cedezi acestei frici, dar vei fi convins că nu va putea niciodată să renunțe la fumat.

Dacă sunteți plini de frici, panică sau simțiți că timpul pentru a renunța nu este potrivit, permiteți-mi să vă asigur că temerile sau panica dvs. sunt cauzate de frică. Țigările nu ameliorează această frică, ci o creează. Nu v-ați decis să cădeți în capcana nicotinei. Ca toate capcanele, totuși, este conceput pentru a rămâne în tine. Întrebați-vă dacă, atunci când ați aprins acele țigări, doar pentru a încerca, ați decis să rămâneți fumător atât de mult timp. Și când ai de gând să renunți? Mâine? Anul urmator? Nu te mai păcăli! Capcana este concepută pentru a vă menține în viață. De ce altceva, crezi, toți ceilalți nu mai fumează înainte să-i omoare?

Această carte a fost publicată pentru prima dată de Penguin în urmă cu douăzeci de ani și de atunci a fost un bestseller. Acum am ani de feedback. După cum veți citi în curând, acest feedback mi-a dezvăluit informații care depășesc chiar și cele mai sălbatice așteptări pentru eficacitatea metodei mele. De asemenea, mi-a arătat două aspecte ale The Easy Way care m-au făcut să gândesc. Mă voi ocupa de a doua mai departe. Primul a venit din scrisorile pe care le-am primit. Vă voi da trei exemple tipice:

„Nu am crezut afirmațiile tale și îmi cer scuze pentru îndoiala mea. A fost la fel de ușor cum ai spus. Am distribuit exemplare ale cărții dvs. tuturor prietenilor și rudelor care fumează, dar nu înțeleg de ce nu o citesc ".

„Un prieten, fost fumător, mi-a dat cartea ta acum opt ani. Tocmai l-am citit. Singurul meu regret este că am pierdut opt ​​ani.

Tocmai am citit The Easy Way. Știu că au trecut doar patru zile, dar mă simt atât de grozav încât știu că nu voi mai rata niciodată. Am început să citesc cartea ta acum cinci ani, am ajuns la mijloc și am intrat în panică. Știam că, dacă tot citeam, va trebui să mă opresc din fumat. Nu am fost eu un prost adevărat?

Nu, această domnișoară nu era o proastă. Am menționat un buton magic. „Modul ușor” funcționează la fel ca un buton magic. Permiteți-mi să clarific acest lucru - Calea ușoară nu este magică, dar mie și sutelor de mii de foști fumători cărora li s-a părut atât de ușor și plăcut să renunțe, chiar pare magic.!

Acesta este avertismentul. Situația este ca la găină și ou. Fiecare fumător dorește să renunțe și poate fi ușor și plăcut pentru fiecare fumător să facă acest lucru. Singurul lucru care îi împiedică pe fumători să încerce să renunțe este frica. Cea mai mare realizare este să scapi de această frică. Cu toate acestea, nu veți scăpa de ea până nu veți termina de citit cartea. Dimpotrivă, la fel ca doamna din al treilea exemplu, această teamă poate crește pe măsură ce citești și acest lucru te poate împiedica să o finalizezi.

Nu ați decis să cădeți în capcană, dar trebuie să clarificați că nu veți fugi de ea până nu veți lua o decizie fermă de a face acest lucru. Poate că încerci deja să renunți. Pe de altă parte, este posibil să vă fie frică. În ambele cazuri, vă rugăm să vă amintiți un lucru: NU AI NIMIC DE PIERDUT!

Dacă la sfârșitul cărții decideți că doriți să continuați să fumați, nimic nu vă poate opri. Nici nu trebuie să reduceți sau să încetați să fumați în timp ce citiți și nu uitați: aceasta nu este o terapie de șoc. Dimpotrivă, am doar vești bune. Vă puteți imagina cum s-a simțit contele de Monte Cristo când a scăpat în sfârșit din închisoare? Așa am simțit când am scăpat din capcana nicotinei. Așa s-au simțit milioane de foști fumători care au folosit metoda mea. La sfârșitul acestei cărți, VĂ VĂ SIMȚIȚI ASA!