Ediție:

biblioteca

Alan Carr. Nu mai fumez!

Traducători: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Redactori: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Design grafic: Krassimira Despotova

Corector: Milena Alexandrova

Prelucrare computerizată: Kibea

Editura Kibea

Sofia 1000, P.K. 161

Tel.: (02) 9805063, (02) 9880169

Biroul de vânzări Kibea

Sofia, str. Iskarsko Shosse 19, tel. (02) 9737537

Centrul de carte și sănătate Kibea

Sofia, 2A Str. Dr. G. Valkovich

Librăria companiei: tel. (02) 9880193

MODUL UȘOR AL ALLEN CARR DE A OPRI FUMATUL

Publicat pentru prima dată în privat în 1985,

publicat pentru prima dată în Penguin Books, 1987

Pe alte site-uri:

Cuprins

  • Să te învingi pe tine însuți
  • Adresă cititorului bulgar
  • Prefaţă
  • Avertizare
  • Introducere
  • 1. Nu am întâlnit încă un dependent de nicotină ireparabil
  • 2. Calea ușoară
  • 3. De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
  • 4. Capcana ticăloasă
  • 5. De ce continuăm să fumăm?
  • 6. Dependența de nicotină
  • 7. Spălarea creierului și „partenerul adormit”
  • 8. Ameliorarea sindromului de sevraj
  • 9. Situația stresantă
  • 10. Plictiseala
  • 11. Concentrare
  • 12. Relaxare
  • 13. Fumatul combinat
  • 14. La ce renunț?
  • 15. Sclavia autoimpusă
  • 16. Voi economisi mulți bani în fiecare săptămână
  • 17. Sănătate
  • 18. Energie
  • 19. Țigările mă relaxează și îmi oferă încredere
  • 20. Aceste umbre teribile, posomorâte
  • 21. Beneficiile fumatului
  • 22. Metoda volitivă de renunțare la țigări
  • 23. Aveți grijă la reducerea țigărilor
  • 24. O singură țigară
  • 25. Fumători neregulați, adolescenți, nefumători
  • 26. Fumatorul secret
  • 27. Obiceiul social?
  • 28. Alegerea momentului potrivit
  • 29. Îmi va fi dor de țigări?
  • 30. Nu ma voi ingrasa?
  • 31. Evitați stimulentele false
  • 32. Cum să nu mai fumezi într-un mod ușor
  • 33. Perioada de retragere
  • 34. Voi trage o singură dată
  • 35. Nu va fi mai greu pentru mine?
  • 36. Principalele motive pentru posibilul eșec
  • 37. Înlocuitori
  • 38. Ar trebui să evit situațiile tentante?
  • 39. Momentul revelației
  • 40. Ultima țigară
  • 41. Ultimul avertisment
  • 42. Feedback
  • 43. Ajutați fumătorii rămași pe nava care se scufunda
  • 44. Sfaturi pentru nefumători
  • Final: Să punem capăt acestei situații scandaloase
  • Avertisment final
  • Clinici

43. Ajutați fumătorii rămași pe nava care se scufunda

În zilele noastre, fumătorii sunt în panică. Ei simt că societatea se schimbă. Astăzi, fumatul este considerat un obicei antisocial chiar și de fumătorii înșiși. Ei simt că fumatul se apropie de sfârșit. Milioane de fumători renunță deja și toți fumătorii sunt conștienți de acest fapt.

De fiecare dată când un fumător părăsește nava care se scufundă, ceilalți de pe ea se simt și mai rău. Fiecare fumător înțelege instinctiv că este ridicol să-și cheltuiască banii pe frunze uscate învelite în hârtie, să le ardă și să-și umple plămânii cu fumul lor cancerigen. Dacă asta nu vi se pare o prostie, puneți-vă o țigară aprinsă în ureche și spuneți diferența. Unul singur. În acest fel nu poți pune nicotină în corp. Dacă te obișnuiești să-ți pui țigări în gură, nu vei avea nevoie de nicotină.

Fumătorii nu sunt în măsură să ofere un motiv rezonabil pentru fumat, dar dacă alții fumează, nu se simt atât de proști.

Fumătorii mint cu nerușinare nu numai altora, ci și ei înșiși. Nu există nici o altă cale. Înșelăciunea de sine este inevitabilă dacă vor să-și păstreze cel puțin o parte din stima de sine. Ei trebuie să-și justifice obiceiul nu numai pentru ei înșiși, ci și pentru nefumători. De aceea, ei fac publicitate constantă a beneficiilor iluzorii ale fumatului.

Dacă un fumător renunță la țigări prin metoda volitivă, el continuă să simtă lipsa lor și începe să se plângă constant. Acest lucru întărește doar convingerea altor fumători că nu merită să renunți.

Dacă fostul fumător reușește să scape de obișnuință, este recunoscător că nu mai trebuie să se sufoce și să-și arunce banii în vânt. Nu are nevoie să-și facă scuze și să împărtășească cu ceilalți cât de bine este să nu fumezi. Ar face acest lucru dacă i se va cere, dar fumătorii evită să pună astfel de întrebări. Pentru că nu le va plăcea răspunsul. Amintiți-vă că fumează de teamă și preferă să-și țină capul îngropat în nisip ca struții.

Fumătorii își manifestă interesul pentru această problemă numai atunci când este timpul să se oprească.

Ajută-l pe fumător. Îndepărtați-i fricile. Spune-i cât de bine nu este să te îneci și să te sufoci toată viața, cât de bine este să te trezești dimineața sănătos și în formă bună în loc să scuipi și să tuși, cât de bine este să fii liber, nu sclav, să fii capabil să se bucure de viață și să scape de teribilele umbre negre.

Sau mai bine, puneți-l să citească cartea.

Este important să nu-l jignești pe fumător spunând că poluează aerul sau că el însuși este necurat. Toată lumea susține că foștii fumători sunt cei mai răi în acest sens. Cred că există o anumită bază în această afirmație și cred că motivul unui astfel de comportament este metoda volitivă prin care au încetat să fumeze. Pentru că, deși a renunțat la obiceiul său, fostul fumător rămâne oarecum zombie și undeva în adâncul sufletului încă crede că a făcut victimă.

Se simte vulnerabil și mecanismul său natural de apărare îl face să atace fumătorul. Dar acest lucru nu provoacă decât furia fumătorului, îl face să se simtă și mai mizerabil, ceea ce, la rândul său, agravează nevoia fumătorului de a aprinde o țigară.

Deși schimbarea atitudinii societății față de fumat este principalul motiv pentru care milioane de oameni nu mai fumează, nu le este mai ușor. De fapt, renunțarea la fumat devine mai dificilă pentru ei. Astăzi, majoritatea fumătorilor cred că renunță pentru că sunt răi pentru sănătatea lor. Nu este chiar așa. Fără îndoială, riscul pentru sănătate este principalul motiv pentru renunțarea la fumat, dar de-a lungul anilor, fumătorii se sinucid treptat fără a le face nicio impresie specială. Fumătorii nu mai fumează, mai ales pentru că societatea începe să-și dea seama că nu este un obicei, ci o dependență dezgustătoare. Plăcerea de a fuma a fost întotdeauna o iluzie; noua atitudine a societății risipește această iluzie și fumătorul este lăsat cu mâinile goale.

Interzicerea totală a fumatului în metroul londonez este un exemplu clasic al dilemei fumătorilor. Fumătorul reacționează în două moduri:

„Ei bine, dacă nu pot fuma la metrou, voi găsi o altă modalitate de a mă deplasa.” Asta nu face niciun bine, ci privește transportul public de venituri valoroase. Celălalt tip de reacție este „minunat, voi fuma mai puțin”. Rezultatul este că, în loc să fumeze una sau două țigări în tren, ceea ce oricum nu-i va oferi plăcere, fumătorul se abține de la țigări timp de o oră. Cu toate acestea, în această perioadă de abstinență forțată, nu numai că se simte afectat mental și așteaptă cu nerăbdare recompensa, dar corpul său este chinuit de foamea de nicotină. Și, oh, cât de valoroasă este acea țigară pe care are în cele din urmă șansa să o aprindă.

Abstenția forțată nu reduce efectiv aportul de nicotină, deoarece atunci când nu mai trebuie să vă abțineți, fumătorul fumează mult mai mult. În acest fel, creierul său implantează cât de valoroase sunt țigările și în ce măsură este dependent de ele.

Este ciudat faptul că, deși legea tratează dependenții de heroină drept criminali, atitudinea societății față de ei este destul de corectă: „Ce putem face pentru a ajuta pe acești nefericiți?” Dar trebuie să luăm aceeași poziție în ceea ce privește bietul fumător. Nu fumează pentru că vrea, ci pentru că crede că ar trebui. Spre deosebire de un dependent de heroină, un fumător este condamnat la ani de abuz psihic și fizic. Toată lumea este de acord că moartea subită este preferabilă agoniei îndelungate. Deci, nu invidia pe nefericitul fumător. Merită regretul tău.