Ediție:

biblioteca

Alan Carr. Nu mai fumez!

Traducători: Krassimira Hristovska, Irina Manusheva

Redactori: Aneta Mecheva, Sirma Veleva

Design grafic: Krassimira Despotova

Corector: Milena Alexandrova

Prelucrare computerizată: Kibea

Editura Kibea

Sofia 1000, P.K. 161

Tel.: (02) 9805063, (02) 9880169

Biroul de vânzări Kibea

Sofia, str. Iskarsko Shosse 19, tel. (02) 9737537

Centrul de carte și sănătate Kibea

Sofia, 2A Str. Dr. G. Valkovich

Librăria companiei: tel. (02) 9880193

MODUL UȘOR AL ALLEN CARR DE A OPRI FUMATUL

Publicat pentru prima dată în privat în 1985,

publicat pentru prima dată în Penguin Books, 1987

Pe alte site-uri:

Cuprins

  • Să te învingi pe tine însuți
  • Adresă cititorului bulgar
  • Prefaţă
  • Avertizare
  • Introducere
  • 1. Nu am întâlnit încă un dependent de nicotină ireparabil
  • 2. Calea ușoară
  • 3. De ce este atât de greu să te lasi de fumat?
  • 4. Capcana ticăloasă
  • 5. De ce continuăm să fumăm?
  • 6. Dependența de nicotină
  • 7. Spălarea creierului și „partenerul adormit”
  • 8. Ameliorarea sindromului de sevraj
  • 9. Situația stresantă
  • 10. Plictiseala
  • 11. Concentrare
  • 12. Relaxare
  • 13. Fumatul combinat
  • 14. La ce renunț?
  • 15. Sclavia autoimpusă
  • 16. Voi economisi mulți bani în fiecare săptămână
  • 17. Sănătate
  • 18. Energie
  • 19. Țigările mă relaxează și îmi oferă încredere
  • 20. Aceste umbre teribile, posomorâte
  • 21. Beneficiile fumatului
  • 22. Metoda volitivă de renunțare la țigări
  • 23. Aveți grijă la reducerea țigărilor
  • 24. O singură țigară
  • 25. Fumători neregulați, adolescenți, nefumători
  • 26. Fumatorul secret
  • 27. Obiceiul social?
  • 28. Alegerea momentului potrivit
  • 29. Îmi va fi dor de țigări?
  • 30. Nu ma voi ingrasa?
  • 31. Evitați stimulentele false
  • 32. Cum să nu mai fumezi într-un mod ușor
  • 33. Perioada de retragere
  • 34. Voi trage o singură dată
  • 35. Nu va fi mai greu pentru mine?
  • 36. Principalele motive pentru posibilul eșec
  • 37. Înlocuitori
  • 38. Ar trebui să evit situațiile tentante?
  • 39. Momentul revelației
  • 40. Ultima țigară
  • 41. Ultimul avertisment
  • 42. Feedback
  • 43. Ajutați fumătorii rămași pe nava care se scufunda
  • 44. Sfaturi pentru nefumători
  • Final: Să punem capăt acestei situații scandaloase
  • Avertisment final
  • Clinici

1. Nu am întâlnit încă un dependent de nicotină ireparabil

Poate ar trebui să încep cu cât sunt de competent să scriu această carte. Nu, nu sunt nici medic, nici psihiatru; calificarea mea este mult mai potrivită, timp de treizeci de ani din viața mea am fost un fumător înrăit. Am ajuns să fumez o sută de țigări în zilele proaste, dar niciodată mai puțin de șaizeci.

Am încercat de multe ori să renunț la fumat. Nu am fumat nici o dată timp de șase luni, dar m-am chinuit în continuare, încercând mereu să fiu aproape de fumători pentru a inspira fum de tutun și am călătorit în continuare în mașinile fumătoare.

Când vine vorba de sănătate, pentru majoritatea fumătorilor, întrebarea este „voi renunța înainte de a prinde o boală”. Știam că țigările mă omoară. Datorită tensiunii din cauza tusei constante, am suferit în mod constant de dureri de cap. Am simțit pulsul constant al venei care îmi curgea vertical în mijlocul frunții și, sincer, am crezut că ceva în capul meu va exploda în orice moment și voi muri de o hemoragie cerebrală. M-a deranjat, dar nu m-a putut împiedica să fumez.

Ajunsesem în punctul în care mă opream chiar să încerc să renunț la fumat. Nu că mi-ar fi plăcut atât de mult țigările. La un moment dat, majoritatea fumătorilor se amăgesc că este o plăcere să fumez o țigară, dar nu mi-am făcut niciodată astfel de iluzii. Gustul și mirosul țigărilor mi-au fost întotdeauna neplăcute, dar am crezut că fumatul mă ajuta să mă relaxez. Țigările mi-au dat curaj, mi-au dat încredere și, când am încercat să renunț la ele, m-am simțit mereu dezgustat. Nu mi-aș putea imagina că viața este plăcută fără o țigară.

În cele din urmă, soția mea m-a trimis la un hipnoterapeut. Trebuie să recunosc că eram extrem de sceptic, pentru că în acel moment nu știam nimic despre hipnoză și mi-am imaginat că voi înfrunta un tip sinistru cu o privire pătrunzătoare, legănându-se în fața ochilor mei prin diferite cartiere. Am fost supus tuturor iluziilor pe care fumătorii le au de obicei despre fumat, cu excepția uneia - știam că nu sunt o persoană slabă. Am controlat situația din orice altă zonă a vieții mele. Dar, în acest caz, țigările mă conduceau. Am crezut că hipnoza se referă la impunerea voinței altcuiva și, deși nu eram obstructivă (ca majoritatea fumătorilor, am vrut sincer să renunț la fumat), nu credeam că cineva mă poate convinge să renunț la fumat.

S-a dovedit că întreaga sesiune a fost o pierdere de timp. Hipnoterapeutul a încercat să mă determine să ridic brațele și să fac lucruri. Dar nimic nu a mers bine. Am rămas conștient. Nu am căzut în transă sau cel puțin nu cred, și totuși după ședință nu numai că am încetat să fumez, dar chiar și perioada de abstinență a fost plăcută pentru mine.

Și acum, înainte de a te grăbi cu hipnoterapeuții, lasă-mă să explic ceva. Hipnoterapia este o modalitate de comunicare. Dacă vi se oferă informații incorecte, nu veți opri fumatul. Nu vreau să critic persoana la care am fost, pentru că, dacă nu ar fi fost el, probabil aș fi murit cu mult timp în urmă. Dar am încetat să fumez nu din cauza lui, ci în ciuda lui. Cu atât mai puțin vreau să critic hipnoterapia; dimpotriva. Eu însumi îl folosesc ca parte a sesiunilor mele. Puterea sugestiei este o armă care poate fi folosită atât pentru bine, cât și pentru rău. Nu consultați un hipnoterapeut decât dacă ați fost recomandat personal de cineva în care respectați și în care aveți încredere.

În acei ani oribili de fumat, am crezut că viața mea depinde de țigări și aș prefera să mor decât să renunț.

Astăzi, oamenii mă întreabă dacă simt nostalgie pentru vechiul meu obicei. Răspunsul este „Nu, nu și nu”. Exact opusul. Viața fără țigări este minunată. Dacă aș fi obosit, nu aș fi în stare să înțeleg. Sunt o persoană fericită, dar cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată este că am scăpat de acest coșmar, înrobirea unui obicei care îți distruge încet și încăpățânat corpul și te face să plătești prea mult pentru acest „privilegiu”.

Să fim clari de la început: nu sunt un mistic. Nu cred în vrăjitori și zâne. Creierul meu este obișnuit să gândească științific și nu înțeleg magia. Am început să citesc literatură despre hipnoză și fumat. Dar nimic din ceea ce am citit nu a explicat minunea care mi s-a întâmplat. De ce s-a dovedit a fi atât de absurd de ușor să renunț la fumat când eram deprimată săptămâni la rând în încercările mele anterioare?

Mi-a luat mult timp să-mi dau seama exact cum s-a întâmplat, mai ales pentru că abordasem problema din spate în față. M-am străduit să înțeleg de ce am renunțat la fumat atât de ușor, când, de fapt, problema explică de ce era greu să renunțe fumătorii. Fumătorii vorbesc despre suferința cumplită cauzată de sindromul de sevraj, dar când m-am uitat în urmă și am încercat să-mi amintesc aceste chinuri cumplite, am constatat că nu există așa ceva în mine. Nu experimentasem nici o durere fizică. Toate acestea sunt rodul minții umane.

Acum profesia mea este să îi ajut pe alții să renunțe la obiceiul de a fuma. Am destul succes cu această sarcină. Am ajutat mii de fumători să se vindece. Vreau să subliniez de la început: nu există fumători incorigibili. Nu am întâlnit niciodată pe cineva la fel de puternic dependent (sau mai bine zis, pe cineva care își imaginează că este foarte dependent) ca și mine. Oricine poate renunța la fumat foarte ușor. Ceea ce ne face să fumăm este mai ales frica, teama că viața noastră nu va fi atât de plăcută fără țigări, teama că ne va fi dor de ceva. De fapt, nu există nimic mai departe de adevăr. Viața rămâne bună fără țigări și, în multe privințe, este mult mai plăcută, iar sănătatea, energia și bunăstarea sporită sunt doar câteva dintre beneficiile foștilor fumători.

Fiecare fumător poate renunța cu ușurință la obicei - chiar și tu! Trebuie doar să citiți această carte cu inima deschisă, nimic mai mult. Cu cât veți afla mai multe, cu atât vă va fi mai ușor să renunțați la fumat. Chiar dacă nu înțelegeți un cuvânt, dacă urmați instrucțiunile conținute în acesta, nu veți întâmpina dificultăți. Cel mai important lucru este să nu te descurajezi în lipsa țigărilor și să nu crezi că ai pierdut ceva plăcere. Singurul mister pentru tine va fi de ce ai fumat atât de mult timp.

Lasă-mă să te avertizez despre ceva. Metoda mea poate eșua din doar două motive:

1. Nerespectarea INSTRUCȚIUNILOR. Pentru unii oameni, este enervant faptul că sunt un astfel de dogmatic în ceea ce privește unele recomandări. Vă voi spune, de exemplu, că încercările de a reduce țigările și de a folosi înlocuitori precum dulciurile, guma de mestecat și altele (în special cele care conțin înlocuitori de nicotină) sunt contraindicate. Motivul acestui dogmatism al meu este faptul că subiectul meu este bine cunoscut. Nu neg că mulți fumători au renunțat la obiceiul de a recurge la unele dintre aceste trucuri, dar au reușit să-și atingă obiectivul nu din cauza lor, ci în ciuda lor. Există oameni care pot face dragoste într-un hamac, dar nu cred că acesta este cel mai convenabil mod. Tot ceea ce vă spun are un scop și este să renunțați la fumat cu ușurință și astfel să asigurați succesul.

2. ÎNȚELEGERE. Nu lua totul de la sine. Întrebați nu numai cuvintele mele, ci și propriile păreri, precum și ce vă învață societatea despre fumat. De exemplu, cei dintre voi care cred că fumatul este doar un obicei ar trebui să vă întrebați de ce este atât de ușor să renunțați la alte obiceiuri, dar plăcute, și se dovedește a fi atât de dificil să scăpați de un obicei scump care lasă prost gust în gură și ne omoară.

Cei dintre voi care cred că țigările lor sunt plăcute, lăsați-i să se întrebe de ce uneori renunță la alte lucruri infinit mai plăcute. De ce ar trebui să fumezi și să te panichezi dacă nu fumezi o țigară în gură?