Despre alăptare și diete - ești pro sau contra? Ce înseamnă de fapt cuvântul dietă în timpul alăptării și dacă este dăunătoare sau utilă.

alăptarea

În general, dietele drastice care te ajută să slăbești sunt dăunătoare. Acest lucru este cu atât mai adevărat în timp ce vă alăptați copilul! De ce? Deoarece dieta va reduce adesea drastic laptele sau va înrăutăți calitatea acestuia.

Cu toate acestea, este normal ca o femeie însărcinată să dorească să revină la forma sa anterioară după ce a născut. Pentru a vă fi mai ușor, este bine să urmați o dietă optimă și sănătoasă în timp ce sunteți gravidă. Astfel greutatea pe care o vei câștiga în timpul sarcinii va fi mai mică și atunci o vei pierde cu ușurință.

Vom dedica acest articol mamelor care alăptează, care vor să-și recapete silueta subțire dinainte de sarcină, dar nu în detrimentul calității laptelui matern și, respectiv, a sănătății bebelușului lor. Să începem, dar înainte de asta citiți materialul nostru despre compoziția actuală a laptelui matern - Este foarte interesant.


Despre alăptare și diete - cum poți fi în formă maximă și să alăptezi în același timp?

Dacă vă aflați în situație - îmi alăpt activ copilul, dar vreau să slăbesc câteva kilograme pentru că nu-mi place de mine! Ce trebuie făcut dacă dieta este soluția? Raspunsul este da. Dieta este soluția, dar nu această dietă pe care o vei muri de foame, îți vei reduce laptele și, în consecință, bebelușul tău va muri de foame! Femeile care alăptează sunt femei până la urmă și au nevoi estetice. Pentru a-ți recâștiga forma anterioară, înainte de sarcină, poți urma o dietă sănătoasă. Acest lucru nu vă va face rău nici dumneavoastră, nici copilului dumneavoastră. Pentru ca dieta dvs. să fie sănătoasă, sigură, eficientă și satisfăcută - trebuie doar să știți cum să o practicați. Iată liniile directoare ale experților pe această temă.

În primul rând, exercițiile fizice și activitatea fizică într-o dietă sunt foarte importante pentru alăptare și pentru diete. Așadar, faceți mișcare în timp ce mâncați o dietă sănătoasă și veți arde grăsimile și masa musculară nu va scădea. Cu exercițiile, veți avea nu numai un corp slab, ci și un corp strâns, iar acesta este scopul dvs. la urma urmei. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei menține o greutate constantă și sănătoasă. Pe lângă exerciții fizice, este important să reduceți „grăsimile rele” în dieta alăptării. Adică, nu trebuie să mănânci mai mult de 20% grăsime în numărul total de calorii pe zi.

În timp ce reduceți grăsimea, este bine să consumați alimente bogate în proteine! Orele de masă în sine sunt importante pentru tine. Despre ce e vorba? Când alăptați, aveți nevoie de energie și de reîncărcare a corpului. Asigurați-vă că mâncați de trei ori pe zi - dimineața, prânzul și seara. Dar porțiunile nu ar trebui să fie mari. Pe lângă mesele principale, mâncați de cel puțin 2 sau trei ori pe zi, înainte sau după alăptare. Gustările pot fi fructe, biscuiți integrali sau o legumă preferată! Evitați sucurile - umflă stomacul și creează senzația de foame!

S-ar putea să fii surprins, dar cu cât alaptezi mai mult, cu atât greutatea ta este mai reglementată. Alăptarea la cerere este o modalitate sigură de a reduce excesul de greutate pentru o perioadă scurtă de timp. Cercetările din acest domeniu arată că alăptarea prelungită și frecventă ajută la eliminarea depozitelor de grăsime și la echilibrarea hormonilor. Ar trebui să mâncați cel puțin 1.800 de calorii pe zi în timp ce alăptați, pentru a nu vă agrava laptele matern și a-l reduce. Desigur, nu trebuie să numărați calorii dacă mâncați mai multe alimente proaspete și mai puține alimente procesate - totul va fi în limite normale.!

Ai grija. Pierderea bruscă în greutate nu numai că vă va reduce laptele matern, ci îl va face și toxic. Cercetătorii au arătat că atunci când femeile care alăptează pierd greutate brusc, grăsimea lor se dizolvă în laptele matern. De ce este periculos acest lucru? Deoarece în grăsimile din corpul nostru se acumulează toate toxinele dăunătoare, substanțele periculoase ingerate de mediu. De aceea, laptele pentru bebelușul tău devine un fel de „toxic” pentru alăptare și pentru diete.

Dacă vă întrebați când este bine să începeți dieta de alăptare? Răspunsul este: așteptați. În primele două luni de dezvoltare, bebelușul preia grăsimi importante, minerale, vitamine și multe altele din laptele matern. Așadar, începeți să mâncați o dietă sănătoasă după ce bebelușul dvs. are cel puțin două sau trei luni! În general, după naștere, corpul tău este epuizat și are nevoie de ceva timp pentru a-și reveni.

În timp ce alăptați, ardeți până la 500 de calorii pe zi, deci chiar dacă nu o vedeți - pierdeți în greutate și vă recăpătați treptat forma veche - atâta timp cât mâncați moderat și sănătos, mai ales. Pentru alăptare și dietă, este bine de știut că începe cu o reducere treptată a aportului zilnic de calorii. Aproximativ scăderea în greutate este bine să fiți până la o lire, o lire și jumătate pe săptămână, nu mai mult!

Gata, dragi mame și un copil sănătos și o siluetă bună necesită îngrijire constantă. Amintiți-vă un lucru, nu vă grăbiți la diete imediat ce ați născut. Nu vă permiteți momente extreme de foame, pentru că vă răniți bebelușul lipsindu-l de lapte de calitate. Nu uitați să faceți exerciții zilnice și să pariați pe alimente sănătoase. De asemenea, mănâncă din ce în ce mai des.

Sper că v-am fost de folos și vă recomandăm să citiți articolul nostru despre alăptarea și cancerul de sân. În el veți afla mai multe despre medicamentele hormonale!