trăiește

ALCOOL ȘI PIERDERE DE GREUTATE

Și există o băutură inofensivă? .

Viața ta socială și viața de zi cu zi sunt inevitabil asociate cu paharul sau două preferate de alcool. Într-adevăr, există studii care arată, de exemplu, că un pahar de vin reduce riscul bolilor de inimă. Este posibilă băutura sănătoasă?

În calitate de antrenor certificat în domeniul nutriției, nu pot spune că consumul de alcool este sănătos. Nu este - din păcate pentru majoritatea oamenilor!

Dacă ați eliminat din rutina zilnică alimentele procesate și ingredientele nesănătoase, este posibil să vă fi asigurat că nu este dificil să le găsiți înlocuitori și să vă bucurați de porții delicioase care nu vă distrug sănătatea și forma bună. Știu că adaptarea la o dietă „curată” nu este întotdeauna ușoară, dar este fezabilă și satisfăcătoare.

Vestea proastă este că alcoolul joacă un rol cheie în procesul de slăbire, precum și alimentele pe care le evitați deja. Acum vă voi spune exact cum se întâmplă acest lucru.

Alcoolul este bogat în calorii, dar caloriile sale sunt numite „goale”, deoarece nu conțin substanțe nutritive. Un pahar de vin, de exemplu, conține aproximativ 90 de calorii, o bere mică conține aproximativ 100 de calorii, iar 100 g de coniac are aproximativ 240 de calorii. Dacă alcoolul dvs. provine din băuturi îndulcite, caloriile sunt mult mai mari. Așadar, adăugând unul sau mai multe pahare la cină, luați în plus calorii pe care nu le numărați.

Când consumi alcool, corpul tău îl arde mai întâi ca sursă de energie, iar ficatul este împovărat în plus cu descompunerea toxinelor derivate din alcool. Toți ceilalți carbohidrați pe care altfel ai arde-i se acumulează din păcate ca grăsimi.

Studiile efectuate pe animale au arătat că alcoolul semnalează foamea către creier, ducând la creșterea consumului de alimente. Pe de altă parte, alcoolul afectează judecata corectă și duce la decizii incorecte cu privire la cantitatea de alimente consumate.

O băutură mică (sau nu atât de mică) la culcare poate suna ca un sedativ, dar de fapt vă poate înrăutăți somnul. Studiile au arătat că trezirea nedorită pe timp de noapte se poate datora consumului de alcool seara. La rândul său, somnul insuficient poate afecta hormonii asociați cu foamea și de acolo poate ajunge la hrana în exces.

Alte riscuri ale consumului de alcool includ tulburări hormonale, diabet de tip 2, boli de inimă, boli de rinichi, depresie și probleme de sănătate mintală.

Trebuie să știți această zicală „sfântul excesiv și Dumnezeu nu este drag”! Dacă aveți o ocazie sau ați decis să vă bucurați de viață și cină cu un pahar de băutură, există încă opțiuni mai acceptabile. Dacă nu faceți aceste abateri săptămânal, dar spuneți o dată pe lună, cu siguranță nu vă va afecta greutatea. Iată băuturile pe care le poți alege pentru a-ți proteja cea mai bună formă.

  • Vodca este distilată, așa că, dacă o alegeți, corpul dumneavoastră va lupta cu mai puține toxine pe măsură ce o procesează. O puteți combina cu suc de lămâie pur. Cu toate acestea, nu fiți tentat să adăugați cola sau băuturi zaharate.
  • Vinul roșu poate fi o alegere demnă pentru o băutură mai sănătoasă. Vinul este făcut din struguri, care este un aliment natural, dar totuși aveți grijă să-l consumați cu măsură. Și știați că conservanții sunt folosiți pentru durabilitatea vinului dvs.? Căutați vinuri organice naturale pentru a fi siguri de calitățile lor. În ciuda unor beneficii pentru inimă, nu ajunge la punctul în care crezi că trebuie să fii constant cu o sticlă de vin în mână!

Prestigioasa publicație științifică The Lancet a publicat un document care spune: „Cel mai sigur nivel de băut este nici unul.” Lucrând cu peste 700 de studii am constatat că nu există un nivel sigur de alcool.

Berea pe care mulți dintre voi o consideră inofensivă este de fapt bogată în calorii și carbohidrați. Conține drojdie activă și gluten și este, de asemenea, carbogazoasă, ceea ce îl face o alegere proastă pentru persoanele care caută un stil de viață sănătos.

Și câteva sfaturi despre cum să beți mai puțin dăunător:

Hidratează-te! Bea un pahar de apă cu fiecare pahar de băutură. Apa neutralizează unele dintre efectele nocive ale alcoolului.

De asemenea, este o idee bună să nu mai beți alcool cu ​​o oră sau două înainte de culcare. Acest lucru vă va împiedica să vă treziți noaptea.

Există mai multe suplimente pe piață care s-au dovedit a ajuta la detoxifiere și băutură. Desigur, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe noi suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt bune pentru dvs.

Magneziul este minunat de luat, nu doar dacă ați băut alcool. Mulți dintre noi sunt deficienți de magneziu, astfel încât adăugarea unui supliment de magneziu poate fi de ajutor. Magneziul ajută la relaxarea corpului și la asigurarea unui somn bun, astfel încât poate ajuta la contracararea efectelor alcoolului.

Consumul de alcool epuizează nivelul de minerale și vitamine B. Obțineți un complex B de vitamine și dublați-vă doza pentru o zi dacă beți câteva băuturi. Îl iau în mod regulat.

Dacă doriți să vă relaxați, există modalități excelente de a realiza acest lucru fără a fi nevoie să beți alcool. Puteți face o baie fierbinte cu săruri de lavandă, puteți face o saună sau o baie de aburi. Elaborați câteva alternative care vă vor ajuta în optimizarea sănătății. Participați la Pilates, faceți exerciții sau dansați. Mergi la un film, teatru sau concert.