Cea mai bună alocare a timpului la sală

slăbire

Faceți un efort pentru a pierde în greutate, ridicați fără greș greutăți, alergați pe cărare, săriți coarda și vă întindeți pe podea pentru apăsări abdominale. La un moment dat, însă, vă dați seama că haosul nu vă va ajuta și decideți să aduceți cel puțin o anumită ordine în programul de antrenament. Și aici apare întrebarea care este mai bine pentru topirea grăsimilor: antrenament cu greutăți sau cardio? Iată ce dezvăluie experții.

În primul rând, trebuie să răspundeți la întrebarea la ce anume înțelegeți exact prin „slăbire”. Dacă singurul dvs. obiectiv este să reduceți circumferința abdomenului - cardio este soluția dvs. Totuși, dacă vrei să arăți erotic când te îmbraci cu un pulover strâns - barele sunt soluția ta.

După antrenamentul de slăbire minut cu minut, cardio arde cu siguranță mai multe calorii decât ridicarea greutăților, iar acest lucru a fost dovedit de numeroase studii. Aerobica ajută la slăbirea într-un timp mai scurt, deoarece este în general mai intensă.

Dintr-un alt punct de vedere, cardio-ul nu face mare lucru pentru mușchii tăi. Deoarece arde de fapt grăsimi și forme, dar nu există aproape nici o creștere. Diferența dintre cele două tipuri de instruire a fost demonstrată cel mai bine de un studiu din Kentucky. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, unul făcând doar exerciții cardio pentru scăderea în greutate, iar ceilalți au jucat într-un program mixt. În cele din urmă, ambele grupuri au redus cantitatea de țesut adipos, dar primele au pierdut și aproximativ 10 kilograme, în timp ce cele din urmă au devenit elegante și, în același timp, și-au mărit masa musculară.

Așa cum v-ați putea aștepta deja, concluzia este că cea mai bună combinație de exerciții aerobice și anaerobe este cea mai bună dintre toate. Deoarece cardio nu numai că arde calorii, ci ajută și la reducerea stresului.

Alegerea potrivită pentru pierderea în greutate: Barbells sau cardio? adăugat de Peyu Blagov la 06.01.2014
Toate articolele lui Peyu Blagov →