De la apă potabilă la haine adecvate

știți

Cel mai bun moment pentru antrenament afară este vara. Cer albastru senin, temperatură frumoasă, zile mai lungi și natură frumoasă. Potrivit psihologilor, alergarea are un efect mai bun asupra corpului nostru atunci când mediul nostru și vremea de afară ne fac să ne simțim bine.

În prezent, însă, în Europa și în țara noastră temperaturile sunt printre cele mai ridicate din ultimii ani. Deci, trebuie să fii atent când ieși exact nu doar pentru a alerga, ci și pentru o plimbare. Este mai bine să stați acasă sau într-o cameră bine ventilată în orele prânzului zilei, când vremea stabilește noi recorduri fierbinți.

Potrivit controversatului nutriționist Liam Holmes, dacă hidratarea corpului tău scade cu până la 5%, puterea ta pentru exerciții va scădea cu până la 20%. Prin urmare, înainte de a vă decide să alegeți un cardio bun, trebuie să luați în considerare mai mulți factori. De la a bea suficientă apă până la hainele pe care le alegeți.

Tialoto.bg oferă câteva sfaturi de urmat înainte de a-ți pune tenișii și a te îndrepta spre parc.

Hidratare

Datorită temperaturilor ridicate, veți transpira mult mai mult decât de obicei. De aceea este bine să beți mai multe lichide atât înainte de alergare, cât și în timpul și după. Dacă corpul tău nu primește suficiente lichide, acesta îți va afecta energia și apoi recuperarea. S-ar putea să aveți chiar dureri de cap și crampe rele.

Cu toate acestea, nu ar trebui să turnați. Aportul excesiv de apă poate crește nivelul de sodiu și poate împiedica din nou corpul să se adapteze situației și să refuze exercițiile fizice. În schimb, ar trebui să ai timp să bei apă.

Încercați să distribuiți uniform aportul de apă în timpul antrenamentului. Nu are rost să beți cantități mari de lichide simultan, deoarece corpul vostru nu va avea timp să le proceseze și să vă furnizeze energia necesară.


Aer condiționat

Când vremea se încălzește, nu vă grăbiți să ieșiți pentru alergări lungi. Acordați timp corpului dvs. să se adapteze la temperaturile de afară. Creați un program în care timpul de funcționare crește cu fiecare zi care trece. Astfel vei avea timp să te obișnuiești cu căldura și corpul tău va rezista la temperaturi mai ridicate.


Hainele

Purtați întotdeauna haine ușoare din țesătură sintetică. Vor absorbi transpirația mai repede și vă vor ajuta corpul să se răcească mai repede. Dacă vremea de afară este foarte însorită, asigurați-vă că purtați ceva care atrage mai puțin soare.

Nu purtați tricouri sau jambiere negre, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți și mai cald. Dacă mai aveți doar o astfel de nuanță de îmbrăcăminte, este mai bine să ieșiți la fugă dimineața sau seara după muncă. De asemenea, nu uitați de protecțiile solare.

Traseele și timpul de rulare corecte

Dacă aveți un drum anume pe care îl parcurgeți, asigurați-vă că oferă și locuri umbrite. Este bine să alergi printr-o pădure sau parc, unde copacii îți vor oferi răcoarea necesară în timp ce alergi.


În ceea ce privește momentul în care ar trebui să-ți faci cardio, este o idee bună să folosești primele ore ale zilei. Dacă tot nu doriți să vă treziți devreme, alegeți ora după ora 18, când puterea soarelui începe să slăbească.

Dacă intenționați să rulați mai mult timp, atunci trebuie să vă faceți un program pentru odihnă. În anumite perioade, opriți-vă pentru o plimbare ușoară și beți apă. Deci corpul tău se va odihni, dar nu se va relaxa.