pași

Vara se apropie și deja miroase a mare, dar încă nu ți-ai atins figura de vis? Astăzi vă voi prezenta trei pași simpli pentru pierderea rapidă în greutate, fără a simți senzația enervantă de foame și efectul neplăcut de yo-yo. Ușor, rapid și sănătos.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt extrem de potrivite pentru pierderea în greutate.

  • Reduceți semnificativ pofta de mâncare;
  • Pierderea rapidă în greutate;
  • Îmbunătățiți metabolismul;

1. Reduceți aportul de carbohidrați

Datorită unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul începe să ardă grăsimile acumulate, menținând în același timp masa musculară. Regula de bază este reducerea aportului de carbohidrați.

Numeroase studii arată că o dietă săracă în carbohidrați reduce foamea.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare masă principală ar trebui să includă o sursă de proteine, legume proaspete și grăsimi sănătoase.

Încercați să luați trei mese principale și o gustare. Trebuie să reduceți aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi.

Proteinele sunt o parte esențială a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Le puteți obține de la:

  • peste si fructe de mare;
  • carne/pui, curcan, carne de vită, iepure, miel /;
  • lapte și produse lactate;
  • ouă;
  • nuci;
  • alimente din fasole;

În acest fel puteți crește consumul de energie cu 80-100 kcal/zi.

Alegeți în principal legume verzi și albe, deoarece sunt sărace în carbohidrați. Legumele sunt bogate în special în fibre, vitamine din diferite grupuri și minerale și vor ajuta organismul să obțină micronutrienții necesari.

Deosebit de potrivite sunt: ​​salată, rucola, broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, castraveți, piper verde.

3. Grăsimi sănătoase

Nu uitați să includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Sunt extrem de importante.

Surse adecvate de grăsime:

  • Ulei de masline;
  • Avocado;
  • Ulei de cocos;
  • Nuci;

Nu uitați să vă mișcați! Activitatea fizică regulată este extrem de importantă pentru sănătate. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 10.000 de pași pe zi îmbunătățesc metabolismul și reduc riscul de evenimente cardiovasculare și tulburări metabolice.

Dacă îți place ceva dulce, alege 1-2 pumni de fructe proaspete sau o bucată de ciocolată naturală de înaltă calitate.

Asigurați-vă că beți suficientă apă pe zi. Bea cel puțin șase pahare de apă pe zi.

Bea apă înainte de fiecare masă. Potrivit unui studiu, consumul unui pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de masă crește pierderea în greutate cu 44% în trei luni.

Consultați un medic înainte de a urma o anumită dietă. Dieta corectă trebuie adaptată la nevoile individuale ale corpului.