Doar să spun doar 13 ani . Am 1,63 înălțime și cântăresc 55 de kilograme .
nu arata deloc . Nu sunt gras sau nimic . Antrenez fotbal de 5 ani, am un vitel mare. Am și dale, dar nu sunt bine modelate. așa că întreb cum să strâng mai mult abdomenul . Am și mușchii tama în brațe . Mușchii cântăresc foarte mult !

greutate

Doar să spun ... mi-am întrebat prietenii cât am cântărit și mi-au spus aproximativ 40 kg. și mi-au spus că nu este deloc gras. Iată-l !

Pentru a nu câștiga masă musculară atunci când alergi pe o bandă de alergat, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute, fără oprire. Și efortul ar trebui să fie de cel mult 85% din capacitățile tale! Monitorizează-ți ritmul cardiac!

Acest lucru se datorează faptului că în prima fază - 30-35 de minute corpul folosește zaharuri gata preparate în sânge și nu topiți cu adevărat grăsimile și, în același timp, din lactatul care se acumulează în mușchi, acestea se hipertrofiază și cresc. -în loc să slăbească, se îngrașă!

Antrenamentul meu este de aproximativ 60-70 de minute!
Dacă am alergat 70 de minute o singură dată, pot alerga doar 50 de minute în următorul antrenament!
La început părea imposibil să alergi în acel moment, dar, de fapt, după aproximativ 45 de minute, alergarea devine foarte ușoară, deoarece la începutul antrenamentului, creierul trimite impulsuri individuale (ordine) către toți mușchii implicați. „își spune” că sunt atât de prost, să grupez aceste semnale!
Trimite semnale combinate grupate pentru grupurile noastre musculare, iar acest lucru duce la pierderea multă tensiune pe care o simțim în cap (așa-numita „oboseală mentală”).!

Dar, în acest scop, nu trebuie să opriți antrenamentul. Lucruri precum un minut de odihnă la fiecare 10 minute sunt de-a dreptul dezastruoase.!

Și, în cele din urmă, voi da un exemplu simplu - sprinterii (distanțe scurte) au mușchi imens, dar scurți, în special cvadricepsul. Aleargă un sprint de 100 de metri în antrenament și se odihnesc timp de 5 minute, și aproximativ 200. Și sportivii care aleargă pe distanțe lungi sunt similar. dintre cei care au murit de foame, dar cu mușchii lungi și drăguți!

Pentru a nu câștiga masă musculară atunci când alergi pe o bandă de alergat, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute, fără oprire. Și efortul ar trebui să fie de cel mult 85% din capacitățile tale! Monitorizează-ți ritmul cardiac!

Acest lucru se datorează faptului că în prima fază - 30-35 de minute corpul folosește zaharuri gata preparate în sânge și nu topești cu adevărat grăsimile și, în același timp, din lactatul care se acumulează în mușchi, acestea hipertrofiază și cresc. -în loc să slăbească, se îngrașă!

Antrenamentul meu este de aproximativ 60-70 de minute!
Dacă am alergat 70 de minute o singură dată, pot alerga doar 50 de minute în următorul antrenament!
La început părea imposibil să alergi în acel moment, dar, de fapt, după aproximativ 45 de minute, alergarea devine foarte ușoară, deoarece la începutul antrenamentului, creierul trimite impulsuri individuale (ordine) către toți mușchii implicați. „își spune” că sunt atât de prost, să grupez aceste semnale!
Trimite semnale combinate grupate pentru grupurile noastre musculare, iar acest lucru duce la pierderea multă tensiune pe care o simțim în cap (așa-numita „oboseală mentală”).!
Dar, în acest scop, nu trebuie să opriți antrenamentul. Lucruri precum un minut de odihnă la fiecare 10 minute sunt de-a dreptul dezastruoase.!

Și, în cele din urmă, voi da un exemplu simplu - sprinterii (distanțe scurte) au mușchi imens, dar scurți, în special cvadricepsul. Aleargă un sprint de 100 de metri în antrenament și se odihnesc timp de 5 minute, și aproximativ 200. Și sportivii care aleargă pe distanțe lungi sunt similar. dintre cei care au murit de foame, dar cu mușchii lungi și drăguți!


Matilda. foarte profund a intrat în esența problemei și mă bucur că explicația este atât de clară și se bazează pe propria mea experiență. Spune-i mai bine decât sănătatea asta:)