Merge împotriva fluxului de comparații cu combustibilul caloric

calorii

Mitul este că sportivii ard mai multe calorii decât pietonii? Pur și simplu are sens - tot ce trebuie să spună transpirația, balonarea și puful, sunt arse mai multe calorii, nu? Există o diferență în caloriile arse pe kilometru sau kilometru pentru mersul împotriva alergării, dar acest lucru nu este foarte mare și nu există nicio diferență la viteze mai mari de mers.

Caloriile măsurate sunt arse

Studiile echivalente metabolice (MET) ale diferitelor activități clasifică fiecare activitate la calorii pe kilogram pe oră.

Stând liniștit arde 1 MET. Dacă cântărești 150 de kilograme, asta înseamnă 68 de calorii pe oră.

Un alergător și un mers rapid, ambele la 12 minute pe mile sau 5 mile pe oră, realizează exact aceleași 8 MET. Caloriile lor pe milă și caloriile pe oră sunt identice.

Mersul la viteze diferite arde între 2 și 8 MET. Unitatea la viteze diferite arde de la 8 la 18 MET. Sună ca o diferență mare, dar trebuie să luați în considerare durata antrenamentului. Aleargă pentru un anumit număr de mile sau aleargă pentru o anumită perioadă de timp? Face totul diferit.

Calorii în mile pentru mersul împotriva alergării

Între viteze de 5 și 9 mile pe oră, alergătorii ard aproape aceleași calorii pe mile. Vehiculele sunt mai mari pentru viteze mai mari, doar pentru a reflecta că vor parcurge mai multe mile în aceeași oră. Acest lucru sugerează că vor lucra o oră în loc să facă un anumit număr de mile.

Pietonii observă, de asemenea, o diferență foarte mică în calorii pe kilometru la viteze de mers între 2,5 și 4 mile pe oră. În timp ce ard aceleași calorii pe milă ca alergătorii, dacă pot ajunge la 5 mile pe oră, ard mai puține calorii pe milă la viteze mai mici. Ei pot face cu ușurință această diferență într-un antrenament, mergând mai departe.

Calorii arse mile pentru 160 de lire pe față

mersul pe jos
91 km/h
2,5 km/h - 87
3,0 mph - 85
3,5 mile pe oră - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Lucru
5.0 mph - 116
6,0 km/h - 121
7,1 km/h - 119
8.1 mph - 123 ° F
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131 ° F

Vedeți mai multe rezultate cu calculatoare pentru diferite greutăți și viteze. Viteza de 4 mph este cea a unei plimbări aglomerate. Mergând o milă vei arde 30 de calorii pentru acea persoană decât să mergi repede. Diferența de calorii arse va fi mai mică pentru persoanele care cântăresc mai puțin.

Greutatea este un factor important în arderea caloriilor

Numerele de mai sus sunt foarte diferite dacă cântăresc 100 de lire sterline sau 250 de lire sterline. Gravitația face parte din ecuație. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii la fiecare viteză. Dar acest lucru este ceva ce nu puteți schimba cu ușurință. Dacă purtați un pachet sau o vestă ponderată care adaugă 20 de lire sterline, creșteți doar caloriile arse pe milă cu aproximativ 11-12. Ar fi mult mai bine și mai ușor să mergeți încă 2 până la 5 minute pentru a arde la fel calorii. De ce riști să te micsorezi?

Trebuie să mergi sau să alergi mai repede?

Dacă vă puteți seta viteza de mers la 5 mile pe oră sau 12 mile pe milă, veți fi în topul caloriilor pe milă și veți obține aceeași arsură ca joggingul.

Dacă sunteți alergător, nu aveți un avantaj caloric, mergând mai repede decât 10 minute pe milă sau 6 mile pe oră.

Trebuie să mergi sau să alergi mai mult?

Cu cât mergeți mai departe sau alergați, cu atât ardeți mai multe calorii. Beneficiați de cele mai multe beneficii prin adăugarea de distanță la antrenament, indiferent dacă mergeți sau alergați. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii este de a construi distanțe de mers pe jos și de alergare. Este înțelept să faceți acest lucru treptat. Adăugați 10 până la 15 minute la antrenamentul dvs. tipic în fiecare săptămână și creșteți în mod constant timpul de mers sau de mișcare.

Trebuie să adăugați greutate?

Veți arde mai multe calorii pe milă la fiecare viteză, cântărind mai mult, dar aceasta este o diferență foarte mică și nu merită riscul de tulpină.

Fiecare kilogram suplimentar înseamnă un impact mai mare asupra picioarelor, gleznelor, genunchilor și coapselor. Este mai bine să mergi sau să alergi mai departe decât să te îngrași.

Trebuie să mergi sau să alergi?

Dacă îți place să alergi, poți arde calorii în mai puțin timp și te poți ocupa de antrenamentul zilnic mai devreme. Mulți oameni se bucură de ritmul cardiac mai mare și de exploziile de substanțe chimice fericite pe care le produce. Dar pentru alții, alergarea este o problemă pe care trebuie să o impună. Pentru a beneficia de un antrenament, trebuie să fie cel care îți place și îl vei face zi de zi.

Dacă îți place să alergi, fugi. Dacă nu îți place să alergi, dar îți place să mergi, mergi. Va trebui doar să vă alocați mai mult timp pentru a parcurge distanța de care aveți nevoie pentru a arde caloriile pe care doriți să le ardeți.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doy: 10.1249/mss.0b013e31821ece12.

> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Comparația costurilor energetice între mersul pe jos și alergarea în rândul persoanelor fizice medii. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.