Informatii medicale

pentru

Sarcina poate fi atât o experiență minunată, cât și o provocare pentru rezistența fizică și mentală a unei femei. Am pregătit câteva recomandări pentru o sarcină mai ușoară pentru a face din aventura numită sarcină o experiență fericită de neuitat.

1. Renunță la obiceiurile proaste

De când planifică o sarcină, fiecare femeie este conștientă că trebuie să facă unele schimbări. Deși un stil de viață sănătos este un concept foarte general, fumatul nu este recomandat în timpul sarcinii - ar trebui evitate zonele pentru fumat; femeia însărcinată ar trebui pentru a exclude consumul de alcool, deoarece nu s-a stabilit o cantitate sigură de alcool în timpul sarcinii; trebuie sa pentru a limita aportul de băuturi tonice și cu cofeină - să nu luați mai mult decât o ceașcă de cafea.

2. Nu trebuie să mănânci „pentru doi”

În timpul sarcinii, consumul de energie crește, ceea ce crește nevoia de aport de energie. În timpul sarcinii sunt necesare încă 500 kcal, care echivalează cu doi cartofi mari sau cu o înghețată mare. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie bogat în fructe și legume - sunt o sursă de fibre, vitamine și oligoelemente. Cerealele integrale - fulgi de ovăz, pâine integrală - alimentează organismul cu vitamine B, iar fibrele ajută peristaltismul și defecația regulată. Proteinele sunt deosebit de importante pentru femeile însărcinate și ar trebui să facă până la 12 porții din dieta ei săptămânală. Acestea includ ouă, lapte și produse lactate, carne, leguminoase. Laptele - proaspăt și acru - furnizează calciu și vitamina D organismului. Evitați și dacă este posibil, excludeți alimentele rapide, bogat în grăsimi trans, precum și alimente și băuturi care conțin cantități mari de zaharuri, îndulcitori artificiali, coloranți, conservanți și stabilizatori.

3. Alege-ți mâncarea și băuturile

Evitați consumul de lapte de casă și produse lactate din surse nereglementate, deoarece laptele nepasteurizat poate fi contaminat cu bacterii. Infecția cu este deosebit de periculoasă pentru femeile însărcinate listerioza . Evitați brânzeturile mature - intensifica plângerile de arsuri la stomac, greață și vărsături. Nu consumați carne și alimente sărate și afumate - Alimentele sărate duc la retenția de lichide. Evitați alimentele slab gătite, carne și vânat. Spălați bine fructele și legumele înainte de a mânca.

4. Urmăriți-vă greutatea

Fiecare femeie se îngrașă în timpul sarcinii. Monitorizarea greutății în timpul sarcinii este importantă, deoarece greutatea inițială înainte de sarcină este diferită pentru fiecare femeie, iar greutatea trebuie menținută în limite care să asigure condiții pentru dezvoltarea fetală, dar, de asemenea, nu pun în pericol viața mamei în timpul sarcinii și al nașterii. Conform IMC (indicele de masă corporală), greutatea recomandată pe care o femeie o poate adăuga la greutatea sa în timpul sarcinii este:

IMC
IMC 18,5–24,9 (greutate sănătoasă): 11–16 kg
IMC 25-29,9 (supraponderal): 7-11 kg
IMC ≥ 30 (obezitate): 5-9 kg

La începutul sarcinii, necesarul de energie al corpului gravid este de aproximativ 220 kcal, iar la sfârșitul acestuia, aproximativ 2500 kcal.

5. Fii activ fizic

Activitatea fizică în timpul sarcinii ajută la menținerea greutății. Mișcarea ajută pentru a scăpa de stres, îmbunătățește circulația, îmbunătățește starea de spirit și contribuie la un somn bun. Alegeți activitățile fizice potrivite - mersul pe jos, înotul, Pilates și yoga pentru femeile însărcinate. Fotbalul și baschetul sunt complet nepotrivite. Nu este adecvat să faci sport în aer liber la temperaturi ridicate. Activitatea fizică ar trebui să fie aproximativ 150 de minute pe săptămână. Nu utilizați proceduri de recuperare precum băi de aburi, saune și căzi cu hidromasaj.
Alegeți activități care nu vă fac rău sau nu vă împiedică. Opriți antrenamentul dacă vă simțiți amețit, încordat, lipsit de respirație și dureri de corp.

6. Educă-te

Familiarizați-vă cu particularitățile sarcinii, cu modificările prin care veți trece în timp ce sunteți gravidă. Alege surse fiabile de informații, precum și librării de la care să comandați literatura corespunzătoare. De asemenea, sunt organizate cursuri pentru gravide și familiile tinere care așteaptă un copil. Se discută atât viața femeii însărcinate, cât și nașterea, creșterea și îngrijirea de care aveți nevoie pentru a avea grijă de nou-născut.

7. Limitați unele activități casnice

Nu este recomandat ca o femeie însărcinată să înceapă curățarea cu preparate puternice, pe măsură ce se expune pe sine și pe bebeluș la diferite substanțe chimice. Cu atât mai mult dacă trebuie să ridice și să mute mobilier și aparate grele. Evitați urcarea treptelor și scărilor, curățarea cu substanțe chimice și starea îndelungată în picioare.

8. Evitați contactul cu animalul de companie

Adesea animalele de companie sunt o sursă de diverși paraziți. De aceea, ar trebui să trimiteți animalul de companie rudelor pentru o lungă perioadă de timp sau pentru a minimiza contactul cu el - să dormiți în camere separate, pentru a minimiza contactul fizic și apoi să vă spălați bine mâinile.

9. Nu luați medicamente despre care nu știți că sunt potrivite pentru femeile gravide

Ar trebui să luați orice medicament după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră. Nu luați măsuri tratament cu antibiotice sau alte medicamente fără a consulta un specialist. De asemenea, evitați să luați suplimente alimentare și plante medicinale de la furnizori și reclame care nu sunt de încredere.

10. Alege pantofii potriviti

Pe măsură ce sarcina progresează și crește în greutate, poate apărea umflarea picioarelor. Alege pantofi adecvați și confortabili, care nu rănesc picioarele și fac mersul mai ușor.

11. Alege hainele potrivite

Evitați îmbrăcămintea strânsă și strânsă. Hainele trebuie să fie largi și confortabile, fără frecare excesivă în corp.

12. Nu vă expuneți la soare neprotejat

Femeia însărcinată poate vizita plaja și piscina dacă respectă anumite recomandări. Alegeți ore până la prânz și după-amiaza târziu. Evitați expunerea la soare între orele 11:00 și 15:00.. Folosiți protecție solară, o pălărie și ochelari de soare. Nu petreceți prea mult timp la soare, ci preferați locurile umbrite. Evitați scăldatul în ape vizibil poluate sau în bazine cu igienă precară.
Plajele la soare nu sunt recomandate femeilor în sarcină avansată.

13. Alegeți timpul de transport și de călătorie adecvat

Călătoria ar trebui să fie confortabilă pentru femeia însărcinată, în vehiculele în care vibrațiile sunt reduse la minimum. Este de preferat să călătorești singur cu puțini oameni, ceea ce permite oprirea în orice moment. Evitați călătoriile lungi sau împarte traseul lung cu suficiente pauze. Unele companii aeriene refuză să călătorească cu avionul pentru femeile însărcinate după luna a 7-a.

14. Vizitați în mod regulat un obstetrician-ginecolog care vă monitorizează și monitorizează sarcina

Monitorizarea sarcinii în multe țări este efectuată de un medic generalist. În Bulgaria, sarcina este monitorizată de un obstetrician-ginecolog. Participați la consultările femeilor în mod regulat. Puteți să vă adresați întrebările medicului dumneavoastră de supraveghere. Urmărește cum se dezvoltă viitorul tău copil, precum și starea ta. Cu acesta poți discuta despre cel mai potrivit mod de a naște pentru tine, pentru a te familiariza cu avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre ele.

15. O femeie însărcinată poate avea o viață sexuală normală.

Sarcina nu ar trebui să fie un motiv pentru abstinență. O femeie însărcinată poate avea o viață sexuală normală. Raportul sexual în timpul scurgerii vaginale în timpul sarcinii nu este recomandat din cauza riscului de infecție.

Sarcina poate fi o aventură incredibilă atât pentru femeia însărcinată, cât și pentru partenerul ei. Aveți încredere în medicul curant, faceți teste de rutină și folosiți unele dintre recomandările din acest articol pentru a vă face să vă simțiți și mai bine.