8 sunt regulile pe care trebuie să le respectați

  • alimente fermentate

    Cifra ideală este uneori singurul sau ultimul punct pentru fericirea completă, indiferent dacă această afirmație declanșează sau nu dezbateri! Dar este un fapt!

    Emoțiile pozitive sunt o chestiune de stil de viață și percepție a realității. Majoritatea oamenilor consideră fericirea și nefericirea ca fiind de acord. Pentru alții, întrebarea este: câți bani trebuie să fii fericit? Dar sociologii ne spun în continuare că fericirea nu este în bani sau cantitate. Atunci în ce? In tine!

    Se pare că corpul uman este capabil să sintetizeze endorfine fără ajutor din exterior - Aceștia sunt hormonii care sunt responsabili pentru emoții pozitive, dragoste, plăcere și, în cele din urmă, ne fac fericiți. Trebuie doar să vă ajustați dieta și obiceiurile. Dacă este necesar, puteți vizita un endocrinolog și nutriționist. Dar vă oferim un plan mai scurt și mai ușor de implementat.

    IUBIREA ALIMENTELOR FERMENTATE

    Renumita nutriționistă Kate Callahan ne convinge că starea noastră de spirit depinde în mod direct de starea stomacului nostru. „95% din serotonină - hormonul fericirii - este localizat în intestin. Dacă sunt sănătoși, uitați de stres. Pentru a fi astfel, includeți în meniu varză murată, iaurt, chefir, kombucha și alte alimente fermentate care eliberează substanțe nutritive în timpul absorbției lor. În unele cazuri, acidul lactic este eliberat, ceea ce normalizează aciditatea și stimulează creșterea bacteriilor benefice. Acest lucru este important pentru flora intestinală, în special în timpul stresului. ”Callahan recomandă consumul de alimente fermentate în fiecare zi.

    MARE DE MARE DE 4 O SĂPTĂMÂNĂ

    Cu cât este mai grasă, cu atât mai bine. Multe produse din fructe de mare sunt bogate în acizi grași omega-3, care ajută la stimularea dispoziției. Ele ajută creierul să facă față stresului și să calmeze inflamația.

    UITA DE ZAHAR

    Zahărul distruge rezervele de vitamine și minerale ale organismului, distruge microflora benefică și provoacă modificări bruște ale dispoziției. Creierul are nevoie de glucoză, dar în locul alimentelor cu amidon, asigurați-i fructe și legume. Triptofanul, principalul aminoacid care se transformă în serotonină în organism, poate fi obținut din proteine ​​(nuci de cedru, porumb, soia, lapte, arahide, brânză de vaci și carne). Nimeni nu interzice ciocolata, dar lăsați-o să fie într-o cantitate rezonabilă - una cu 85%, precum și o bucată pe zi (nu ciocolată integrală).

    7 PORȚII DE FRUCTE ȘI LEGUME PE ZI

    Nu pentru că 7 este un număr norocos. Doar că atunci când mănânci multe fructe și legume, te simți foarte bine. Dar pentru fructe și legume sunt acceptate doar cele neprelucrate - nu sunt uscate sau în gem. Persoanele care produc legume, sapă, udă, culeg, spală și taie sunt mai puțin expuse stresului. Alimentele gătite acasă au de două ori mai multe calorii decât alimentele.

    MEDITAȚI 10 MINUTE PE ZI

    Psihologul clinic Paul Watkins demonstrează că meditația îmbunătățește starea de spirit și concentrarea. Ca urmare a experienței sale la Harvard, oamenii medită timp de 8 săptămâni, în medie, 27 de minute pe zi, crește densitatea materiei cenușii din zona creierului, care este responsabil pentru învățare și memorie, precum și pentru structura creierului asociată conștientizării de sine, compasiunii și introspecției. Meditația de 10 minute pe zi reduce stresul și tensiunea din corp, deoarece activează sistemul nervos parasimpatic.

    APRINDE LUMINA

    Întunericul sintetizează melatonina, care este hormonul responsabil pentru depresia noastră din toamnă. La fel și lipsa dorinței de a comunica cu sexul opus. Dar lumina activează producția de serotonină. Îți amintești din copilărie băile ușoare de sub lampa de cuarț? Știți deja de ce erau obligatorii. Așadar, nu vă zgâriați la picnicuri și plimbări în aer liber. Efectul benefic al mersului în exterior se manifestă abia după 5 minute.

    SPORT

    Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit. Sportul este o condiție pentru sănătatea mintală, deoarece ajută la producerea de endorfine, responsabile pentru senzația de plăcere, bucurie și euforie și reduce senzația de durere. 20 de minute de exerciții sunt suficiente pentru a simți afluxul de endorfine, care nu te vor lăsa să pleci în următoarele două ore.

    O ÎMBRĂȚINARE DE 8 DATE PE ZI

    O îmbrățișare mărește oxitocina în organism. Acest lucru ne face mai încrezători și mai generoși. De exemplu, oxitocina ajută mama să uite de durere în timpul nașterii și să stabilească o relație „mamă-copil”. O altă modalitate de a elibera oxitocina în organism este orgasmul, de preferință vaginal.