este bine

subiecte asemănătoare

Cine, ce, de ce, când și cum ar trebui să facă sport.

Toată lumea cunoaște beneficiile exercițiilor fizice atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a sculpta figura, precum și ca prevenire a diferitelor boli.
Cu toate acestea, nu toată lumea știe răspunsurile la care activități fizice sunt cele mai potrivite pentru vârsta lor, cât de des se exercită, cum și când să o facă. Vă oferim câteva dintre răspunsuri:

Cât de des și pentru cât timp este bine să faci mișcare?

Experții recomandă 20-30 de minute de exerciții aerobice (exerciții care implică una sau mai multe grupe musculare în mișcare) de 3 sau mai multe ori pe săptămână, precum și exerciții de forță și întindere - de maxim 2 ori pe săptămână. Dacă nu reușiți să faceți lucrurile în acest fel, puteți face 30 sau mai multe minute de exerciții de intensitate moderată sau puteți lua o oră și jumătate 2 zile pe săptămână pentru diferite tipuri de exerciții. Desigur, dacă abia începi să faci sport activ, trebuie să-i dai corpului timp să se adapteze, astfel încât să nu-l supraîncărci.

Ce presupun exercițiile de intensitate medie?

Acestea pot fi acele activități obișnuite pe care le desfășurați în timpul zilei - curățarea casei, mersul pe jos. Fiecare dintre aceste activități nu are un efect semnificativ asupra greutății, dar într-un complex cu activități suplimentare nu este chiar rău. Pentru a adăuga activități în timpul zilei, puteți face următoarele:
- mers pe jos;
- jucați activ cu copiii (de exemplu, badminton afară);
- urcați scările în loc să folosiți liftul;
- dacă munca ta este blocată, ridică-te des, întinde-te, fă câțiva pași.
Trebuie remarcat faptul că numai cu astfel de exerciții nu veți putea pierde o mulțime de kilograme în plus, deci este bine să adăugați altceva.

Exercitii aerobice

Sunt o completare necesară exercițiilor de intensitate medie. În timpul exercițiului aerob, caloriile sunt în mare parte arse. De asemenea, ele contribuie la consolidarea.