mult

După o masă grea de sărbători pentru a paria pe o dietă echilibrată și exerciții fizice, nutriționiștii recomandă

În mod tradițional, în timpul sărbătorilor de Paște ne umplem masa cu specialități și alimente bogate în calorii. Alimentația abundentă, combinată cu simptomele neplăcute ale oboselii de primăvară, precum starea proastă de spirit și tonusul scăzut, ne fac să ne simțim epuizați chiar în sezonul care trezește natura pentru o viață nouă. Ce cauzează această afecțiune a corpului și cum o putem depăși?

Oboseala de primăvară apare ca urmare a lipsei de lumină solară în timpul iernii, a activității fizice reduse și a unei diete mai grele în lunile reci. Este, de asemenea, timpul să ne ajustăm ceasurile și corpul la ora de vară, în urma cărora ne simțim epuizați, iritabili și avem dificultăți de concentrare. Cu toate acestea, oboseala de primăvară poate fi depășită cu ușurință dacă alegem dieta potrivită și începem să ne exercităm mai mult.

Exercițiile fizice ne vor înveseli și ne vor ajuta să ne pregătim pentru vară. În timpul iernii, corpul nostru suferă de o lipsă de vitamina D și dacă alegem sportul în aer liber, vom ajunge din urmă rapid la razele soarelui. Soluțiile bune sunt ciclismul, alergarea în parc sau mersul în aer liber.

Dar cel mai fidel aliat al nostru în lupta împotriva oboselii de primăvară este dieta potrivită. Sursele naturale de vitamina D sunt somonul și tonul, precum și uleiul de pește, ciupercile, ouăle, laptele, fulgi de ovăz și margarinele moi de masă.

Iarna consumăm în mod tradițional alimente mai grele, deci este bine primăvara să le înlocuim cu produse proaspete - legume cu frunze verzi, care sunt din abundență în acest sezon, și citrice pentru mai multă prospețime. Consumul de multe lichide este, de asemenea, foarte important pentru a vă trezi corpul. Doi litri de apă pe zi sunt o necesitate. Pentru a adăuga aromă, pregătiți o băutură răcoritoare din suc de lămâie, ghimbir ras și miere. Nu veți greși dacă înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai neîndulcit. Dacă aveți obiceiul de a mânca între mese, este mai bine să înlocuiți produsele de patiserie dăunătoare bogate în calorii cu fructe proaspete sau nuci crude.

„În această perioadă a anului corpul nostru are cea mai mare nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente, datorită oboselii fizice pe care o simțim - a spus conf. Univ. Daniela Popova, specialist în nutriție și dietetică la UMHAT Tsaritsa Joanna-ISUL. "Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, fier și vitamine pe care le putem obține din spanac și citrice și vom găsi importanții acizi grași Omega 3 și 6 din peștii uleși, margarinele moi de masă, nucile și semințele", ne sfătuiește ea.

Zilele de după vacanță sunt momentul perfect pentru a începe să urmezi aceste reguli simple din viața ta de zi cu zi și să petreci unul dintre cele mai bune anotimpuri cu bună dispoziție și într-o formă bună.