mușchi

Foarte des puteți găsi afirmația că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar să fim realiști - nicio masă nu este mai specială decât oricare alta, pentru că tot ceea ce mănânci în timpul zilei contează. Cu toate acestea, pentru cei dintre voi care vă mențin micul dejun la nivelul superior, unele studii sugerează că ne regândim cantitatea de carbohidrați la prima masă. Mai presus de toate, micul dejun ar trebui să fie în concordanță cu nivelul actual și cu obiectivele stabilite.

În plus, este bine să alegeți alimentele pentru micul dejun, astfel încât să vă placă și să nu aveți probleme dacă trebuie să mâncați același mic dejun în mod regulat. Vă recomandăm un mic dejun bogat în proteine, cu o cantitate moderată de trigliceride cu lanț mediu bun (MCT). Prin urmare: un studiu recent a efectuat cercetări între trei tipuri de gustări pentru a vedea cât de "anabolice" sunt de fapt. Participanții la studiu au mâncat doar proteine, proteine ​​plus carbohidrați sau au postit la micul dejun.

Cei care au consumat proteine ​​slabe sau întregi singuri au prezentat o creștere semnificativă a hormonului de creștere, în timp ce cei care au mâncat micul dejun o combinație de proteine ​​plus carbohidrați, nu a existat o astfel de modificare. Hormonul de creștere este o parte foarte importantă a câștigării masei musculare slabe și distribuie aminoacizii în organism. În plus, cortizolul - hormonul stresului - și-a redus nivelul într-un mic dejun cu proteine ​​întregi.

Deci, de ce să includem MCT? Trigliceridele cu lanț mediu sunt grăsimi ușor digerabile care, spre deosebire de trigliceridele normale, pot fi utilizate instantaneu pentru energie. Studiul arată că administrarea MCT crește hormonul de creștere, încurajând utilizarea mai multor grăsimi pentru energie și accelerarea metabolismului. Așadar, consumul de mai puține grăsimi la micul dejun tinde să încurajeze corpul să utilizeze mai multe grăsimi ca combustibil pe parcursul zilei.

Opțiuni pentru micul dejun anabolic

Lapte de nucă de cocos: este bogat în MCT (66%), în special acid lauric, care ajută la reglarea colesterolului.

Ouă: bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase, inclusiv omega-3.

Lapte MCT: Este fabricat din trigliceride cu lanț mediu 100% și poate fi dizolvat într-un shake de proteine ​​dacă aveți nevoie de un mic dejun rapid.

Vită: carnea de vită hrănită cu iarbă gătită în ulei de cocos nu numai că are un gust excelent, dar vă oferă și o doză serioasă de grăsimi și proteine ​​potrivite.

Fiecare supliment bogat în proteine: puteți dizolva un supliment alimentar proteic în laptele MCT dacă vă grăbiți.