Exercițiile fizice și stresul în viața de zi cu zi pot duce la dezechilibru și simptome neplăcute, cum ar fi oboseala, tensiunea arterială scăzută și amețeli. Epuizarea ne face să ne simțim deprimați și să avem un apetit crescut pentru alimente nesănătoase care nu vor avea un efect bun asupra stării noastre.

O alimentație adecvată joacă un rol important în tratarea epuizării severe și a stresului. Teoria oboselii adrenalinei nu a fost încă dovedită oficial. Susținătorii experților consideră că, în cazul suprasolicitării cronice, glandele suprarenale nu reușesc să producă cantitatea optimă de hormoni necesari pentru a se simți bine.

Iată câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată atunci când treceți printr-o perioadă de stres fizic sau mental prelungit și oboseală.

  • Mod recomandat:

O dietă echilibrată oferă energie și micronutrienți corpului dvs. care vă ajută să vă recuperați rapid. Includeți carbohidrați de calitate, grăsimi cu acizi grași Omega-3 benefici și o cantitate bună de proteine. Nu săriți peste mese, dar păstrați-vă zahărul din sânge stabil fără a lăsa intervale mari de foame și apoi compensați cu alimente mai multe și de calitate mai mică.

Nu ratați fructele și legumele, deoarece au un efect tonic și hidratant. Alegeți carnea slabă pură pentru o sațietate bună și, ca sursă suplimentară de proteine, includeți culturi precum mazăre, fasole și linte. Combinați cu carbohidrați complecși precum pâinea integrală, orezul și pastele. Adăugați prospețime cu salate mari la care puteți adăuga ouă, dar limitați-vă la o cantitate mică de brânză.

pentru

Când suntem obosiți, simțim cea mai puternică dorință de alimente cu un gust distinct dulce sau sărat. Acestea sunt cel mai adesea produse prelucrate care au o valoare nutritivă minimă pentru organism. Treceți peste alimentele ambalate artificial și limitați în special cafeaua și zahărul. Alimentele rapide provoacă creșteri și scăderi ridicate ale nivelului zahărului din sânge și sunt deseori deshidratante și nu oferă micronutrienți valoroși.

Vă fac să vă simțiți bine într-o clipă, dar apoi părăsiți corpul pentru a face față cu o grămadă de ingrediente nesănătoase și foarte puțin combustibil real. Evitați pastele din făină albă, alimentele prăjite și produsele cu cantități mari de zahăr și sare. Înlocuiți băuturile gazoase cu fructe, ceaiuri și multă apă.