Bu - Asistent LLL pentru alăptare

alimentație

Asistent LLL pentru alăptare

Alimentație sănătoasă pentru copii cu vârsta cuprinsă între 3 și 7 ani

Reguli de baza
pentru alimentația sănătoasă a copiilor de la 3 la 7 ani

Regula unu:
Asigurarea unei diete sănătoase printr-o varietate de alimente, de preferință pe bază de plante decât pe bază de animale.
Sunt definite patru grupuri principale alimente:
• Pâine și cereale
• Fructe si legume
• Carne, pește, pui și alternative (fasole și nuci)
• Lapte și produse lactate

Regula a doua:
Furnizarea pâine, cereale, paste, orez sau katofi de mai multe ori pe zi.
Este recomandat să consumați aceste alimente 4-6 porții pe zi. Sunt preferate speciile de cereale integrale.

Regula a treia:
Asigurare o varietate de legume și fructe în toate anotimpurile, de mai multe ori pe zi (4-5 porții pe zi), de preferință proaspete și produse local.

Regula patru:
Înlocuirea cărnii grase și a produselor din carne cu fasole, leguminoase, linte, pește, pui sau carne slabă.
Aportul zilnic recomandat de carne, pește, pui și alternative - două porții.

Regula cinci:
Utilizarea laptelui și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi (2-3 porții pe zi), care sunt, de asemenea, sărace.

Regula șase:
Controlul aportului de grăsimi, Înlocuirea majorității grăsimilor solide cu uleiuri vegetale sau margarine moi.

Controlul aportului de acizi grași trans.

Regula șapte:
Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de zahăr, limitarea zahărului rafinat și consumul frecvent de băuturi și produse de patiserie făcute cu zahăr.

Regula opt:
Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de sare.
Limitarea aportului total de sare pe zi (de la 1 an la 3 ani - 2 g; de la 3 ani la 7 ani - 3 g)
Utilizarea sării iodate.

Regula nouă:
Pregătiți mâncarea în siguranță, utilizarea tehnologiilor culinare blânde.

Regula zece:
Educarea și implicarea copiilor în procesul de cumpărături și gătit.

Regula unsprezece:
Explicați copiilor la o vârstă fragedă beneficiile alăptării în comparație cu hrana cu formulă.

Regula doisprezece:
Menținerea creșterii și greutății normale prin activitate fizică moderată zilnică.

DE CE este necesară o alimentație sănătoasă
Creșterea, dezvoltarea și sănătatea copiilor depind de alimente, nutriție și dietă.
Comportamentul alimentar al copilăriei timpurii afectează inevitabil comportamentul alimentar și sănătatea la o vârstă mai târzie.
Practicile alimentare slabe sunt una dintre principalele cauze ale malnutriției sau malnutriției la copii.

CUM se introduc alimente noi:
Copiii de la 3-7 ani sunt foarte curioși și imită comportamentul alimentar al adulților. Este nevoie de:
• Oferirea unui exemplu personal
• Oferirea de noi alimente într-o formă, formă și textură atractive
• Oferirea unor cantități mici împreună cu alimente deja cunoscute, fără a necesita neapărat să fie consumate.

SFATURI UTILE pentru diversificarea meniului copiilor:
• Servirea hranei noi atunci când copilul este înconjurat de prietenii săi pentru a fi influențat pozitiv de exemplul lor
• Introduceți copiii în diferite alimente mai îndeaproape, participând la procesul de servire și aranjare a mesei
• Nu forțați copilul, fiți mai răbdători atunci când introduceți alimente noi și noi obiceiuri alimentare

Si amintesteti:
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 7 ani se află într-o perioadă de a-și construi propria cultură alimentară, deci este deosebit de important să creăm un model alimentar sănătos.
• Fii părinți buni și învață-i obiceiuri alimentare bune!



Publicat de: RIPCPH - PLOVDIV
Direcția pentru protecția sănătății publice