Toamna este o tranziție între vară și iarnă, așa că la începutul acestui sezon se consumă legume și fructe care abundă pe piață, pentru a completa compoziția proteică a felurilor de mâncare includ pește, carne, lapte, ouă.

Hrănirea toamna ar trebui să includă o mulțime de fructe, deoarece este abundentă în astfel de - pere, pepeni, struguri, mere, prune etc. Fructele sunt similare cu prăjiturile și ciocolata, pe care le consumăm toamna în cantități nelimitate pentru a îndulci cumva zilele ploioase.

Avem aceeași plăcere, doar kilogramele în plus nu se acumulează pe abdomen și coapse.

Fructele, în special proaspete, ar trebui folosite cel mai rațional pentru a pregăti corpul pentru lunile de iarnă, când acestea scad, și astfel se reduce importul de vitamine și minerale în organism.

Consumul în toamnă ar trebui să fie regulat și moderat în același timp, nu ar trebui să mâncați în exces. Una dintre cele mai importante mese din această perioadă, de fapt, ca și în cazul altor persoane, este micul dejun.

Nu trebuie neglijat. Cu dorință și după gustul dvs. puteți pregăti un mic dejun sănătos cu lapte, gemuri, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, cârnați, tăiței și multe altele.

Încercați să mâncați mai multe legume și fructe, acest lucru este foarte important pentru alimentatie sanatoasa toamna.

Dovleacul trebuie utilizat deoarece conține săruri de potasiu, care sunt esențiale pentru munca mușchiului cardiac. Carotenul elimină edemul, are un efect benefic asupra ficatului și rinichilor. Puteți să-l preparați într-o varietate de moduri - coapte, fierte, piure și multe altele.

Strugurii sunt purtători de săruri minerale valoroase, glucoză și fructoză, care susțin mușchiul inimii etc.

Mere și pere - minunat și sănătos! Se pot consuma atât crude, cât și coapte, în compoturi, piureuri, piureuri utile etc.

legume fructe

Fructele sălbatice, cum ar fi măceșii, afinele, murele, zmeura, căpșunile, sunt purtători valoroși de vitamine și minerale utile și ar trebui utilizate cel mai rațional în timpul sezonului.

Cât de delicioase și parfumate pot fi preparate din legume, doar folosește-ți imaginația.

Ardeii dulci, cartofii proaspeți, roșiile, vinetele, dovleceii, varza, dovleceii și mulți alții ne vor încânta și în zilele reci și ploioase de toamnă și ne vor ajuta să facem față apetitului crescut.

Usturoiul și ceapa ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră. Acestea sunt produse puternice antiinflamatoare, antiseptice și antivirale. Chiar și în mijlocul epidemiei de gripă, usturoiul și ceapa vă vor ajuta să evitați bolile.

Salatele bogate în calorii cu maioneză trebuie înlocuite cu salate de legume cu ulei de măsline și produse din ciocolată - cu fructe uscate sau nuci (în cantități rezonabile, desigur). Supele de legume delicioase pot fi o soluție excelentă pentru hrănirea toamnei - vor încălzi și satura corpul.

Consumați produse lactate și lactate fermentate.

Mulți oameni se concentrează adesea pe deserturi și produse de patiserie, mâncând rapid și nesănătos.

Puteți evita problemele de sănătate cauzate de alimentele nesănătoase, trebuie doar să vă țineți de unele reguli dietetice toamna.

În general, nu vor exista probleme cu obținerea de produse sănătoase, deoarece la începutul toamnei prețul lor este complet acceptabil.