1. Cât de des este normal să te antrenezi?

Este normal să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține rezultate.

antrenament

2. De câte ori este bine să faci cardio?

Cel puțin de 2 ori pe săptămână, cel mai bine este să faci 30-40 de minute, dar intens, nu monoton.

3. Este posibil să câștigi masă musculară și să faci ușurare în același timp?

Nu, nu putem, pentru că, pentru a câștiga masa musculară, avem un mod de a mânca și de a ne antrena și, pentru a curăța grăsimile din corpul nostru, facem o dietă diferită și ne antrenăm într-un mod diferit.

4. Este rău să folosești suplimente nutritive?

Nu este rău când folosești suplimente nutritive recomandate de un antrenor, este important ca organismul să ia suplimente nutritive atunci când ne antrenăm pentru a ne recupera bine, nu este bine să folosești medicamente interzise care îți pot dăuna corpului.

5. Ceea ce este mai important pentru antrenament, greutăți grele sau intensitate?

În funcție de obiectivul dvs., este determinat și de ce are nevoie antrenorul dacă doriți să vă măriți masa musculară, atunci este important să utilizați mai multă greutate cu mai puține repetări, respectiv dacă doriți să vă strângeți și să vă eliberați, atunci va fi fii mai bine să te antrenezi mai intens cu greutăți mai ușoare, mai multe repetări.

6. Vreau să câștig masa musculară, cum ar trebui să mănânc?

Pentru a crește masa musculară, este necesar să aveți în meniu 1,4-2,5 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea dvs., din cauza porțiunii mari de proteine ​​pe zi, este dificil de obținut din alimente, a fost inventată pulbere de proteină pură., va facilita atingerea unor niveluri ridicate de aport de proteine ​​pe zi.

7. Când ar trebui să fie ultima mea masă a zilei?

Aici se joacă un rol important atunci când o persoană se culcă, de exemplu, dacă se culcă la ora 22:00, este bine nu mai târziu de ora 19:00 să fie ultima masă, ar trebui să existe cel puțin 3 ore de la cină la somn.

8. Este important să luați micul dejun dimineața și de ce?

Da, este extrem de important! Deoarece alimentele ne încarcă cu energie, prin alimente luăm o mulțime de substanțe pentru proprietățile noastre în organism, dacă nu mâncați micul dejun, iar ultima masă este cu o seară înainte, deci trece mult timp fără substanțe în organism. și nu ai prea multă forță.pentru antrenament.

9. Cum pot să-mi cobor burta?

Zona abdominală este una dintre cele mai problematice și dificile zone din corpul uman, pentru a curăța abdomenul și a arăta mușchii abdominali, aveți nevoie de 3 lucruri, mai întâi pentru a avea o dietă, a doua pentru a antrena bine abdomenul și a treia, dar nu în ultimul rând, a face cardio.

10. Câtă apă ar trebui să bea o persoană?

Cantitatea de apă pe zi este determinată de kilogramele. Cu cât o persoană are mai multe kilograme, cu atât ar trebui să bea mai multă apă. De exemplu, am 90 kg. - Trebuie să beau 2 litri. până la 3l. pe zi.

11. Sunt însărcinată, mă pot antrena?

Da, desigur, după a treia lună de sarcină vă puteți antrena până în luna a 8-a, subliniind sarcini mai ușoare pentru a tonifica mușchii din corp.

12. Cum pregătești o dietă?

Dietele sunt individuale, de aceea trimit chestionar, la care fiecare client trebuie să răspundă, conform răspunsurilor pe care le pregătesc dieta.

13. Există o limită de vârstă pentru ca oamenii să se antreneze în condiții fizice pe care o am peste 50 de ani.?

Nu, nu există limită de vârstă, oricine dorește să facă sport pentru a se simți bine fizic și psihic este binevenit în sala de sport, ca antrenor în Suedia, am avut o mulțime de clienți peste 50 de ani. Sunt mult mai mulți, persoanele în vârstă se acordă atenție lor, spre deosebire de Bulgaria.

14. Pot să mă antrenez acasă?

Bineînțeles că poți, dar depinde de obiectivele pe care vrei să le atingi, mai sunt încă multe oportunități de antrenament în sala de gimnastică.

15. Pregătești un plan de dietă pentru vegetarieni?

Mă pregătesc să înlocuiesc proteina din carne cu alte produse bogate în proteine.

16. Vreau să urmez un regim, dar nu am timp să gătesc, există o modalitate de a face asta?

Există un astfel de mod și se numește AlexSto Team Food - tel.

17. Când să beți proteine ​​și de câte ori?

Există două moduri de a lua proteine, dimineața și după antrenament și înainte și după antrenament, eu îl folosesc personal pe primul, după somn vreau să-mi încărc mușchii cu proteine, iar după antrenament este obligatoriu să iau proteine. De câte ori să luați minimum 1 maxim de 2-3 ori când 1 este după un antrenament.

18. Este bine să te antrenezi înainte de culcare?

Exercițiile la culcare pot crește puritatea inimii și pot duce la probleme de somn.

19. Pot bea apă în timpul unui antrenament și cât?

Nu este bine ca o persoană să bea multă apă în timpul antrenamentului, pentru a nu-și împovăra inima, dacă bei apă, atunci bei o înghițitură pentru a-ți umezi gura și gâtul.

20. Este important să vă încălziți înainte de antrenament și cum?

Este extrem de important ca o persoană să se încălzească înainte de antrenament pentru a îmbunătăți circulația sângelui și fluxul de sânge către mușchi, încălzirea are loc cu un set de exerciții pentru toate articulațiile corpului.