Sperăm cu toții că nu vom fi loviți de un al doilea val de COVID-19. Totuși, indiferent dacă este vorba de coronavirus sau de gripa sezonieră, toamna și iarna vin după vară și pentru a fi mai liniștiți pentru noi și pentru familiile noastre, este o idee bună să vă îngrijiți imunitatea de acum înainte.

grijă

Acum este cel mai bun moment pentru ao face, deoarece piețele sunt pline de fructe și legume, avem mai mult timp și oportunități pentru sport, precum și pentru a ne îngriji de noi înșine.

Investiți în sănătatea dvs. acum pentru a avea mai puține griji în timpul anotimpurilor reci.

Sistemul imunitar uman este un set remarcabil de funcții și procese care țin agenții patogeni sub control. Corpul nostru are două sisteme de apărare: imunitate înnăscută nespecifică și imunitate specifică dobândită. Primii atacă toate tipurile de intruși, în timp ce cei din urmă îi vizează pe cei specifici. Lucrează în tandem și ne protejează de infecții și boli. Sistemul de apărare al corpului nostru începe cu bariere fizice precum pielea și include proteine ​​antimicrobiene care ucid invadatorii infecțioși. O altă linie de apărare este celulele noastre, care atacă alte celule care transportă agenți infecțioși.

Un corp sănătos este esențial pentru ca sistemele noastre să funcționeze optim și să ne mențină corpul sănătos. Sistemul imunitar nu este un întreg, ci un mediu sănătos care permite corpului nostru să lucreze într-o stare stabilă. Ne putem întări sistemul imunitar urmând un stil de viață sănătos.

Iată câteva sfaturi pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos:

Mănâncă sănătos Exercițiu în fiecare zi Menține o greutate sănătoasă Aveți grijă să dormiți suficient Igienă bună Minimizați stresul

Alimentele sănătoase bogate în substanțe nutritive hrănesc sistemul imunitar. Anumite oligoelemente sunt asociate cu sănătatea imunității noastre. Ei includ:

1. Zinc: este implicat în replicarea ADN și are un efect dovedit asupra funcției celulelor imune. Cele mai bune surse alimentare sunt iaurtul, carnea, peștele, nucile, susanul și semințele de dovleac, ciupercile, linte.

2. Seleniu: protejează împotriva daunelor oxidative și participă la sinteza ADN-ului. Se găsește în fructe de mare, ciuperci, orz, lapte de vacă, ouă, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de in, nuci, varză, spanac, broccoli, usturoi.

3. Fier: transportă oxigen în tot corpul nostru. Se găsește în carne organică, spanac și alte legume cu frunze verzi, leguminoase, semințe de dovleac, fructe uscate precum smochine, quinoa.

4. Dragă: împreună cu fierul formează celule roșii din sânge. Cerealele integrale, fasolea, nucile, legumele cu frunze verzi și prunele sunt surse bune de miere.

5. Acid folic: ajută la formarea ADN-ului și ARN-ului. Sursele sunt legumele cu frunze verzi, fasole, arahide, semințe de floarea-soarelui, cereale integrale și ouă.

6. Vitamina A: susține sistemul imunitar și inflamator. Cele mai bogate surse sunt cartofii dulci, portocalele și legumele roșii, legumele cu frunze verzi, ardeii și papaya.

7. Vitamina C: cel mai bun antioxidant care protejează împotriva radicalilor liberi. Surse bune - măceșe, citrice, papaya, căpșuni, ananas.

8. Vitamina E: un alt antioxidant important care purifică radicalii liberi din corpul nostru. Surse - semințe de floarea soarelui, migdale, arahide, muștar, spanac.

9. Condimente cum ar fi piperul negru, ghimbirul și tulsi sunt folosiți de practicanții ayurvediști pentru a spori imunitatea.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă bucura de imunitate puternică și o viață sănătoasă.

    Cuvinte cheie:
  • mâncat sănătos
  • imunitate
  • vitamine
  • minerale
  • fier
  • zinc
  • милабг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile