Majoritatea oamenilor din zilele noastre au probleme cu supraponderalitatea și trebuie să lupte împotriva supraponderalității, dar există oameni care sunt la cealaltă extremă - prea subțiri și trebuie să câștige câteva kilograme cu o dietă sănătoasă.
Dr. Tsvetanka Yanakieva este medic sportiv, specialist în nutriție și dietetică. Ea a comentat problema creșterii în greutate sănătoase în fața „Life Today”.
Pentru ca o persoană să fie prea slabă, cauza poate sta în tulburări ale sistemului nervos, dezechilibru hormonal, probleme metabolice.
Creșterea în greutate este legată de numărul de celule adipoase pe care o persoană le are în corp.
În timpul pubertății, se formează numărul exact de celule adipoase dintr-un corp uman.
Creșterea în greutate sau scăderea în greutate este asociată cu umplerea acestor celule cu grăsime sau eliberarea lor din grăsimi, a explicat dr. Tsvetanka Yanakieva.
Până de curând, medicina credea că aceste celule adipoase nu mai proliferează după ce un tânăr a ieșit din pubertate, dar conform unor cercetări medicale recente, aceste celule proliferează la femei chiar și în timpul menopauzei.
Persoanele care sunt prea slabe sunt, de asemenea, expuse riscului diferitelor boli, inclusiv osteoporoză, hemoglobină scăzută și anemie, tensiune arterială prea mică, glicemie scăzută, probleme cu tiroida, lipsă de energie vitală și multe altele.
Oamenii prea slabi nu pot fi donatori de sânge, iar centrele de sânge refuză să le ia sânge, deoarece ei înșiși riscă să se îmbolnăvească.
Persoanele subponderale în acest moment o pot crește doar cu o dietă adecvată, ceea ce este bine să fie pregătit de un specialist - un nutriționist, pentru că va prezenta o dietă echilibrată care va ajuta la creșterea în greutate într-un mod adecvat și sănătos.
Raportul este 1: 1: 4 - proteine - grăsimi - carbohidrați.
1 - Aportul de proteine animale
Celulele noastre sunt construite pe proteine, deci trebuie să fie hrănite cu proteine.
Carne, pește, produse lactate integrale - iaurt, brânză, brânză, brânză de vaci și ouă.
Proteine vegetale - leguminoasele și cerealele nu trebuie ratate.
Formarea de noi celule adipoase și umplerea lor printr-o nutriție adecvată
2 - Grăsime
Grăsimile vegetale și animale ar trebui să fie 1: 1 pentru a umple în mod uniform și corect rezervele de grăsime. Margarina nu trebuie consumată deoarece este o grăsime sintetică.
3 - Carbohidrați
Toate acele alimente cărora li se interzice pierderea în greutate ar trebui consumate de către obezi.
Pe lângă carbohidrații care se degradează rapid, cum ar fi mierea, care furnizează energie, dar se epuizează rapid, trebuie să consumăm carbohidrați degradabili lent, care se găsesc în cartofi, leguminoase, orez, linte. Acestea se descompun treptat pe parcursul mai multor ore și sunt absorbite treptat, astfel încât oferă energie maximă pentru o lungă perioadă de timp.
De 5 ori pe zi cu proteine, grăsimi și carbohidrați utili asigură o creștere rațională a greutății corporale
Sfaturi nutriționale:
La intervale regulate, oamenii ar trebui să mănânce de 5 ori pe zi - mic dejun, prânz și cină + 2 gustări. Aceste gustări sunt importante pentru a fi abundente, dar nu ar trebui să mâncați fast-food (gustări, chipsuri etc.) ca sursă de calorii rapide.
Împreună cu alimentația adecvată pentru creșterea în greutate, ar trebui să faceți mișcare, a explicat dr. Tsvetanka Yanakieva.
- Diete, diete, alimentație sănătoasă - Pagina 15 - ShadowDance
- Obțineți un corp ca Jaime King cu aceste 10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă de vară
- Te umpli de fructe sau ți-e mai foame decât ele? Alimentație sănătoasă
- Grăsimile bune ne fac slabi și fericiți - Alimentație și dietă sănătoasă - Viață sănătoasă -
- Obezitatea crește de multe ori riscul de demență - O alimentație sănătoasă și o dietă -