Una dintre cele mai neplăcute condiții pentru o persoană vizibil sănătoasă este constipația. Majoritatea femeilor sunt mai îngrijorate de acest fapt decât bărbații. Disconfortul nu este singurul lucru neplăcut atunci când suferiți de constipație. De asemenea, afectează pielea feței. De aceea este foarte important să ai grijă de corpul tău mâncând sănătos, bând mai multă apă și făcând mișcare.

pentru

Una dintre cele mai inadecvate modalități de a face față acestei afecțiuni este de a lua laxative. Nu este o problemă să le luați o singură dată, dar luarea lor regulată duce la perturbarea funcției naturale a intestinelor. Prin urmare, cel mai bine este să reglați peristaltismul intestinal cu alimente adecvate, mai mult aport de apă și exerciții fizice.

Pentru a regla peristaltismul intestinal, este foarte important să consumați alimente bogate în fibre. Combinarea lor cu apă suficientă duce la creșterea volumului lor în abdomen și la reglarea peristaltismului intestinal. Alimentele bogate în fibre sunt fructele, legumele și leguminoasele.

Cerealele integrale conțin fibre insolubile, iar fulgi de ovăz conțin fibre solubile. Alte alimente bogate în fibre includ orezul brun, morcovi, castraveți, roșii, salată, țelină și dovlecei.

Dintre fructe, iată cele mai bogate în fibre: căpșuni, zmeură, afine, mere, pere, mango, kiwi, prune uscate și fructe uscate (smochine, caise, prune uscate). Dintre leguminoase, cele mai bogate în fibre sunt diferitele tipuri de fasole.

Alimentele bogate în celuloză au, de asemenea, un efect foarte bun asupra reglării peristaltismului intestinal. Exemple de astfel de alimente sunt: ​​fructe și legume proaspete, cartofi la cuptor, paste, linte, porumb, fasole. Fructele uscate conțin, de asemenea, celuloză și ajută la reglarea peristaltismului intestinal. Grâul, pâinea de secară și arahide sunt, de asemenea, bogate în celuloză. Din fructe se subliniază zmeura și coacăzele negre, iar din legumele bogate în celuloză sunt castraveții, roșiile, ardeii, salata verde, broccoli și conopida.

Aportul de apă, de cel puțin 1,5-2 litri pe zi, este extrem de benefic pentru organism. Beneficiile sunt multe, dar unul dintre ele este legat de reglarea peristaltismului intestinal. Este important să beți suficientă apă pentru a vă menține stomacul funcționând normal.

Nu în ultimul rând, pe lângă hrană și aportul de apă suficientă pentru a regla peristaltismul intestinal, trebuie să aveți suficientă mișcare. Fă mișcare, mergi în natură și te vei simți mereu bine.