„Este important pentru mine personal să slăbesc 10 kilograme. Limit alimentele de mai multe ori în timpul ultimei, dar fără efect vizibil asupra figurii și acest lucru mă demotivează. Indicele meu de masă corporală este de 2 ori mai mare decât cel recomandat pentru vârsta și înălțimea mea - Am 30 de ani, 160 cm, ce dietă mi se recomandă? "(Întrebarea cititorului)

de-a lungul anilor devine din ce în ce mai greu să slăbești în exces. Când organismul pur și simplu refuză să piardă în greutate, în ciuda măsurilor luate, motivele pot fi foarte diferite - de la pur psihologic la pur fiziologic. Un astfel de simptom este caracteristic scăderii activității glandei tiroide (hipotiroidism) - glanda care controlează procesele metabolice din organism, rata la care sunt arse caloriile și modul în care se consumă energia. Când această glandă are o activitate redusă, metabolismul încetinește, există o stare de oboseală, depresie, hipertensiune arterială, dureri musculare și articulare etc., așa că, dacă o dietă echilibrată nu funcționează, mergeți la un endocrinolog.

Nu renunțați să căutați cauza reală a excesului de greutate și nu pierdeți voința, în ciuda refuzului metabolismului de a lucra și consultați un medic, deoarece creșterea în greutate, care nu este rezultatul consumului excesiv de alimente bogate în calorii, este un simptom și poate fi un indicator pentru o afecțiune pe care nu o suspectați.

potrivită

Îmi este greu să judec ce dietă este cea mai potrivită pentru tine din informațiile rare despre sănătatea ta pe care le am. Eu personal nu-mi place cuvântul „dietă” și cred că este mai important să creezi o dietă pentru viață care să nu lipsească organismul de nutrienți și să susții metabolismul în menținerea greutății ideale - aceste kilograme, care îți permit să te simți sănătos și puternic.

Pierderea în greutate sigură și eficientă este un proces lung și lent, nu doar o chestiune de o lună. Mesele frecvente (5) și mai mult exercițiu sunt cele mai rezonabile mijloace. Mănâncă astfel încât nivelul zahărului din sânge să rămână stabil, adică - să nu simți niciodată foamea incontrolabilă.

Micul dejun este o necesitate-cercetările arată că oamenii care iau micul dejun sunt mai slabi decât cei care nu o iau. Cina devreme este un obicei sănătos important, astfel încât ritmurile biologice ale corpului să nu fie deranjate și să aveți un somn bun. Scoateți carbohidrații din cină, renunțați la făina albă, carnea grasă, cârnații, brânzeturile grase și sărate; cofetărie ambalată și băuturi răcoritoare pline de zahăr, conservanți și culori.

Înlocuiți-le cu făină integrală, orez brun - atât de bogat în fibre; carne slabă - pui, pește, curcan; produse din lapte degresat - iaurt, brânză de vaci, brânzeturi desalinizate; înlocuiți zahărul alb cu miere, sirop de arțar, nectar de agave sau stevie - după gust; mâncați fructe și legume proaspete de sezon și nu în ultimul rând beți multă apă și numai apă minerală, apă de masă, cu o felie de lămâie după gust, după cum doriți.

Renunță la ideea că poți să stai în fața televizorului și să slăbești frumos.

Trebuie să fii suficient de activ pentru a transpira timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice arde grăsimile și caloriile, îmbunătățesc circulația sângelui, reglează defecația, construiesc mușchii, construiesc forța și elimină toxinele din corp.

Și cel mai important - nu luați aceste sfaturi ca o povară:

Mănâncă cu plăcere, bucură-te de adevăratul gust al mâncării, mută-te pentru sănătate, iar rezultatele vor veni de la sine când nu te mai gândești la ele.