Fără îndoială, alimentele pe care le consumați nu vă pot proteja de astfel de leziuni, însă dieta vă afectează sănătatea generală și greutatea corporală.

alimente
Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială, deoarece kilogramele în plus pun presiune asupra articulațiilor și cresc riscul de leziuni musculare și ale tendonului.

Mușchii au nevoie de glicogen (derivat din glucoză) pentru performanțe optime în timpul sportului. Pentru a oferi suficient combustibil mușchilor, ar trebui să consumați alimente bogate în carbohidrați complecși. Astfel de alimente sunt fasole, cartofi, orez și cereale integrale. Metabolismul glucozei este lent, motiv pentru care oferă energie pentru o activitate fizică mai lungă.

Proteinele sunt necesare pentru starea bună a mușchilor și articulațiilor. Sursele de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi soia, produsele din soia și unele cereale precum amarantul și quinoa, sunt o alternativă excelentă a plantelor la proteinele din carne.

Vitamina C este utilă pentru menținerea tendoanelor puternice și sănătoase. De asemenea, ajută la repararea țesuturilor.

Acizii grași omega-3 accelerează procesul de vindecare a tendoanelor entorse. De asemenea, au acțiune antiinflamatoare, care poate atenua senzația de disconfort datorată umflării articulațiilor.

Deși există puține dovezi științifice, există afirmații nedovedite că bromelina reduce și umflarea. Este o enzimă antiinflamatoare conținută în ananas (fructul conține și vitamina C, care este importantă pentru colagen).

Castele, tendoanele și articulațiile au nevoie și de unele minerale. Magneziul, calciul și fosforul sunt implicate în structura osoasă. Manganul este necesar pentru formarea cartilajului și a țesutului conjunctiv, iar zincul sprijină repararea și dezvoltarea țesuturilor.

„Vitamina solară” - vitamina D, reglează nivelurile de calciu și fosfor din sânge și joacă un rol indispensabil în menținerea stării bune a cartilajului și a oaselor. Organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi în mod corespunzător calciul luat prin alimente. Vitamina D se găsește în laptele fortificat și somonul (care este, de asemenea, o sursă valoroasă de acizi grași omega-3).