Puls.bg | 03 august 2018 | 0

ajută

Anxietate este o afecțiune emoțională și mentală deosebită care nu trebuie subestimată. Pentru a face față anxietății, trebuie să lucrăm asupra noastră și/sau să schimbăm factorii care o predispun. Necesită literalmente o schimbare completă a obiceiurilor zilnice și o revizuire a propriei viziuni asupra lumii. Pe lângă tehnicile care elimină cu succes anxietatea, putem ajuta organismul și mai mult printr-o nutriție adecvată. Există alimente care furnizează substanțe nutritive utile pentru funcționarea zonelor creierului, de care depinde echilibrul nostru personal personal și de a face față stresului.


Alimentele pe care experții le subliniază sunt utile pentru anxietate și stres:

Seleniu este unul dintre cei mai valoroși antioxidanți care previn deteriorarea celulelor și procesele inflamatorii din organism. Este suculent, după cum este necesar, în condiții precum anxietate, schimbări ale dispoziției, probleme cu tiroida, pe lângă faptul că are efecte anticanceroase în general. Nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu, dar ciupercile și soia sunt, de asemenea, surse bune. Pentru a ne simți emoțional avem nevoie de 400 micrograme de seleniu pe zi, care este asigurat de 3-4 nuci braziliene.

Un alt element important pentru funcționarea creierului și prevenirea proceselor inflamatorii la nivel celular și intercelular sunt acizii grași benefici, uniți sub denumirea de omega-3. Acestea sunt alfa-linolenic (ALA), eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Ultimele două sunt importante pentru reglarea neurotransmițătorilor, de care depinde sănătatea creierului și pentru păstrarea funcțiilor cognitive excelente. Pe baza cercetărilor, se consideră că îmbunătățesc starea în

anxietate. În acest scop, este necesar să se furnizeze cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, pentru bărbați ar trebui să fie trei. Speciile de pești grași sunt: ​​somonul, stavridul, păstrăvul și altele, de preferință crescute cât mai aproape posibil de condițiile lor naturale.

Peștele este, de asemenea, bogat în vitamina D. - o vitamină care din ce în ce mai multe cercetări noi arată că este asociată cu menținerea tonusului nostru emoțional. Când oferim suficient pentru aceasta, înseamnă că, pe lângă sănătatea oaselor, oferim și îngrijiri preventive împotriva depresiei, anxietății și a altor tulburări mentale. Îmbunătățește starea tulburării afective sezoniere.

Cu excepția c pestele, Vitamina D se găsește în ouă, lapte și produse lactate.

Ouăle sunt valoroși pentru sănătatea noastră mentală, deoarece sunt cei mai sănătoși purtători triptofan. Aceasta se găsește și în cacao, pe care o consumăm sub formă de produse din ciocolată și știm că sunt bogate în zaharuri și grăsimi. Triptofanul este o materie primă de aminoacizi pentru producerea de serotonină în organism. Este un neurotransmițător major implicat în reglarea emoțiilor, somnului, memoriei și comportamentului - în general vorbind, îmbunătățește funcția creierului, care la rândul său ajută la controlul anxietății din interior.

Ciocolata este de fapt hrană pentru creier. Cu cât este mai saturat cu cacao, cu atât este mai util și eficient în acest scop. Pe lângă triptofan, este bogat în obiecte de valoare flavonoide - care previn apariția unui proces inflamator în celulele nervoase, pierderea celulelor creierului și contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier. Avem nevoie de 40 g de ciocolată neagră pentru a reduce efectele negative ale stresului și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Desertul este, de asemenea, o sursă de magneziu, care suprimă și simptomele depresiei.

Ce să mai asigur?
Potasiu - pentru a regla echilibrul electrolitic din corp și tensiunea arterială, pe lângă simptomele stresului și anxietății; zinc - esențial pentru funcționarea și dezvoltarea creierului și a nervilor și pentru a face față unei dispoziții proaste. Potasiul și zincul se găsesc în nuci, în special în semințe de dovleac. La unii oameni, valori scăzute ale vitamina E. devin un factor de anxietate și depresie. Această vitamină poate fi furnizată și de nuci, a căror sursă cea mai bună este din nou nuca de Brazilia.

Folosiți curcuma pentru a condimenta - curcumina reduce stresul oxidativ și procesele inflamatorii și ne menține ADN-ul. Acțiuni de reducere a anxietății, care au fost găsite într-un studiu științific la persoanele supraponderale și obeze.

Ceai din muşeţel este util datorită proprietăților antiinflamatorii, antibacteriene, antioxidante și calmante, care, pe lângă corpul în ansamblu, afectează bunăstarea minții.

Iaurtul, care conține utilul lacto- și bifidobacterii, se dovedește a fi extrem de benefic pentru sănătatea creierului. Este util în bolile cronice, când procesele inflamatorii apar la mai multe niveluri, care afectează și funcția creierului. Valoroase mai ales pentru copii și tineri, arată noi studii. Acesta și toate produsele lactate și soia fermentate contribuie la sentimentul de fericire.

Ceai verde este util datorită antioxidanților și theanine. Aminoacidul stimulează sinteza serotoninei și dopaminei, care acționează pentru a obține relaxare și calm. 200 mg în dieta zilnică, obținute prin consumul de băuturi răcoritoare și ceai utile din frunzele sale, ne pot restabili încrederea în sine.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.