alimente

ALIMENTE DIETICE

Alimentele sănătoase sunt etichetate nemeritat „fără gust”. Cu toate acestea, dieta nu înseamnă neapărat pui fiert pe o salată verde fără a se îmbrăca. Unele dintre cele mai apetisante feluri de mâncare și alimente, care îți umplu gura de salivă doar menționându-le, ajută, de asemenea, să slăbești și să îmbunătățești starea generală de sănătate. Deci, chiar și după rotunjirea festivă puteți umple coșul de cumpărături cu bunătăți și puteți pierde în greutate. Cum se întâmplă asta?

Prin selecție inteligentă în fiecare zi și includerea tuturor categoriilor de alimente. Este surprinzător cât de multe dintre produsele tentante sunt utile și pot duce la reglarea greutății fără stres și slăbirea sistemului imunitar. Exemplele includ preferate precum parmezan, friptură, floricele.

Picant

Și ce ar putea fi mai picant decât ardeii iute. Capsaicina este ingredientul care accelerează metabolismul. Este prezent chiar și atunci când este ușor înăbușit și adăugat la fripturi sau salate.

Popcornul are o reputație proastă. Dar nu sunt cu adevărat tabu în timpul dietei. Cu toate acestea, cu o singură condiție - nu este vorba despre plicurile grase oferite în fața majorității cinematografelor, ci despre cele naturale. Un bol nu depășește 30 de calorii. După gust: presărat cu scorțișoară, ardei roșu iute sau alt condiment preferat.

parmezan

Gustul bogat al acestui tip de brânză tare cu conținut ridicat de grăsimi duce la un consum mai rar - chiar și o bucată mică este suficientă pentru a aromă o porție de spaghete. În 1 lingură. are doar 1 g de grăsime și doar 22 de calorii. Cu excepția pastelor, răsfățați palatul, ras și presărat pe legume.

Migdale

O nucă mare crudă conține doar 7 calorii și este încărcată cu proteine ​​și grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Această combinație puternică protejează împotriva fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge care provoacă supraalimentarea. Cele mai utile sunt crude, cum ar fi o gustare sau presărate întregi pe o salată.

Avocado

Fructul este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate ușor digerabile. Procesul eliberează hormoni care ajută la crearea unei senzații de sațietate durabilă. Contribuie la starea bună a corpului și la aprovizionarea cu substanțe valoroase, în porții regulate ajută la pierderea în greutate. Sunt delicioase tăiate în fâșii pe cartofi coapte, în guacamol sau pur și simplu aromate cu lămâie și usturoi.

Ulei de masline

Este un remediu natural împotriva proceselor inflamatorii și a leziunilor celulare, care contribuie la dezvoltarea bolilor cronice. Uleiul de măsline este o grăsime mononesaturată care previne acumularea de grăsime în jurul taliei. În afară de dressingul clasic pentru salate, îl putem folosi pentru pierderea în greutate chiar și într-o plăcintă țigănească pe pâine neagră.

Ouă

Două ouă mari conțin 12 g de proteine ​​impresionante - peste 1/4 din nevoile zilnice minime ale organismului. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că femeile la dietă care au inclus în fiecare zi câte un ou în micul dejun au pierdut în greutate de două ori mai mult decât grupul de control. Pentru pierderea în greutate sunt bune pentru ochi pe o felie integrală prăjită sau fierte tare ca gustare de sine stătătoare.

Iaurt și brânză de vaci

Există puține alimente care pot concura cu iaurtul și brânza de vaci în ceea ce privește proteinele dietetice. În afară de faptul că sunt de sine stătătoare, ele sunt utile și ca desert cu conținut scăzut de calorii, cu topping de miere, de exemplu, sau ca înlocuitor pentru maioneză și sosuri.

Quinoa

Boabele mici crocante sunt o adevărată mină de proteine ​​- aproximativ 8 g pe cană și se satură mult timp. De asemenea, sunt lideri în magneziu - un element care îmbunătățește somnul și funcția musculară. Cum să mănânci? Gătit pentru micul dejun, ca garnitură sau alternativă la orez și paste.

Vițel

O bucată subțire de carne slabă de vită/vițel - chiar și într-un hamburger, poate ajuta la creșterea în greutate. Experții o explică prin proprietatea proteinelor de a menține masa musculară - un factor indirect pentru arderea mai puternică a caloriilor. Oamenii de știință australieni au raportat recent că femeile care consumă mai puțină carne roșie de 6 ori pe săptămână pierd cu 25% mai mult în greutate la naștere. O alegere bună este o combinație cu sos de roșii.

Porc

Cercetătorii de la Universitatea din Indiana au descoperit că 85 g de carne de porc slabă la cină scutesc de foamea cumplită înainte de culcare. Porția oferă 22 g de proteine ​​în doar 125 de calorii. Cantitatea pare cea mai acceptabilă sub formă de chiftele prăjite sau chiftele în sos de chili.

Somon

Somonul este delicios, dar este, de asemenea, considerat un superaliment din cauza dozei risipitoare de grăsimi omega-3. Acestea sunt importante pentru modelarea creierului, a inimii și a corpului.

Sardine

Le ignorăm din cauza prețului sărat. Dar nu aveți nevoie de o cantitate mare - doar unul poate furniza 1/2 din proteinele necesare pentru o zi. Ca bonus - o cantitate bună de omega-3 și vitamina D.

Merele

Un fruct de mărime medie este completat cu 4 g de fibre. Așadar, nu este de mirare că consumul unui măr cu o jumătate de oră înainte de masa principală are ca rezultat cu 15% mai puține calorii.

Ovaz

Cea mai satisfăcătoare opțiune pentru micul dejun. Glucidele lente din ele sunt bune deoarece păstrează nivelul zahărului din sânge stabil și nu permit fluctuații care duc la dorința de „a mânca un elefant”.

În clasamentul dulce, dar dietetic, revista All Yu include alte lucruri delicioase:

Fasole neagra

„Perlele negre” au o cantitate de invidiat de proteine, multe fibre și carbohidrați complecși. Acestea facilitează mersul la toaletă și, odată cu aceasta, un metabolism rapid. De asemenea, conțin antioxidanți importanți, motiv pentru care nutriționiștii îl recomandă cu tărie. Cel mai dietetic este bobul de salată cu ceapă și ardei iute sau legume.

Lintea

Este o sursă de fibre solubile în apă, care „atrage” colesterolul rău și îl elimină din organism. Numeroase studii confirmă puterea puternică a acestor fibre pentru pierderea în greutate. O porție furnizează toată cantitatea necesară de acid folic pentru o zi, care este, de asemenea, considerată protecție împotriva cancerului de sân.

Printre alimentele delicioase din care slăbim, dacă nu exagerăm cu porția, se numără și: semințe de dovleac, afine, rodie, cireșe, grapefruit, clementine.