5 vitamine care combat PMS

Sindromul premenstrual este în mare parte cauzat (și exacerbat) de o deficiență de vitamine și minerale din corpul dvs., astfel încât poate fi eliminată printr-o nutriție adecvată. Pe lângă somnul și exercițiile de calitate, aceste remedii anti-PMS suplimentare vă vor ajuta să scăpați de el.

pagina

Mangan
Conținut în ananas, orez brun și spanac, s-a dovedit că acest mineral crește starea de spirit și reduce retenția de apă.

acizi grasi omega-3
Aceste grăsimi sănătoase reduc crampele provocate de menstruație și, în general, vă ajută să reduceți simptomele sindromului premenstrual, mai ales atunci când sunt combinate cu vitamina E. Somonul, tonul, uleiul de măsline, semințele de in, nucile și soia sunt surse excelente de Omega-3.

Calciu
Studiile arată, de asemenea, că a obține suficient calciu are un efect benefic asupra ciclului menstrual al unei femei. Administrarea dozei zilnice de calciu poate reduce balonarea, crampele, iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Încercați să includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. cu iaurt sau brânză de vaci.

Vitaminele A, B6 și E.
Aceste vitamine importante sunt foarte potrivite atunci când vine vorba de combaterea diferitelor simptome pre-menstruale. Când este timpul pentru menstruație, creșteți aportul de vitamina B6. Acesta este unul dintre cele mai reușite moduri de a ameliora o serie de simptome. Vitamina B6 este necesară pentru a regla nivelul de estrogen din organism deoarece reduce estrogenul din sânge și crește testosteronul (prea mult estrogen duce la schimbări ale dispoziției, anxietate și incapacitate de concentrare).

Magneziu
Studiile au arătat că femeile care prezintă simptome excesive ale sindromului premenstrual au adesea un deficit de magneziu în corpul lor. Consumul de alimente bogate în magneziu ajută la balonare prin minimizarea retenției de apă. Pentru a obține doza zilnică, mâncați semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, arahide și caju.

  • începând
  • Mănâncă salată împotriva PMS
  • Lista alimentelor interzise:
  • 5 vitamine care combat PMS