Totul despre medicina integrativă

solare
Vara este cea mai convenabilă perioadă a anului (pentru cei dintre noi din emisfera nordică) pentru a obține vitamina D naturală din expunerea la soare. Dar este, de asemenea, cel mai simplu mod de a lua arsuri solare. Știați că unele alimente pot afecta acest lucru și ne pot proteja? Studiile au constatat că unii nutrienți cheie pot, de fapt, să mărească protecția naturală a pielii împotriva soarelui și să o protejeze de daune.

Nu trebuie să vă fie frică de soare, avem nevoie de ea pentru producerea de vitamina D. Soarele devine nesănătos numai atunci când vă expuneți excesiv la razele ultraviolete și provocați leziuni ale pielii. Amintiți-vă: nu ar trebui să faceți niciodată arsuri solare!

Trebuie doar să fii expus în mod rezonabil la soare, scrie: http://www.superlife.com/. Dacă veți fi la soare mult timp, purtați îmbrăcăminte de protecție și, dacă este necesar, o protecție solară netoxică pentru a evita supraîncărcarea pielii cu prea mult soare.

Producția de vitamina D din soare este o piatră de temelie critică pentru sănătatea pe termen lung. Există o mulțime de protecții solare naturale, dar, mai important, protecția solară poate proveni și din alimente, ceea ce crește în mod natural protecția noastră solară. Există alimente care pot reduce serios riscul de arsuri solare, daune provocate de soare și cancer de piele, menținând capacitatea pielii noastre de a rămâne sănătos și protejat de prea mult soare.

Iată câteva dintre ele care ne întăresc în mod natural protecția solară în corp:

Citrice (lămâi, tei, portocale și grapefruit). Sunt bogate în vitamina C. Cercetările au descoperit că aportul pe termen lung de vitamina C, împreună cu vitamina E, poate reduce șansele de arsură solară. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina C, citricele conțin lămâie, asociat cu un risc imens cu 34% mai mic de cancer de piele. Citricele conțin, de asemenea, antioxidanți care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi care apar în timpul arsurilor solare.

Morcovi - Știm cu toții că morcovii sunt asociați cu sănătatea ochilor. Știai însă că pot ajuta și la protejarea pielii tale? Morcovii sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de beta caroten. Ajută prin protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi cauzată de expunerea la soare. Morcovii pot oferi o protecție sporită împotriva arsurilor solare, mai ales atunci când sunt combinate cu vitamina E.

Fructe de padure - Conțin o combinație puternică de antioxidanți și vitamina C, care ajută la protejarea pielii de razele nocive ale soarelui. Căpșunile conțin taninuri, ceea ce poate ajuta la reducerea arsurilor solare. Dacă se întâmplă să aveți o ușoară arsură solară, luați câteva căpșuni și sfărâmați-le. Apoi puneți-le pe arsurile solare pentru ajutor natural. Clătiți pielea după câteva minute.

Ceai verde - Când bei o ceașcă de ceai verde, corpul tău îl primește catehine, care au proprietăți de prevenire și prevenire a bolilor inflamatorii cauzate de arsurile solare și de deteriorare pe termen lung a radiațiilor UV. Există ceai verde acid tanic, care ajută la calmarea durerii arsurilor solare și a antioxidanților numiți EGCG. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin arată că EGCG-urile opresc deteriorarea genetică a celulelor pielii umane expuse la lumina ultravioletă. Unele studii arată că doar două căni de ceai verde pe zi pot oferi o protecție suplimentară împotriva soarelui. Includeți căpșuni cu ceai verde pentru un plus de protecție vara!

Rodie - face parte dintr-o tradiție vindecătoare în Egiptul antic. Semințele din acest fruct delicios exotic sunt bogate în antioxidanți. Rodia conține acid ellagic, care poate proteja celulele pielii de daunele provocate de razele UVA și UVB ale soarelui. Într-un studiu, extractul de rodie a fost utilizat împreună cu protecția solară, a crescut SPF cu 20%! Rodia mărește, de asemenea, glutationul, un antioxidant puternic care crește protecția împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Migdale sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E, care protejează și reface pielea de razele solare dăunătoare. Migdalele conțin quercetin, care s-a dovedit a proteja împotriva deteriorării ultraviolete și a deteriorării colagenului care provoacă riduri. Un studiu a constatat că după ce participanții au fost expuși la lumina ultravioletă, participanții care au luat vitamina E din 20 de migdale au avut mai puține arsuri solare decât participanții care nu au primit acea cantitate de vitamina E.

struguri roșii - Fitonutrienții din struguri pot încetini formarea speciilor de oxigen reactiv distructiv (ROS), care se formează în celulele pielii, asociate cu leziuni solare, cancer de piele și moarte celulară. Strugurii conțin și ei proantocianidine și polifenoli, găsite în semințele de struguri, care inhibă cancerul de piele cauzat de razele ultraviolete. Strugurii conțin și ei quercetin, Un studiu publicat de Toxicology and Applied Pharmacology a constatat că quercetina este responsabilă pentru reducerea deteriorării ADN-ului oxidativ cauzată de expunerea la UVB și este capabilă să protejeze pielea de inflamații.

Salată verde, spanac, varză sunt surse excelente de antioxidanți luteină și zeaxantină.S-a demonstrat că stopează creșterea celulelor indusă de lumina ultravioletă în studiile pe animale.

Roșie - când mâncați roșii, adăugați licopen la dieta ta. Licopenul este un carotenoid și antioxidant care neutralizează radicalii liberi produși de prea mult soare și minimizează răspunsul inflamator la daunele UV cauzate de corpul dumneavoastră, potrivit Clinicii Mayo. Acest efect este sporit atunci când mâncați roșii prelucrate (fierte sau împărțite în alimente precum ketchup, pastă de roșii sau suc de roșii), ceea ce face licopenul mai biodisponibil. Într-un studiu german, participanții care au mâncat un sfert de cană de pastă de roșii cu ulei de măsline în fiecare zi timp de 10 săptămâni au avut cu 35% mai puțină roșeață atunci când au fost expuși la radiații ultraviolete decât cei care nu au consumat pastă de roșii. Într-un alt studiu, persoanele care au mâncat cinci linguri de pastă de roșii bogate în licopen timp de trei luni au avut o protecție naturală cu 25% mai mare împotriva arsurilor solare.

Pepene - acest fruct de vară de bază are un conținut mai mare de licopen, conține cu 40% mai mult licopen decât roșiile!

Curcuma - Ayurveda și medicina tradițională chineză au folosit curcuma de secole datorită proprietăților sale puternice antioxidante și antiinflamatoare. Ea este o „superstar” a superalimentelor. Studiile de laborator arată că turmericul poate ajuta la protejarea celulelor epidermice ale pielii de daunele cauzate de radiațiile ultraviolete B (radiații UB).

Seminte de in - Omega-3 acizi grași în semințele de in, ne poate proteja pielea de arsurile solare, reduce în continuare inflamația dacă apar arsuri solare și luptă împotriva cancerului de piele. Potrivit Institutului Național de Sănătate, uleiul de semințe de in ne poate proteja pielea de razele UV, ne poate menține pielea hidratată astfel încât să nu se usuce și să lupte împotriva cancerului de piele. Încercați să adăugați 2 linguri la următorul smoothie!

În această vară, adăugați aceste alimente de protecție a pielii în dieta dvs. și sporiți protecția naturală a pielii împotriva soarelui. Mănâncă aceste alimente antiinflamatoare bogate în nutrienți, care îți protejează pielea și promovează vindecarea! Folosiți puterea alimentelor întregi pentru a vă bucura de soare în siguranță!