Oricât de mult nu dorește, iarna nu mai are energie. Cu toate acestea, tot mai mulți oameni - unii deja în mod tradițional, se plâng de oboseală, stare de rău, lipsă de dispoziție și dorință de a lucra și chiar de a se distra. Corpurile noastre, obosite de frig, gripă și infecții respiratorii, trebuie să se adapteze la noul sezon. Ce să facem pentru a face față mai ușor oboselii de primăvară, l-am întrebat pe dr. Marian Ivanov, care este specialist în medicină internă, fitoterapeut, homeopat și instructor de yoga.

În caz de oboseală de primăvară, activitatea motorie crescută funcționează foarte bine. Motivul este că respirația, circulația sângelui și, în consecință, furnizarea de țesuturi și organe cu oxigen și substanțe nutritive sunt activate, explică dr. Ivanov. Cursurile de yoga sunt deosebit de utile. Pot fi făcute atât de copii, cât și de persoanele în vârstă, și sunt accesibile și potrivite chiar și pentru cei care au probleme articulare sau sunt supraponderali sau alte probleme în care activitățile fizice mai intense pot fi contraindicate, specifică specialistul.

Cu capul plecat

Când vine vorba de creșterea tonului și a inspirației, sunt recomandate în special așa-numitele ipostaze inversate, în care capul este sub nivelul inimii. În această poziție a corpului, alimentarea cu sânge și nutriția creierului și a glandei tiroide sunt puternic activate. Acest lucru duce la îmbunătățirea memoriei și a dispoziției și a vitalității crescute în general.

spune

Dr. Marian Ivanov este un terapeut holist, fondator și proprietar al Centrului Medical Fitolek din Sofia. Este specialist în medicină internă și lector asociat la Departamentul de Farmacologie și Toxicologie de la Facultatea de Medicină din MU-Sofia. Este autor de cărți, predă yoga terapeutică și predă homeopatie la Școala Europeană de Homeopatie Clinică. La www .phytolek.com.

Pentru a obține un astfel de rezultat, este nevoie doar de puțin efort și, dacă este posibil, de formare constantă. Posturile inversate sunt binecunoscuta „lumânare”, în care picioarele și pelvisul sunt ridicate vertical în sus, iar brațele îndoite la coate servesc la susținerea șoldurilor sau a spatelui inferior, precum și „plugul” (în care picioarele a unei lumânări relaxați-vă deasupra capului) sau „câine privind în jos” (în această poziție corpul are forma literei L, cu bazinul cel mai înalt în aer).

Salutul însorit

De asemenea, are un efect foarte bun asupra corpului. Efectuarea acestui complex de yoga asanas are un efect minunat asupra respirației și circulației sângelui, pe de o parte, și, pe de altă parte - o ușoară încărcare asupra tuturor grupurilor musculare și flexia tuturor articulațiilor din corpul uman, explică dr. Ivanov. Când o persoană face salutarea la soare, toți centrele de energie din corpul său sunt echilibrate. Mai mult, în timpul efectuării acestei serii de exerciții, se acumulează energie, care ajunge la toate celulele corpului prin canalele de energie. Conform filozofiei yoga, canalele energetice din corpul uman sunt în număr de 72.000.

Efectuarea salutării la soare durează doar câteva minute și este printre cele mai populare complexe din yoga și este important ca mișcările să fie sincronizate cu respirația. În general, salutarea la soare se efectuează la începutul oricărei practici de yoga, deoarece are un efect tonic, crește energia vitală, încălzește mușchii și conferă o mai mare flexibilitate articulațiilor. Chiar dacă nu continuați cu alte asane de yoga, salutarea la soare este suficientă pentru a vă stimula întregul corp și a deveni un instrument excelent de combatere a oboselii de primăvară.

Pentru a activa energia

Dr. Ivanov adaugă că asanele, care activează centrul energetic din corp, au, de asemenea, un efect foarte bun asupra tonusului general al corpului. Se află în plexul solar. Figurativ vorbind, acesta este acumulatorul corpului nostru, de unde energia este distribuită către toate părțile sale. Pozițiile care au un efect bun asupra acestei chakre sunt cele care activează mușchii abdominali, spune instructorul de yoga.

Există, de asemenea, multe tehnici de respirație împrumutate de la yoga, care ajută la saturarea corpului cu oxigen și, prin urmare - la creșterea performanței și a dispoziției.

Natura ajutorului

Desigur, cultura motorie ne poate ajuta foarte mult, dar asta nu este tot. Există, de asemenea, multe plante care pot ajuta la oboseală. Acestea sunt ginkgo biloba, ginseng, ashwagandha, levzeya, păducel, chokeberry, măceșe, ceai verde și altele. Se pot lua sub formă de ceai sau ca supliment alimentar. Combinația de ceai verde cu ginkgo biloba este potrivită în special.
Au fost publicate o serie de studii care arată că cele două plante își cresc reciproc capacitatea de a ajuta la creșterea concentrației și a memoriei atunci când este nevoie. Ar fi bine ca ceaiul să folosească mierea ca îndulcitor. Aceasta oferă nu numai calorii rapide organismului, ci îi oferă și o combinație de multe oligoelemente utile și vitamine, care sunt necesare și pentru oboseala de primăvară, adaugă dr. Ivanov. Se poate adăuga și suc de lămâie. Citricele sunt utile datorită conținutului ridicat de vitamina C și ajută la creșterea imunității. Este bine să beți cel puțin un ceai pe zi - acest lucru va simți efectul ingredientelor medicinale din plante și va ajuta la curățarea corpului de toxine acumulate.

Vitaminele și mineralele necesare și utile pot fi obținute consumând mai multe fructe și legume proaspete. Este bine să aveți pește suficient de des pe masă, precum și să mâncați nuci, iar salatele pot fi presărate cu semințe. Dacă vă simțiți foarte obosit, puteți întări corpul cu tablete sau capsule care conțin seleniu, zinc, magneziu, vitamina C, vitamina B. Este extrem de important să vă asigurați suficient lichide - se recomandă să luați cel puțin 1,5 litri pe zi.