O alimentație adecvată are un efect mare asupra figurii, stimulează sistemul imunitar, dar are și un efect de întinerire - netezește ridurile, dă strălucire părului și întărește unghiile.

"Dieta afectează direct aspectul și joacă un rol important în modul în care îmbătrânim.", adaugă dr. Seikner. Este important să construiți un plan care să conțină elementele de bază pentru o piele și un păr sănătos și frumos - nutrienți, minerale, acizi grași și antioxidanți pentru a proteja organismul de efectele nocive ale stresului.

Vezi în galeria noastră cele 10 alimente care ne întineresc

Nar

alimente

Semințele acestui fruct sunt pline de antioxidanți - precum vitamina C, care protejează pielea de riduri și uscare, prin neutralizarea radicalilor liberi care afectează pielea.

Pepene

Acest fruct preferat de vară este plin de licopen.

„Acest antioxidant este responsabil pentru culoarea roșie a pepenelui și a roșiilor și, de asemenea, protejează pielea de razele ultraviolete nocive”, spune nutriționistul Kerry Glassman.

Pepene

Pepenele conține beta caroten - sau vitamina A, despre care se crede că reglează creșterea celulelor pielii și face pielea netedă, sănătoasă și frumoasă.

Omar

Homarii bogati in zinc au proprietati antiinflamatorii care ajuta la combaterea unor imperfectiuni si probleme ale pielii - cum ar fi acneea.

„Zincul stimulează reînnoirea celulelor pielii”, spune dr. Whitney Bowe, profesor asistent de dermatologie.

„De aceea, zincul se găsește în majoritatea medicamentelor pentru acnee”, a spus el.

Studiile anterioare au arătat, de asemenea, că persoanele cu acnee au niveluri mai scăzute de zinc decât cele cu pielea mai curată.

Varză

Pe lista lungă de substanțe nutritive din varză se află fierul și vitamina K, care ajută la reducerea cearcănelor de sub ochi.

„Deficiența de fier vă poate afecta pielea și vă poate face palid”, explică dr. Howard Murad.

Experții sfătuiesc să consume această legumă procesată.

Afine

Aceste fructe sunt o sursă bună de vitamina C și E - cei doi antioxidanți care funcționează în tandem pentru o piele mai radiantă. Afinele conțin, de asemenea, arbutin, care are și un efect de iluminare.

Ouă

Unghiile tale sunt fabricate din proteine. Prin urmare, se pot înmuia dacă nu obțineți suficiente proteine.

Nuci

Nucile sunt bogate în biotină, vitamina E și acizi omega 3.

„Conțin și urme de miere. Acest mineral joacă un rol important în producția de melanină - pigmentul care este responsabil pentru culoarea părului nostru ", explică expertul Madeleine Preston.

Lipsa mierii minerale este o cauză frecventă a căderii premature a părului. Dacă doriți să amânați colorarea părului, mâncați nuci.

Avocado

Un alt motiv pentru a iubi avocado. Acest fruct este o sursă excelentă de acid oleic, un acid gras omega 9 care ajută la hidratarea pielii pentru a o menține moale și netedă, explică dr. Bowe.

Cafea

Cafeaua de dimineață nu este singura sursă de energie - această băutură conține substanțe bioactive care pot ajuta la protejarea pielii împotriva dezvoltării melanomului, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Cancer Institute.

Potrivit cercetătorilor care au urmat starea a două grupuri de voluntari pentru o perioadă de 10 ani, cu cât oamenii beau mai multă cafea, cu atât sunt mai puține șanse să fie afectați de boală. S-a dovedit că cei care au băut 4 căni de cafea pe zi au un risc cu 20% mai mic de a dezvolta melanom decât alții care nu au băut cafea.