alimente

Persoanele care suferă de nervozitate pot include aceste alimente adecvate pentru anxietate în meniul lor pentru a-și întări sistemul nervos și pentru a preveni afectiuni neplacute precum iritabilitate, stres si depresie.

Legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de floarea soarelui, drojdia de bere, busuiocul și multe alte produse sunt exemple de alimente adecvate pentru anxietate.

Controlul nervilor

Chiar dacă credeți că oamenii nervoși vor rămâne întotdeauna așa, există și alți factori, în afară de caracterul unei persoane, care afectează sistemul nervos.

Unii nutrienți cum ar fi Vitamine B, magneziul și fosforul ajută echilibrarea gradată și naturală a sistemului nervos.

Alimente adecvate pentru anxietate

1. Legume cu frunze verzi

Cu cât frunzele de legume sunt mai verzi și mai întunecate, cu atât sunt mai benefice pentru sistemul nervos, datorită cantității mari de substanțe nutritive conținute în pigmenții verzi.

Există două moduri de a consuma aceste legume pentru a obține cantitatea de care aveți nevoie:

  • în plus la felurile principale (prânz și cină) - de exemplu sub formă de salate cu rucola, salată, cicoare, nasturel etc.
  • Smoothies verzi pentru micul dejun sau între mesele principale, preparat din legume și fructe cu frunze verzi (banane, căpșuni, ananas, papaya).

2. Făină de ovăz

Ovaz sunt cereale extrem de utile, bogate în vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Ajutați sistemul nervos în două moduri:

Le puteți consuma la micul dejun, sub formă de shake-uri, supe, bulionuri, băuturi etc.

3. Drojdia de bere

drojdie de bere este un supliment excelent pentru persoanele nervoase.

Conține o cantitate mare de vitamine B, precum și minerale precum calciu, fosfor, sulf, magneziu și zinc.

4. Busuioc

Busuiocul este un agent natural de control al nervilor, calmarea diferitelor manifestări de nervozitate în stomac, cum ar fi durerea și indigestia.

Îl puteți lua proaspăt, sub formă de ceai, sosuri și sosuri, ca un ulei esențial aplicat pe piele sau pentru aromatizarea băii.

5. Nucile

Nucile sunt nuci cu acțiune antidepresivă și unul dintre alimentele potrivite pentru anxietate.

  • Conținutul lor de acizi grași esențiali promovează formarea serotoninei, un transmițător puternic care îmbunătățește sentimentele de confort și fericire și calmează anxietatea și depresia.
  • Nucile conțin și vitamine B, care întăresc sistemul nervos.

Se recomandă să consumați o mână de nuci crude sau prăjite pe zi.

6. Banane

Bananele sunt un fruct delicios bogat în carbohidrați, oferind organismului multă energie. Bananele sunt bogate în potasiu și vitamine B., două substanțe utile pentru acțiunea sistemului nervos.

  • Puteți purta cu ușurință banane oriunde cu voi.
  • Puteți să le adăugați la shake-uri, să le coaceți în cuptor și să vă bucurați de gustul lor uimitor.

7. Lămâi

O serie de citrice ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit într-un mod natural, oferindu-ne o cantitate mare de nutrienți. Subliniem acțiunea lămâilor, așa cum sunt unul dintre cele mai potrivite fructe în acest scop.

8. Lintea

Lentila îmbunătățește acțiunea sistemului nervos datorită conținutul său de magneziu și vitamine B, este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre vegetale.

Pentru cei cărora nu le place supa de linte, vă recomandăm să o încercați sub formă de burgeri. Acesta este un mod delicios, diferit și sănătos de a lua acest produs.

9. Ardei iute

Ardeiul iute este un condiment foarte picant, picant, cu beneficii pentru sănătate, inclusiv abilitatea pentru calmarea nervilor și combaterea insomniei.

Dar ar trebui pentru a începe să luați o cantitate mică de condiment, pentru a nu vă irita stomacul.

10. Avocado

Această mâncare super ne ajută pentru a echilibra lipsa unui număr de substanțe nutritive din corpul nostru datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și grăsimi esențiale. De asemenea, conține o cantitate semnificativă de proteine, grăsimi și fibre.

Includeți avocado în milkshake-uri, salate, gustări, supe, garnituri etc.