Acest oligoelement este esențial pentru sănătatea oaselor

inimă

Potasiul este vital pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Ajută la reglarea tensiunii arteriale, reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

În plus, acest oligoelement este esențial pentru sănătatea oaselor.

Semne că organismul este deficitar în potasiu

Există simptome care ar trebui să vă facă să consultați un medic.

- Slăbiciune musculară, letargie, oboseală cronică, spasme (mai ales noaptea), apatie;

- Edem persistent - în absența potasiului în organism acumulează sodiu, care reține umezeala în organism;

- Diferențe de tensiune arterială;

Deficitul de potasiu este frecvent întâlnit la persoanele care sunt intens implicate în sport, la femeile dependente de diuretice și laxative și la cele care urmează o dietă și au o dietă dezechilibrată.

Norma zilnică de potasiu este o doză de 2000 - 2500 mg. Pentru cei care sunt intens implicați în sport și munca fizică grea, doza poate fi crescută la 5000 mg.

Alimente bogate în potasiu

fasole alba - pentru fiecare 100 g de fasole gătită conține aproximativ 390 mg de potasiu. Dozajul este excelent, dar întrebarea este dacă puteți mânca cât mai multe fasole pentru a vă asigura aportul zilnic de micronutrienți. În plus, fasolea conține o mulțime de fibre, tiamină, folat, fier, magneziu și mangan.

Năut - conține 718 mg potasiu la 100 g. Uneori este bine să prepari salate de falafel sau de naut.

Arahide - nucile crude conțin 705 mg de potasiu la 100 g. Când sunt prăjite, cantitatea de microelemente scade la 630 mg. Este important să mâncați alune fără sare, deoarece sodiul este cel mai rău dușman al potasiului.

Cartofi - atât cartofii simpli, cât și cei dulci sunt surse excelente de potasiu. Doar un cartof copt, cu o greutate de 300 g, vă va oferi o treime din aportul zilnic de micronutrienți. Dar este important să ne amintim că cantitatea principală este conținută în piele. Prin urmare, cartofii trebuie spălați bine.

Sfecla - superalimentul nostru de casă. 100 g conțin 288 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 12% din valoarea zilnică. În plus, sfecla este o sursă de folat, mangan și antioxidanți.

Pătrunjel, năsturel, coriandru, tulpini de țelină, spanac, măcriș - Ele pot furniza organismului cu 17-30% din cantitatea necesară de potasiu pentru fiecare 100 g. În plus, sunt o sursă valoroasă de calciu.

Banane - poate nu cel mai generos fruct, dar și foarte gustos. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 422 mg de potasiu. Cu toate acestea, antrenorii de fitness se răzvrătesc împotriva ei, deoarece conține mult zahăr.

Avocado - acest produs unic conține nu numai grăsimi sănătoase, ci și un abis de oligoelemente vitale. Un avocado mediu vă va oferi 20% din necesarul zilnic de potasiu. De asemenea, va îmbogăți corpul cu fibre, antioxidanți, vitamina C, vitamina K, vitamina B6, acid folic și pantotenic.

Caise uscate și piersici uscate - cu cât arată mai puțin simpatic, cu atât mai bine. Aceasta înseamnă că au fost uscate în mod natural fără a se înmuia în sirop de zahăr.