Dacă există un lucru pe care îl observăm cu siguranță odată cu vârsta, altul decât apariția ridurilor, este o încetinire a metabolismului. Dacă la 20 de ani am putea mânca alimentele noastre preferate și am putea fi într-o formă excelentă, după 30 de ani, tentațiile precum ciocolata, gogoșile, pizza etc. ne-a rănit cu siguranță silueta. S-a dovedit științific că după vârsta de 30 de ani, metabolismul devine mai lent. Cum se reduce riscul de a te ingrasa? Ceea ce, în afară de activitatea sportivă regulată și o reducere drastică a zahărului, poate fi în favoarea noastră?

îngrași

Nu muri de foame. Pentru ca corpul tău să ardă calorii în mod eficient, nu ar trebui să ratezi o masă. Aveți câteva mese mici, în loc de 1-2 mese mai consistente.

Nu ratați proteinele, în special cele pentru micul dejun, cum ar fi ouăle, untul de arahide, pentru prânz sau cină mâncați pește, carne, care sunt mai ușoare.

Fără îndulcitori artificiali. Potrivit unor studii, îndulcitorii artificiali ne pot crește pofta de mâncare și mai ales de dulciuri. Deci, evitați băuturile dietetice și alimentele moi cu îndulcitori.

Galerie

Înlocuiți unele grăsimi cu ulei de cocos. Uleiul de cocos are un conținut ridicat de grăsimi, numite trigliceride cu lanț mediu, care sunt metabolizate diferit de alte grăsimi. Potrivit studiilor, consumul regulat de ulei de nucă de cocos poate stimula metabolismul, consumând în același timp mai puține calorii. Aici puteți vedea câteva rețete cu ulei de cocos.

Evitați consumul de calorii lichide. Acestea sunt sucuri conservate, lapte de ciocolată, shake-uri, băuturi carbogazoase, specialități de cafea, băuturi energizante, fructe proaspete.

Post periodic. Postul periodic este o dietă care are o serie de beneficii pentru sănătate în plus față de pierderea kilogramelor în plus. Există diferite posturi de post, cum ar fi dieta 16: 8 sau dieta 5: 2.

Bea ceai verde. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți benefici. Consumul regulat ajută la pierderea excesului de grăsime.

Mănâncă mai multe fructe și legume. Sunt potrivite pentru slăbit și menținerea unei greutăți sănătoase. Acestea conțin apă și fibre, care ne asigură sățietatea. Încercați să aveți întotdeauna un mic castron de salată proaspătă pentru prânz și cină.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă bacterii bune. Consumul regulat de alimente probiotice, cum ar fi iaurtul, poate ajuta la reducerea greutății, spun specialiștii.

Alegeți micul dejun potrivit. Nu este important să luați doar micul dejun, dar ar trebui să luați micul dejun cu alimentele potrivite. De exemplu, dacă mănânci proteine ​​precum ouăle la micul dejun, acestea îți vor oferi sațietate, energie și te vor ajuta să arzi excesul de calorii. Vedeți ce alimente sunt bune și pe care să le evitați.

Mănâncă prune uscate (fără zahăr). Deși consumul de fructe uscate nu este de obicei recomandat atunci când vrem să slăbim, oamenii de știință de la Universitatea din Liverpool au descoperit că consumul acestor fructe delicioase nu interferează cu pierderea în greutate și poate chiar să o ajute.