repara

Nu-ți vine să crezi că ai mâncat o cantitate atât de mare?

S-a întâmplat celor mai rezistenți dintre noi. Te simți atât de atras de un fel de mâncare sau de mâncare încât nu poți să nu mai mănânci și o faci doar când îți dai seama că vei exploda la următoarea mușcătură.

Sau te distragi și mănânci excesiv pentru că ai realizat câte mușcături ai înfipt în gură doar când era prea târziu.

Și nu ai mâncat niciodată în exces cu legume prăjite, nu-i așa? Indiferent de ce sau cât de mult mănânci, nu te simți niciodată bine după ce ai exagerat cu carbohidrați simpli și produse de cofetărie. Nu sunt combustibilul de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

Cu toate acestea, puteți atenua efectele tentației făcând niște pași mici, inclusiv întorcându-vă spatele la trecut și concentrându-vă pe îmbunătățirea viitorului.

Iată un plan de acțiune pentru a face față sărbătoririi unui anumit tip de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă permitem să mâncați excesiv. Înțelegem doar că se întâmplă din când în când să greșești și preferăm să omitem partea cu gândurile rele, trecând direct la metodele sănătoase de reparare a „pagubei”.!

Nu agravați situația

Prima regulă este să nu continui să mănânci în exces. „Se întâmplă adesea ca oamenii să-și spună:„ Am eșuat totul, așa că voi continua să mănânc ”, explică nutriționistul Sher Pastore.

„Acesta este cel mai important lucru - să ne amintim să nu o facem. Este mult mai ușor să vă mențineți greutatea dacă mâncați excesiv o dată sau chiar de mai multe ori într-o singură zi decât să continuați ciclul vicios. ”

Pastore sugerează gândirea la calorii ca la bani. Dacă cheltuiți 1 leva, totul va fi bine, dar dacă cheltuiți 100 leva din nou și din nou, veți da faliment.

Continuă mental

Cel mai bun lucru pe care îl poți face după ce ai mâncat în exces este să continui și să nu te comporti ca și cum ai fi făcut greșeala vieții tale.

„În loc să reacționați ca și cum ați futut totul, dați seama de latura umană a acestuia și încercați să mâncați mai sensibil în viitor. La următoarea masă, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre și proteine, precum și pe porții mai mici ”, sfătuiește nutriționistul Elisa Zid.

Mergi la plimbare

Dacă vă dați seama că ați supradozat mâncarea, faceți o plimbare de 10-15 minute. „Mersul nu numai că îți oferă o gură de aer proaspăt și mișcare pentru a-ți curăța mintea, dar menține și o digestie sănătoasă și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge”, spune Zid.

Când vegetezi pe canapea după o masă consistentă, glucoza circulă mai mult în fluxul sanguin. Dacă faceți o plimbare, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze acest zahăr din sânge în loc să îl păstreze pentru mai târziu.

Investiți în viitor

Dacă nu aveți farfurii sau boluri mai mici, Zid spune că există un mare beneficiu în a investi într-o cantitate mică de ustensile mici pentru mesele viitoare, mai ales dacă sunteți adesea tentați să mâncați mai multe alimente decât ar trebui.

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai puțin dacă există un contrast mare între culorile farfuriei și cele ale mâncării. Prin urmare, dacă mâncați paste cu sos de roșii, în cazul în care le serviți într-o farfurie albastră, veți mânca mai puțin decât ați mânca dacă pastele ar fi într-o farfurie roșie sau albă.

Folosiți oțet de mere

Nicki Ostrover, nutriționist și fondator al NAO Nutritionist, recomandă să bei o combinație între o lingură de oțet de mere Braggs și un pahar cu apă. „Oțetul de mere ajută digestia și este o metodă excelentă pentru curățarea ficatului. De asemenea, conține probiotice importante care ajută la refacerea florei intestinale. ”

Încercați menta

O altă opțiune pentru a limita daunele consumului excesiv este de a obține uleiuri esențiale sau produse cu aroma și gustul mentei. „Îmi sfătuiesc adesea clienții să amestece două picături de ulei de mentă cu un pahar de apă pentru a le îmbunătăți digestia”, spune Ostrover.

„De asemenea, poți să scapi o picătură pe tâmple dacă te simți distras și ai dureri de cap și oboseală”. Ceaiul de mentă este o altă opțiune excelentă. „De asemenea, menta ajută la suprimarea poftei de mâncare și la evitarea poftelor pofticioase pentru un anumit tip de mâncare”, spune Pastore.

Planifică, planifică, planifică

În loc să fie obsedat de evenimentele din trecut, Ostrover recomandă să fie proactiv acum. „Luați câteva minute pentru a planifica mesele sănătoase pe care ați dori să le consumați în următoarele zile. Apoi, puteți face o listă de cumpărături și vă puteți distra în bucătărie. ”

Încercați să vă concentrați asupra legumelor proaspete și a fibrelor. „Supa este o modalitate excelentă de a consuma mai puține calorii fără să te simți limitat, deoarece consistența ei ocupă mult spațiu în stomac și se umple, în special supe de legume și alte supe limpezi”, adaugă Pastore.

Fii mai harnic decât a doua zi

A doua zi după supraalimentare, ar trebui să evitați alimentele procesate în general. „Alimentele procesate sunt cele mai ușor de mâncat în exces, deoarece sunt rafinate și necesită puțină muncă din partea corpului pentru a le digera”, explică Pastore.

„De asemenea, conțin mult sodiu și zahăr, ceea ce face ca creierul tău să-și dorească și mai mult”. Prin urmare, în loc să vă pregătiți pentru un alt eșec al voinței voastre, nu luați din nou această cale - mai ales după ce ați făcut-o cu o zi înainte.!

Mergeți la un antrenament cardio

Dacă nu o puteți face în aceeași zi în care mâncați în exces, înscrieți-vă la un antrenament a doua zi dimineață. Alegeți o lecție de filare, dans sau orice altă mișcare care va crește endorfinele responsabile de buna dispoziție în timp ce faceți ceva util corpului dumneavoastră.

„Să recunoaștem: după ce mănânci în exces, te simți deprimat emoțional și fizic, așa că cel mai bine este să te relaxezi la sunetele muzicii și să transpiri abundent”, spune Ostrover.

Și când participați la un eveniment de grup, nu vă lăsați activitatea fizică doar în mâinile propriei motivații și voințe. Intri în sala de sport și urmezi pașii pe care ți-i arată altcineva, care este o modalitate excelentă de a te antrena.

Medita

Activitatea este un lucru minunat, dar experții vă recomandă, de asemenea, să vă alocați ceva timp pentru a vă orienta în mod activ atenția către voi înșivă, dar într-un mod pozitiv - cu meditația, de exemplu.

„În acest fel, te vei relaxa în pace și vei scăpa de grijile și temerile asociate sentimentelor de vinovăție, regret și rușine pe care le poți experimenta după ce ai mâncat în exces. În plus, meditația vă va ajuta să preveniți supraalimentarea viitoare. ”

Adăugați curcuma

Curcuma este un condiment antiinflamator puternic, care are și proprietăți antibacteriene și este plin de antioxidanți.

„Unul dintre ingredientele sale - curcumina, combate procesele inflamatorii cauzate de supraalimentarea. Curcuma menține, de asemenea, un creier sănătos ”, explică Ostrover.

Ea sugerează adăugarea acestui condiment la un pahar de apă caldă cu lămâie. De asemenea, îl puteți include în gătit în următoarele zile pentru a vă ajuta corpul să se detoxifice. Curcuma merge cu orice, de la smoothie-uri la clătite.

Se hidratează cu apă

Când ești aglomerat și umflat, ultimul lucru la care te gândești este să adaugi mai multe lichide sub formă de apă. Dar, de fapt, exact asta trebuie să faceți pentru a vă ajuta corpul să se purifice. „Consumul de apă te va ajuta să scapi de excesul de sodiu și să-ți crești metabolismul”, spune Pastore.

Turnați limonada picantă pentru detoxifiere

Am vorbit despre băuturi oricum: Ostrover recomandă să stoarceți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă și să adăugați puțin piper Cayenne.

„Lămâia și piperul de cayenne creează un cocktail de vitamine și minerale care stimulează ficatul să curețe corpul de substanțe nocive precum zahărul și alcoolul”, spune Ostrover.

Ea observă că această combinație este un puternic stimulent digestiv și poate ameliora gazele stomacale, balonarea și arsurile la stomac.

Vă recomandăm să vizitați o saună cu infraroșu

Saunele cu infraroșu sunt foarte la modă în acest moment, chiar și Gwyneth Paltrow jură prin avantajele lor incredibile. Iată cum funcționează: spre deosebire de o saună obișnuită, care încălzește aerul, o saună cu infraroșu îți încălzește corpul direct și doar aproximativ 20% din căldură încălzește aerul.

Aceasta înseamnă că nu numai că vei transpira din căldură, ci și că căldura îți va pătrunde pielea. „Slăbește țesutul limfatic, care conține o mulțime de toxine”, explică Ostrover.

Atunci te face să transpiri abundent. Transpirația este o modalitate excelentă de a scăpa de toxine și de a arde calorii. ”

Baie cu sare engleză

„Sarea engleză conține magneziu, un mineral de care lipsesc majoritatea oamenilor”, spune Ostrover.

„Magneziul joacă un rol cheie în multe dintre funcțiile noastre corporale, dintre care una este eliminarea toxinelor. De asemenea, ajută la calmarea mușchilor și la reducerea durerii, precum și la îndepărtarea impurităților de pe piele.

Puteți mânca alimente bogate în magneziu, care vor funcționa pentru a vă menține glicemia în limite rezonabile. Acestea includ legume cu frunze închise la culoare (spanac), fasole neagră, nuci (migdale, de exemplu) și produse din soia (cum ar fi edamame).

În plus, băile cu sare engleză reduc stresul, ceea ce este foarte important pentru orice obiectiv pe termen lung dedicat pierderii în greutate. Este mult mai greu să slăbești atunci când ești stresat.