Dacă aveți probleme cu somnul, este posibil să vă lipsească magneziul! Puțini oameni știu cât de important este magneziul pentru ca anumite organe să funcționeze bine. Susține sistemul imunitar, protejează împotriva unor tipuri de cancer, reduce riscul de infarct. De asemenea, este asociat cu ceasul biologic al omului să se trezească și să adoarmă. Oamenii de știință au descoperit că el este cel care controlează timpul în care o funcție este inclusă în corp.

alimente

Următoarele alimente sunt bogate în magneziu: ciocolată neagră, nuci, pește, banane, biscuiți din cereale integrale, leguminoase, avocado, iaurt și fructe uscate. Acum începe sezonul cireșelor, să nu uităm că și ele conțin melatonină - un hormon care ne ajută să adormim mai repede.

Vom arunca o privire rapidă asupra alimentelor care susțin un somn de calitate:

1. Ciocolată neagră - ajută la un somn sănătos, dar nu trebuie să exagerați, mâncați-o cu măsură;

2. Banane - conțin triptofan, carbohidrați și magneziu. Mănâncă banane și vei adormi repede fără să te întorci în pat.

3. Biscuiți integrali - promovează un pui de somn bun. Dacă este consumat cu un pahar de lapte cald, efectul va fi mai mult decât minunat. Puteți adăuga, de asemenea, un vârf de scorțișoară cu o linguriță de miere. Vei dormi liniștit și fericit!

4. Sandwich de curcan - o felie de pâine integrală cu o felie de curcan te va face să ai somn în doar 30 de minute.

5. Combinația de mere, miere și migdale - Aceste alimente aduc liniște. Pe lângă o ceașcă de ceai de plante din mentă sau mușețel vei avea un somn sănătos.

Dacă vă suprasolicitați stomacul, nu veți adormi ușor, așa că mâncați cu măsură.

Iată alimente care ar trebui evitate înainte de culcare - cofeină, băuturi răcoritoare, alcool, carne grasă și curry. Alimentele picante și grase vă pot ține treaz toată noaptea, așa că evitați-le!

Nu poți mânca un burger gras și să dormi liniștit, calitatea somnului tău va fi tulburată. Mănâncă mâncare bună și dormi liniștit!