alimente

Somnul are o mare importanță pentru om, deoarece în timpul odihnei nocturne există o odihnă completă și o recuperare a corpului.

Insomnia care ni se întâmplă ne deraiază și, dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, este necesar să căutăm modalități de a rezolva această problemă.

Există alimente care pot ajuta la combaterea insomniei și pentru a îmbunătăți calitatea vieții umane.

1. Ceai de mușețel

Lista alimentelor, în cazul băuturilor, este condusă de ceai - verde, negru, alb etc.

Potrivit nutriționistului Rick Hay, aminoacizii conținuți în acesta hrănesc sistemul nervos, accelerând astfel somnul.

L-teanina, un aminoacid liniștitor, ajută la reducerea anxietății și la creșterea duratei de odihnă nocturnă.

Acest fapt este confirmat în diferite lucrări științifice.

În 2008, au fost publicate date care aminoacidul L-teanină îmbunătățește calitatea somnului a copiilor de sex masculin cu tulburări de deficit de atenție.

Efectul calmant este caracteristic și ceaiului de mușețel.

Beneficiile acestei plante sunt greu de supraestimat.

Iar spectrul acțiunii sale este atât de larg încât permite utilizarea acestuia în tratamentul diferitelor boli, de la alergii și eczeme la răceli și boli cardiovasculare.

Oamenii de știință au descoperit în inflorescențe apigenina flavonoidă, care are proprietăți anti-anxietate care au un efect calmant asupra sistemului nervos central. Inhalarea uleiului esențial de mușețel înainte de culcare poate avea un efect sedativ asupra organismului.

2. Scorțișoară - hrană împotriva insomniei

Acesta este unul dintre puținele condimente care afectează somnul.

Motivul este că scade nivelul zahărului din sânge, în special la persoanele cu diabet.

Dar cum ajută acest lucru să lupte împotriva insomniei?

Dacă dormi superficial și te trezești de mai multe ori noaptea, acest lucru poate fi legat de fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

3. Ghimbir - cum să lupți împotriva tulburărilor de somn?

Acest condiment este folosit de sute de ani, dar recent popularitatea sa a crescut semnificativ, în special în rândul celor care încearcă să slăbească.

Dar substanța gingerol conținută de ghimbir are alte proprietăți utile, de exemplu, are un efect relaxant.

Când luați diferite suplimente cu timp de ghimbir, necesar pentru somn, redus semnificativ.

Este, de asemenea, un tonic excelent pentru sistemul nervos.

Afectează receptorii din creier responsabili de sinteza serotoninei - hormonul fericirii, care ajută la reducerea anxietății.

4. Fructul pasiunii - un fruct din sud care ne oferă un somn bun

Conține compusul harman, care are un efect soporific și sedativ.

Când mănânci fructe de pasiune proaspete ajută la reducerea anxietății, iar suplimentele nutritive cu acest fruct exotic îmbunătățesc calitatea somnului.

5. Deliciul turcesc - un fruct tropical pentru a îmbunătăți calitatea somnului

Patria acestui pom fructifer este Chile, Peru și Ecuador.

Fructul este destul de interesant ca aspect. Are o formă ovală turtită cu baza alungită.

Pielea este maro-verde, iar carnea sa este galben strălucitor, uscată, dar este hrănită cu generozitate cu așa-numitul. latex, similar cu siropul, care îl face dulce și plăcut la gust.

Acest latex este literalmente bogat în substanțe nutritive, dar are un indice glicemic scăzut.

Spre deosebire de paste, orez și pâine cu un indice glicemic ridicat deliciul turcesc normalizează nivelul zahărului din sânge înainte de culcare.