principii

Am fost cu toții într-o astfel de situație. E amiază. Avem termene de urmărit, iar foamea dă deja un alt simptom că avem nevoie de energie. El vrea să alergăm la restaurantul de fast-food din apropiere, dar munca noastră ne îndeamnă să continuăm.

Și în timp ce imaginea de pe monitorul computerului este estompată din cauza foametei noastre, recurgem adesea la un mic dejun nesănătos și rapid. Croissant, vafe, ciocolată.

Pentru a nu regreta alegerea noastră, experții sfătuiesc să pregătim mâncarea în avans pentru a ne servi în astfel de situații de urgență. Există ceva rapid, ușor, gustos și sănătos pe care să-l putem înghiți fără vină?

1. Pre-gătit
Să fim realiști, de ce nu facem ceva util pentru noi înșine - cum ar fi pregătirea gustărilor pentru birou în timpul liber duminică, înainte de a ne întinde pe canapea și de a ne uita la următoarea serie?

Sugestii: pregătiți o cutie cu alimente - să fie înăuntru orez, paste, legume, pui fript, cartofi la cuptor etc. Combinați meniul astfel încât să mâncați suficienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

2. Suzete drăguțe
Desigur, tortul cu ciocolată este delicios. Natura a făcut-o atât de delicioasă, datorită zahărului, untului și laptelui, pentru că este rău. În loc să vă satisfaceți foamea cu dulciuri, obțineți alimente care conțin zahăr în mod natural.

Sugestii: mango congelat sau afine, un pachet de fructe uscate, o porție mică de ciocolată neagră, un pahar de iaurt congelat sau doar fructe proaspete.

3. Mâncarea conștientă
Filosofia confuciană hara hachi bu vă poate ajuta în acest caz. Esența sa este să îți satisfaci pofta de mâncare cu 80%. Se întâmplă adesea să „măturăm” totul de pe farfurie fără să ne dăm seama câte calorii am luat.

Sfaturi pentru un consum conștient: încercați să respirați calm, beți mai multă apă sau ceai sau călcați scurt lângă răcitorul de apă pentru a preveni apariția alimentelor.