lyubomir

Astăzi puteți cumpăra un supliment alimentar pentru aproape orice. Arzătoare de grăsimi pentru topirea grăsimilor, stimulente de testosteron pentru mai multă masă musculară, stimulente de azot pentru o pompare mai bună în sala de sport, suplimente pre-antrenament pentru energie și concentrare, vitamine și minerale, acizi grași, probiotice, enzime digestive ...

Suplimentele nutritive au devenit atât de înrădăcinate nu numai în industria sportului și fitnessului, ci și în viața fiecăruia, încât uneori o nutriție bună este lăsată în plan secund. Nu există aproape niciun sportiv care să nu fi luat sau să nu ia suplimente. Nu este nimic în neregulă în acest sens, desigur, atâta timp cât este o nevoie reală pentru ei și nu cu gândul că acest lucru va neutraliza negativele obiceiurilor lor alimentare slabe. Deoarece alimentele pe care le consumăm nu sunt doar o sursă de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. Fiecare aliment conține oligoelemente diferite care îl fac unic cu mult dincolo de profilul său nutrițional simplu. Unele alimente sunt atât de bogate în anumite ingrediente încât pot fi numite pe bună dreptate suplimente nutritive (suplimente).

Consumul regulat de anumite alimente vă poate scuti de la administrarea anumitor suplimente și poate crește efectul eforturilor dvs. în sala de gimnastică. Desigur, nu vă așteptați la minuni. Acestea sunt, la urma urmei, alimente, iar concentrația de micro-ingrediente nu poate depăși cea din suplimentele alimentare. Dar avantajul ingredientelor ingerate provenite din alimente împreună cu alte substanțe valoroase, așa cum a determinat natura, crește cu siguranță bioactivitatea acestora.

Alimente pentru arzător de grăsimi.

Suplimentele pentru topirea grăsimilor (așa-numitele „arzătoare de grăsimi”) sunt probabil cele mai bine vândute suplimente din lume, ceea ce este rezonabil având în vedere problema globală a obezității. Ele pot ajuta procesul de reducere a excesului de greutate, în special prin suprimarea poftei de mâncare și creșterea termogenezei, dar nu fără o dietă adecvată cu deficit de calorii. Unele alimente pot acționa și ca „arzătoare de grăsimi”.

Grapefruit. Grapefruit este printre fructele cu cele mai puține calorii, bogate în fibre și nutrienți. O jumătate de grapefruit consumat înainte de masă se îmbunătățește sensibilitate la insulină și mărește senzația de sațietate, făcând mai ușor să te ții de dieta (pentru cei care monitorizează aportul de calorii) sau pur și simplu reduc cantitatea de alimente consumate (pentru cei care nu monitorizează caloriile).

Încercați să mâncați grapefruit zilnic împărțit înainte de două mese principale.

Deoarece interacționează negativ cu multe medicamente (în principal sedative, pentru a regla sângele și colesterolul), consultați medicul dacă luați astfel de medicamente.

Cafea. Cofeina - principalul ingredient activ din cafea, prezent în majoritatea suplimentelor de topire a grăsimilor și acest lucru nu este întâmplător. Cofeina stimulează sinteza adrenalinei - un hormon care mărește utilizarea grăsimii subcutanate ca sursă de energie în timpul exercițiului și capacitatea ta de a lucra. vei putea să te antrenezi mai mult și să arzi calorii în plus.

Cu toate acestea, nu exagerați pentru a evita efectul opus. Două cești de cafea pe zi (dimineața și cu 30-60 de minute înainte de antrenament) sunt suficiente pentru a obține beneficiul maxim fără efecte secundare.

Ceai verde. Ceaiul verde are multe beneficii dovedite pentru sănătate - îmbunătățește starea și funcționarea sistemului cardiovascular, digestiv, excretor și sistem imunitar.

Cu toate acestea, extractul de ceai verde este prezent și în cele mai bune arzătoare de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că ingredientul activ epigallocatechin gallate (EGCG), un flavonoid responsabil de multe dintre beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde, are și capacitatea de a accelera metabolismul prin creșterea nivelului de norepinefrină din organism. Este suficient să luați 2-3 căni de ceai verde pe zi, care vă vor oferi 400-600 mg de EGCG - mai mult decât suficient.

Scorţişoară. Scorţişoară nu este doar un condiment. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă mai puțină secreție de insulină, mai puțină depunere de grăsime subcutanată și un mediu hormonal favorabil pentru topirea acestora.

Încercați să adăugați 1/2 linguriță egală de scorțișoară la mesele mai bogate glucide.

Ardei iute. Ai mâncat vreodată ardei iute și apoi ai transpirat? Acest lucru se datorează ingredientului activ capsaicină, care crește termogeneza, adică. producerea de căldură din corpul dumneavoastră. Și de ce este nevoie pentru a produce căldură? Așa este - combustibil sau cu alte cuvinte calorii. Corpul tău va „cheltui” o anumită cantitate de calorii pentru a „te încălzi”.

Mănâncă ardei iute cel puțin o dată pe zi, de exemplu cu o salată seara. Nu există riscuri cu o astfel de utilizare - termoreglarea și metabolismul sunt îmbunătățite. Dar persoanele cu tensiune arterială crescută și probleme cu stomacul sunt mai bine să evite alimentele picante.

Stimulanți ai testosteronului alimentar.

Testosteronul este un jucător major atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare. Prin urmare, diferiți stimulatori de testosteron au devenit recent foarte populari în această privință. Acestea conțin ingrediente care cresc producția naturală de testosteron din organism, care este considerată sigură. Iată câteva alimente al căror consum regulat este, de asemenea, posibil să crească testosteronul.

Brocoli. Broccoli conține indol-3-carbinol fitochimic, care reduce puterea hormonilor sexuali feminini estrogen și crește testosteronul prin reducerea conversiei sale în dehidrotestosteron. Și mai mult testosteron și mai puțini estrogeni înseamnă mai multă masă musculară, mai puțină grăsime și mai puțină retenție de apă. Așadar, încercați să mâncați cel puțin 1 cană de broccoli pe zi și de ce nu mai mult. Conopida și varza de Bruxelles sunt, de asemenea, bogate în indol-3-carbinol.

Usturoi. Usturoiul cu ingredientul său activ alicină a fost mult timp luat ca medicament pentru 100 de boli. Dar alicina poate crește și sinteza testosteronului, precum și reduce nivelul hormonului de stres cortizol. În mod clar de ce îl consumați seara dacă nu sunteți la o întâlnire

Pătrunjel. Pe lângă faptul că ajută la neutralizarea respirației urât mirositoare după consumul de usturoi, pătrunjelul este bogat în apigenină flavonoidă, despre care se crede că reduce estrogenul și astfel suprimă testosteronul.

Amintiți-vă, totuși, că indiferent de cantitatea de broccoli, usturoi și pătrunjel pe care o mâncați, nu veți crește testosteronul dacă nu mâncați și nu faceți mișcare corectă sau nu dormiți suficient.

Mâncare pentru „pompare” în hol.

Alte suplimente de modă în prezent pentru boostere de azot. Acest lucru se datorează faptului că, luate înainte de antrenament, dau un efect instantaneu - obțineți o pompare mai bună în sala de sport și mușchii devin mai groși. În plus, ești mai rezistent la oboseală și te poți antrena mai mult. Acest lucru se datorează ingredientelor care cresc producția de oxid nitric (AO) în organism.

Oxidul nitric este un compus care are capacitatea de a dilata vasele de sânge. Astfel, fluxul de sânge către mușchi și aportul de substanțe nutritive și oxigen crește. Deșeurile din metabolismul muscular sunt, de asemenea, eliminate mai repede, ceea ce reduce timpul de recuperare între loturi.

În organism, AO este sintetizat din aminoacidul arginină. Alimentele bogate în arginină sunt nucile și semințele, unele leguminoase și toate alimentele proteice de origine animală. Dar consumul lor în dieta pre-antrenament nu este singura condiție pentru creșterea oxidului de azot. Puteți ajuta procesul într-un mod foarte ușor și gustos.

Cacao. Cacao conține fitochimicale care stimulează conversia argininei în oxid nitric. Îl puteți adăuga la shake-ul proteic înainte de antrenament.

Pepene. Pepenele verde conține cantități relativ mari de aminoacid citrulină, care în general nu este abundent în dieta noastră. Citrulina din organism se transformă foarte ușor în arginină, din care poate fi sintetizat oxidul azotic. Cel mai ridicat conținut de citrulină se află în partea albă de lângă scoarță, deci consumă-o și pe ea. Este suficient să mâncați o felie de pepene verde (aproximativ 350 de grame) cu 60 de minute înainte de antrenament. Astfel veți obține aproximativ 1,5 grame de citrulină, 25 de grame de carbohidrați și aproape 2 pahare de apă, care vă vor hidrata și vor îmbunătăți pomparea.

Acestea sunt doar câteva dintre alimentele care pot acționa ca suplimente alimentare. Dar, în realitate, lista poate fi nesfârșită, datorită impactului unic al fiecărui aliment asupra corpului nostru, adică. fiecare aliment poate fi un supliment sau un medicament conform obiectivelor și nevoilor noastre.

Doar pentru că două alimente au aproximativ același conținut de proteine, grăsimi și carbohidrați nu înseamnă că sunt interschimbabile. Proteinele au un profil de aminoacizi, un grad și o rată de absorbție diferite. Glucidele sunt împărțite în funcție de propriile lor Index glicemic, iar fiecare fruct are oligoelemente diferite. Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate. Dar saturate pot fi trigliceride cu lanț lung sau mediu, iar nesaturate - poli și monoinsaturate.

Și aceasta este doar „cireașa de pe tort” - conține vitamine și minerale, antioxidanți și multe alte substanțe bioactive. Iaurtul, de exemplu, pe lângă faptul că este o sursă de proteine, furnizează bacteriile valoroase Lactobacillus bulgaricus și Streptococcus thermophilis, care sunt o parte importantă a microflorei intestinale pentru a absorbi bine nutrienții. Ananasul conține enzima bromelaină, care descompune proteinele - ceva deosebit de important în aport crescut de proteine. Afinele, pe de altă parte, sunt fructele cu cel mai mare conținut de antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi (dacă te antrenezi intens, produci o mulțime dintre ei). Spanacul conține fitochimic 20-beta ecdysterone, care stimulează sinteza proteinelor pentru a câștiga masa musculară. Și mai mult, și mai mult, și mai mult ...

Așadar, învățați să priviți dincolo de profilul nutrițional de bază al alimentelor. Cu siguranță vă va aduce beneficii.