Alimentele „rele” te pot ajuta să pierzi grăsimea de care vrei să scapi

Alimentele pe care le evităm cu toții par să se ascundă la fiecare pas, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Dar multe alimente care au o reputație proastă nu sunt atât de dăunătoare și teribile pentru dieta ta. Aflați care feluri de mâncare vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți greutatea dorită normală.

sunt


Ouă

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, puține alimente provoacă la fel de multe opinii diferite ca ouăle. Cercetări recente arată că un ou pe zi este sigur și hrănitor pentru majoritatea adulților - și dacă mănânci un ou la micul dejun, îți vei crește șansele de a pierde în greutate. Motivul: ouăle sunt pline de proteine, ceea ce necesită timp pentru digerare. Consumul de proteine ​​dimineața vă menține stomacul plin, astfel încât să mâncați mai puțin în restul zilei.

Friptură

De ani de zile, experții în sănătate ne sfătuiesc să consumăm mai puțină carne roșie. Dar friptura nu este întotdeauna rea ​​pentru greutatea optimă. De fapt, aportul de carne de vită are mai multe grăsimi saturate decât pieptul de pui. La fel ca ouăle, friptura este încărcată cu proteine ​​și te poate face să te simți sătul mai mult timp. Pentru a obține o mulțime de proteine ​​cu mai puține grăsimi, alegeți fileul sau alte părți ale cărnii - și limitați porțiunile la dimensiunea palmei.

Porc

Iată un caz în care carnea în sine nu este ceea ce era. Astăzi, tăieturile de file de porc sunt cu 31% mai strânse decât acum 20 de ani. Acest lucru face din această carne albă o sursă de proteine ​​cu beneficii similare cu cele ale cărnii de vită slabă.



Patiserie

În loc să evitați pastele când urmați o dietă, convertiți-le în cereale integrale și rămâneți în porții mici. Studiile arată că persoanele care mănâncă mai multe porții de cereale integrale pe zi sunt mai predispuse să slăbească și să mențină o greutate sănătoasă. Potrivit unui studiu, consumul de cereale integrale, mai degrabă decât cerealele rafinate, poate ajuta, de asemenea, la arderea grăsimilor din burtă.



Nuci

Nucile pot avea un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt grăsimi bune.

De asemenea, sunt bogate în substanțe nutritive, proteine ​​și fibre, care pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Desigur, veți obține câteva grame suplimentare de grăsime din consumul unei mână de nuci, dar merită dacă vă ajută să evitați să mâncați biscuiți sau alte produse de patiserie dăunătoare. Chiar și untul de arahide poate fi un prieten al dietei tale. Într-un studiu, persoanele care mâncau o mână de nuci pe zi erau mai slabe și chiar dovedeau că trăiesc mai mult.

Brânză

Persoanele care urmează o dietă încearcă adesea să reducă caloriile prin extragerea alimentelor lactate bogate în calciu, dar unele studii arată că aceasta este abordarea greșită. O teorie este că organismul arde mai multe grăsimi atunci când devine suficient calciu, deci consumând brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul poate contribui efectiv la pierderea în greutate. Suplimentele de calciu nu par să ofere aceleași beneficii, astfel încât o dietă bogată în produse lactate poate avea alți factori. Alimentele lactate sunt, de asemenea, bogate în proteine, ceea ce te ajută să te simți sătul.

Cafea

Cafeaua se încadrează doar în categoria „rău”, când aportul este abundent (mai mult de 4 căni pe zi), mai ales dacă adăugați smântână, îndulcitori sau zahăr. Bea cafeaua ta neagră, fără adaos de grăsimi sau calorii. Dacă nu doriți să-l beți curat, adăugați lapte degresat pentru a obține calciu și vitamina D și îndulcitor artificial sau o linguriță de zahăr.

Mâncare proastă - porții bune

Orice mâncare „proastă” poate face parte din planul dvs. de slăbire dacă vă țineți de porțiuni suficient de mici. De fapt, nutriționiștii sfătuiesc să nu vă interzică deliciile preferate. Privarea de alimentele pe care le poftești te poate pregăti pentru un eșec real. O strategie mai bună este stabilirea limitelor cantității - de exemplu, o trufă de ciocolată pe zi - și respectarea acestora.

.